Set vježbi sa gimnastika loptu - fitball

Ime ovog simulatora su sve zvuči kao fitball. U početku, ovaj izum se koriste isključivo u medicinske svrhe. Ali u procesu njenog razvoja, čini se da je švajcarski loptu (drugo ime gimnastika) može se koristiti za svoje potrebe, i trudnice, i zdravih ljudi i voljni da usklađuje svoj lik. Razlog za takvu popularnost - povoljno aplikacija i efikasnosti utjecaja na apsolutno sve mišićne skupine. Međutim, vježbe i metode primjene loptu na liniji ovisi o ciljevima teži od strane naroda.

Šta vježbe sa fitball na snazi ​​za leđa?

Odgovor na ovo pitanje će biti nekoliko varijanti da je za efekt treba sprovesti u kompleksu i na redovnoj osnovi:

1. Skolioze treba obaviti osnovni set opterećenja koje će imati terapeutski učinak na stabilizaciju mišića kičmenog:

• stomak da legne na švicarski loptu. Ruke istovremeno naglašavaju podu pod pravim uglom, a dio noge od koljena do stopala - sa fokusom na loptu. U ovom položaju, morate premjestiti i nazad, ali ti to ruke;
• prethodnog startnu poziciju, morate probati nekoliko puta da se kršila od poda;
• okrenuo na leđa i ruke sklopljenih iza brave za glavu, treba napraviti nekoliko up gornji torzo;
• leži na leđima, idite na noge uspone i obavljanje onoliko puta koliko je to fizički Condition-
  Jedan broj sljedeće će biti koristan ne samo za one koji pate od skolioze, ali i zdravih ljudi. Oni imaju za cilj normalizaciju funkcije natrag:
• nakon kratkog odmora, opet je potrebno da se prevrne na stomak, ali noge sada treba odmoriti uza zid, ruku prekrštenih bravu i razveli u ruci - da ostanu ispred grudi. Iz ovog položaja, potrebno je polako podići natrag, ali glava i dalje klanjali. Gledati naprijed je strogo zabranjeno. Kućište je fiksiran u tom položaju sve dok neće biti snage da izdrži opterećenja.
• dah, morate malo promijeniti položaj stavljanjem čarape na podu, ruke iza glave slanje, bez otvaranja bravu. Kućište je potrebno postaviti tako da je tijelo skoro držao za loptu. Zatim počnite podizanje tijelo do vrha svojih mogućnosti, nekoliko sekundi da zadržite tijelo u tom položaju, i početi spuštanje na startnu poziciju.
• jer će posljednje vježbe biti korisno dodatne stavke, to je bučica. Njihova težina ne bi trebala biti velika.

2. Klečanje, fitball stavio pred njega, a tijelo koje se na ruke s bučicama raspusti strane na najvišem mogućem udaljenosti. Glavu. Iz takvog položaja tijela, prvo morate ispraviti glavu, a zatim ramena i ruke, ali to mora biti učinjeno na takav način da je stav struka nije razlikovala od početni položaj. I tek tada početi krivine tijelo.

Obavljanje svih gore navedene korake, ljudi mogu vratiti na njihovo kretanje razuzdanost, i ublažavanje bola u nekim mjestima. U početnim fazama bolesti pod nazivom skolioze vježbe pomažu kao iu naprednim slučajevima - samo da olakšava bol.

Video: kako ojačati kičmu na fitness loptu

U raznim embodiments kao što je prikazano vježbe koristeći feetball. Izvođenjem ovih vježbi najmanje jednom tjedno, možete zaboraviti na bol u leđima i struku, jačanje mišićnog sistema. Sistematski vježba ne samo da će biti bolje, ali izgledaju tanko i fit.

Set vježbi sa gimnastičke lopte mršavljenje

Pored terapeutske efekte na tijelo, fitball u mogućnosti pružiti svu moguću pomoć u mršavljenju. Glavne vrline ličnosti je nedostatak masti i prekrasna press. To je ova dva parametra i klase za brusiti Swiss naduvavanje loptu. Međutim, ta cifra se ne zasniva isključivo u trbuhu, važni su ovdje, kao i drugim dijelovima tijela. Zbog toga je potrebno napraviti razliku između objekata ostvarivanje njihovog uticaja.

Slimming trbuh

• Čovek koji je ležao na podu i noge su raspoređeni na fitball. Ruke ispravio prema lopta uz tijelo. Iz takvog položaja pogodan za fiksiranje loptu između nogu, ali naglasak teladi. Kukovi rastu polako i postepeno kolena povukao na grudi. Nakon čekanja nekoliko trenutaka u tom položaju, polako se spusti.
• Klečanje, lijevo dlan na teretani loptu i stopala će staviti. Popa raste tako da je tijelo bilo pod uglom u zategnut položaju i što je više moguće nacrtati stomak. Suština vježbe leži u plićaku od ruke do lakata. Izvući u želucu ni u kom slučaju ne opusti, da je ova situacija je garant elastičnosti za novinare. Prodelyvat akcija je vrlo teško, ali efekat neće postati umoran očekivanja.
• Belly odsustvo na vrhu loptu, a krajnji protežu do poda. Zatim pokrenite glavni akcija - treba polako kreće kroz dlanove naprijed, za pomicanje lopte iz trbuha ispod bokova. Noge u porastu. toe tijelo linije i stomak u državnim stres dovodi do toga da je rad apsolutno sve mišićne grupe. Kolena, projektil se gura u prvi rame, a onda - drugo, tijelo je fiksna dok.

Sve ove vježbe su pogodne za zapošljavanje u specijaliziranoj ustanovi, kao i kod kuće.

Za guzu i bedra

Sav šećer na fitball vježbe za guzu i bedra je da su svi mišići dolaze u tonu, ali njihova težina neće povećati. Ovaj set vježbi ne samo da će dovesti do normalne težine, ali i da se poboljša koordinacija par sa pribranost.

• Naslonjen na vježbe loptu, to bi trebao biti ispod lopatica. Savijenih kolena i stopala nisu isključeni, tijelo se podiže tako da bude paralelno sa podom. Ruku za praktičnost, možete staviti na bokovima. Iako nije u uobičajenom položaju, tijelo glagolskih vremena i krene prema dolje, koji je fiksiran u viseći položaj. Revan sa brojem pristupa ne vrijedi pet puta će biti dovoljno da se riješi celulita.
• Pričvrstite švicarski loptu uza zid da sjedi s leđa mu, i izdvojiti noge na korak ispred njega. Lopta je u sendviču između leđa i zida, i glava - ravne. Koljena u ovom trenutku su u uspravnom položaju. Vježba treba da počne savijanjem koljena. Postepeno do položaja u kojem su noge savijena pod pravim uglom, i sveštenik spreman u zraku. Suština djelovanja je da kada tijelo kreće, njega fitball pratio. Za praktičnost ruke mogu doprinijeti implementaciji.

U cilju jačanja mišića ruku

Ruke su uključeni u gotovo svakoj vježbi na teretana loptu. Međutim, najuspješnija za rast njihove moći, sljedeće radnje se priznaju:

• Fitball je na leđima, u svakoj ruci kreten težine dvadeset kilograma, ruke podigao. Sljedeći ruke razveo u strane najmanje dvadeset puta. Nakon kratkog odmora, ponovite pokret, ali u smjeru naprijed-nazad. Leđima ne smije ponoviti pokrete rukama i nogama na podu i ne učestvuju u tom procesu.
• Da legne na stomak na loptu, noge podigao okomito na pod i ispružio ruke da se odmore na podu. Onda polako s dlanovima na lakat poziciju. Dakle, ostvaruju mišiće ruke, podlaktice i ramena.
• Početni položaj se ne razlikuje od prethodne, desna ruka mora biti postavljen samo na lijevom ramenu i lijevoj strani - na desnoj strani. Možete dobiti neku vrstu krsta. Iz ovog položaja i trebalo bi da počne padinama tijela. Ostvaruju blagotvoran učinak na svim grupama, ali najveći utjecaj je na mišićnu masu ruku.

Video: Na fitball treninga za cijelo tijelo

Fitball se može koristiti ne samo za jačanje kralježnice, ali i da se obuče sve mišićne skupine tijela. Video pruža niz vježbi koje se može obaviti lako kod kuće bez odlaska u teretanu. Ovo je odlična prilika za jačanje mišića koji ih povući dati svoje telo harmoniju i olakšanje, ističući prirodne ljepote.

Savjeti: Kako izabrati pravi vježbe loptu

Da bi vaš izbor od najprofitabilnijih, to je vrijedno obratiti pažnju na:

1. Fuge ne smije biti vidljivo. Ako oni pokazuju kroz, onda manevre sa loptom snažno trljajte kožu na određenim mjestima, jer se može smanjiti i efikasnost zapošljavanja.
2. Pumpa bi trebalo biti tako da je zrak unutra je ravnomjerno.
3. Ako je lopta je topla, to će reći o svojim visoke kvalitete.
4. Morate obratiti pažnju na materijal od kojeg je napravljen fitball. Ako je dodao antistatički agenti, akcije s njima neće dovesti do alergijske reakcije.
5. Prisustvo Funkcija "antirazryv" povećava radni vijek uređaja.