Hrbat vježbe istezanja

Spine Zdravlje je odgovoran za zdravlje cijelog organizma. Njegov opuštanje, odmor i pravilan rad će pružiti prilično jednostavan set vježbi izvode na kičmeni potezu.

Da biste uklonili sindrom umora, nelagodnost i vratiti normalan položaj kralježaka da raditi vježbe za kičmu potezu za barem 10-20 minuta dnevno.

Opipljivo pozitivan efekat se može uočiti na nedelju dana. Da biste koristili bar lokal ili teretanu zid. U svom odsustvu, za trenera uzima normalna sobna vrata, na vrhu koji, kako se ne bi povredio svoju ruku, stavio spužve ili je isključen krpom nekoliko puta.

Set vježbi za istezanje kičme sa fotografijama

Zadatak 1

Drži se konvencionalnom horizontalnom bar (vrata) kao vaše srce željama i ručke omogućavaju.

vježba 2

Visi na zidu bara (vrata), želudac za to. Noge savijati pod uglom od 90 u koljena i njiše ih jedne na drugu stranu, a što je najveći mogući amplitude. Prednji struka se automatski rotira sa stopalima.

vježba 3

Ispucava protiv kuhinju, radni stol, stolić. Optimalni interval između dlanova 30-40cm. Peta od poda, otkinuto. Maksimalni cant torzo naprijed i glave (brada) je pritisnut na grudi, protežu kičme. Mi smo pod stresom na kičmu, onda je izvršiti u pravu.

vježba 4

Leže na strunjačama, ravno ruke povući preko glave i pridružite ruke u zamku. Mi se izvući za cijelo tijelo sa svojim rukama. Ruke kreću duž prtljažnik. Ostatak.

vježba 5

Postaju na koljenima. Skreće se na pod. Maksimalna zavoje hrbat gore. Pose "uplašila" mačka. Chin pritisnu na grudi.
Zatim, za razliku od ugibaju natrag - predstavljaju "patka" i glava naslona. Alternativna.

vježba 6

Obavljaju klasike - most. Naravno, prvi put bez treninga čine ga ne rade savršeno, ali je napetost kičme je vrlo opipljivo. Postepeno povećavati radijus mosta.

vježba 7

Ležati na podu, na stomaku, ruke zatvarati u potiljak. Noge zajedno. Istovremeno, trudimo se da suza glavu na pod i noge. Ako na prvi je nemoguće da ih podignu zajedno, moguće je da trenira odvojeno. U početku, najviše glavu pod, a zatim noge.

vježba 8

Ležao na leđima na podu sa svojim nogama na 45 krivini na koljena. U ovom slučaju, ruke opušteno na vaše strane. Stopala i glavu ne dolazi s poda. Maksimalna podiže karlicu. Držite tijelo, a zatim idite na pod.

vježba 9

Mi smo sjesti na stolicu. Maksimalna prije dodijeliti ramena, ispravljanje leđa. Kopče ruke leđa odnosno sjedište, a do cijelog tijela prema naprijed. Nekoliko sekundi da zadrži ravnotežu. Isti pokret, baš kao što je dublje moguće da savije leđa, dok idemo na grudi do kolena.

vježba 10

Ležati na podu na leđima. Ruke 'up' zavoj u laktovima. Noge savijene u koljenima pod uglom od 45. Na njihov dah skrenite desno, na povratku izdisaju. Oni pokušavaju da se na pod. Činimo desno i lijevo naizmjenično.

vježba 11

Mi smo sjediti na petama, olovke opustila ispraviti sebe i cant doseg za dlanove naprijed i grudi dodiruju koljena. Ispravlja.

Vježba - 12

Uzmite promjer valjka od oko 10 cm. Ležali smo dole na njegovoj strani. Maksimalno sag nazad.

Upozorenje! Ako predstaviti bilo koje bolesti kralježnice, vježbe istezanja za obavljanje bolje u ležećem položaju, što doprinosi odstranjivanje viška opterećenje na kičmu.

Vježbe za istezanje kičme - video

Predstavljamo vam video tutorial s kojim možete učiniti vježbe za kičmu potezu kod kuće.

Eksperiment! Sasvim je moguće da ćete pronaći sebe pogodan za vas kompleksi kičmene vuče.