Dijeta "omiljeni": varijacije, mršavljenje opreme, rezultat

Ove izjave čine osnovu principa ishrane.

• Jednog dana - jedan tip proizvoda. Za razliku od dijeta "6 latica", koji za svaki dan je potreban određeni proizvod, ovaj plan ishrane ne ograničava svoj izbor sadržaja ishrane. Svaki dan ćete koristiti iste grupe sličnih proizvoda, uključujući jela pije - od obične vode do biljnih čajeva i čorbe. Ili povrća, voća, među kojima će biti u mogućnosti da izaberete bilo koji, po svom ukusu.
• Kontroliranje količine pojedene hrane. Od dana pražnjenja, ovaj plan ishrane razlikuje potrebu za praćenje količine kalorija. Ali u skladu sa prilično stroga pravila opravdati visoku produktivnost ishrane. Nedelju dana kasnije, možete označiti na skali minus 5 kg. I neko može postići nevjerovatan uspjeh - minus 10 kg za nedelju dana kod kuće.
• Iskustvo u praćenju gladovanja dana. Ishrani sušeno i dovoljno jako, tako da je za "newbie" možda već izgleda nepodnošljiv test na treći dan. Kako bi se ocijenila njihova snaga, preporučuje se da se pokuša da "sjesti" na rukovanju ove dijete dana unaprijed. Na primjer, za jedan dan samo u preporučenu količinu povrća, a nedelju dana da pokuša da samo jede tečnu hranu. Ako takva ishrana neće izazvati proteste iz vašeg tijela, možete ići na punu dijetu.
• Samo 7 dana. Tu je meni opcija "omiljena" dijeta za 14 dana, ali vodio ih opasno. Njena dijeta je premala da se drži ga tako dugo. Sa dugoročnim skladu sa vjerovatnim poremećaja nervnog sistema i probavu, umor, smanjen imunološki odbranu, hormonski neuspjeh.

teško pitanje

Smatra se "klasični" verzija ove dijete i promoviše veći gubitak težine od "lako". Poželjno je da se planiraju za period slobodan od posla, na primjer na odmoru ili produženi vikend. Većina proizvoda stvara opterećenje za bubrege i uzrokuje creva naporno raditi, tako da se u kancelariji ćete biti neugodno.

• Prvi dan - samo tečnu hranu. dan verzija hard-piće uključuje upotrebu ograničenom broju tekućih proizvoda. Treba piti negazirane vode, biljnih čajeva (kamilica, timijan, menta), jogurt sa minimalnim sadržajem masti, čisto meso ili ribu bez aditiva čorba, sok od povrća od bundeve, ili mrkva. Nije dozvoljeno u tečnosti šećer, sol, u čorbu, možete dodati malo mirisnih začina. Alkohol je zabranjeno, bez vino, pivo, niskoalkoholna koktela i pića. Dijeta ne može uključiti jogurt kupljen sa sadržajem slatkih voćnih sokova i dopune bogat prirodnim šećerima.
• Drugi dan - samo povrće. Nakon prvog dana pije povrća izgleda nevjerojatno zadovoljavajući. Je dozvoljeno korištenje bilo kojeg povrća osim krumpira i repe u obliku koji želite. Hrana može jesti sirovo, kuhano, pirjano, pečena, ali ne sprži. Dnevna količina gotovih jela - pola kilograma, ukupna dijeta je poželjno da bude podijeljena u pet prijeme i jesti tri stotine grama odjednom. Slani hrana je nemoguće, ali da dodate mirisnim začinima, koji takođe stimulišu varenje, neophodno je. Za salatu, koristite mješavinu maslinovog soka ulja i limuna. Pije režim uključuje pola litre čiste vode tokom dana.
• Treći dan - opet tečnu hranu. Dozvolite lista trećeg dana proizvodi nisu drugačiji od prvog. Opet, tvoj glavni meni omiljena dijeta za 7 dana treba da vode. Nastavite da otkriju okusa biljnih čajeva i čorbe. Pića bez šećera i soli - ne manje ukusna od uobičajenih aditiva.
• Četvrti dan - samo voće. Nazvati dan srdačna nemoguće. Voće sadrže glukozu, tako brzo stvara osjećaj sitosti, ali isto tako brzo dođe do gladi, koji pomaže u borbi protiv samo običnu vodu. Na današnji dan pijete najmanje dva - Dvoslojni i pol litara pitke vode. Osnovna ishrana će svježe jabuke, ananas, agrumi, kruške, breskve, i druge ukusne plodove. Pod zabranom samo grožđe i banane su također nije dozvoljeno kandirano voće - grožđice, suhe marelice i drugi, količinu šećera koja je veća nego u svježe voće.
• Peti dan - samo proteina. Tokom prva četiri dana od tijela u ograničenim količinama dobili proteina od jogurta i juhe, tako da je peti dan dijeta je posebno važno. Potrebno je da izaberete proizvoda, od kojih je protein se lako apsorbira u tijelo, tako detaljan meni sadrži malo masti pileća prsa bez kože, kravlji sir sa sadržajem masti do dva posto, piletina i prepelice jaja, morske ribe i morskih plodova sorti. Recepti su jednostavni: Ukuvano, pečenje, parenje bez soli. Aktivno koristiti začine: paprika, đumbir, dehidrirani češnjak, bosiljak i drugim aromatičnim biljem. Jelo acquire pikantan ukus kada prethodno marinate mesa ili ribe u soku od limuna. Ukupan obim svakog obroka - ne više od tri stotine grama, između njih piti onoliko vode koliko je to moguće.
• Šesti dan - Liquid hrane ponovo. šesti dan meni je sličan prvom i trećem. Aktivno konzumiraju tečnost ishrana može dodati na infuziju ruže kukova, koji obogaćuju tijelo s vitaminom C.
• Sedmi dan - izlaz unos. Kombinovati namirnice koje konzumira u prethodnih šest dana. Sedmi dan - to nije dijeta, kao takav, to je prelazak na normalnu ishranu, koji bi trebao biti gladak. Na meniju su kuhana jaja, salata povrće, meso čorba čorba bez krompira, pečena pileća prsa sa paradajzom, jogurt i svježi sir, svježe voće. Jedite frakcionog i mali, sada poznat u dijelovima do tri stotine grama. Budite sigurni da jedu najmanje pet puta dnevno sa posljednjih šest "snack" prije odlaska u krevet u obliku toplog obranog mlijeka ili jogurta.

Tu je i dalje teško pitanje "omiljeni" dijeta za 5 dana. To uključuje dva dana da pije voćni treći, četvrti i peti proteina ponovo pije. Rezultati izgubili na težini na tu i varijanta - minus 4-7 kilograma.

U skladu sa hard opciju "Omiljeni" dijeta, slijedite ove smjernice.

• Ne planiraju fizičke aktivnosti. Ćete vjerojatno osjećati slab, tako fizičke aktivnosti vam samo umjerenim hodanje je na raspolaganju. Nedostatak glukoze u ishrani smanjuje aktivnost mozga, a samim tim i pokušati da odloži mentalni rad.
• Piju vodu za 30 minuta prije obroka. Tako da ćete morati pripremiti probavnog trakta za varenje hrane i pomažu organizmu da apsorbuje sve hranjive tvari. Nakon obroka, treba piti vodu sat vremena, između obroka, voda za piće nije ograničen.
• Držati na dijeti bez jednostavni šećeri. Izbor pravog UH - osnova zdrave ishrane. Na održavanje težine nakon dijeta, ne dozvolite sebi slatka jela od testa, pogačice, peciva, slatkih pića.

Njegujte pravo prehrambene navike. Ovo je efikasniji način za održavanje normalne težine nego dijeta i gladovanja dana.

lako opcija

gubitak težine u "omiljeni" ishrana može biti ugodnije ako se drži svojih "light" verzija. To je smanjen broj "piće" dana i promijenili svoje dijete.

• Prvi dan - samo supe. Pije dan neće biti gladan, ako umjesto jogurta i jedem supe čorbe. Nutricionista Irina Bel'skaya napominje da će više hranljive tečnost obroka pomoći lakše ući u ishranu i ostati motivirani da ostanu u njemu do kraja. Juhe imaju masti gori efekt, jer sadrže malo kalorija, ali pružaju osjećaj sitosti dugo vremena. može se koristiti u velikom broju različitih juha povrće, a kao osnova - nemasni čorbe od pilećih prsa. Klasična mršavljenje - na bazi juhe sok od paradajza sa dodatkom celera, luk, paprika, češnjak i peršin.
• Drugi dan - samo voće. Prema Irina Belsky, uključiti u ishrani na voće lijepo, jer su slatki i dobro zasićene. Nutricionista preporučuje jesti grejp u iznosu od tri do četiri voće, a šest zelene jabuke i kivija tri ili četiri dnevno. Ovi plodovi su različitih ukusa, tako da ćete cijeniti njihovu različitost, i dosta hranljiv, važno je da se sačuva motivacije.
• Treći dan - samo kefir. Najteži dan "favorit" dijeta, koja uključuje samo dijeta jogurt. Na današnji dan, a fermentirani mlečni napitak radi pročišćenja od toksina i omogućava stomak da se odmori. Ukupan iznos jogurt i pol posto bi trebalo doći do jedne i pol litre. Podijeliti ga u nekoliko porcija i piti tokom dana. Pije standard režim, ne zaboravite da pijete najmanje pola litre čiste vode. Ako doživljava akutne napade gladi, jesti par jabuka i pola sata nakon doručka i isto toliko za ručak.
• Četvrti dan - proteinskih proizvoda. Prema nutricioniste Irina Belsky, previše diverzificirati i zasititi ishrani četvrti dan proteinskih proizvoda nije potrebno. Na kraju krajeva, svaki dijeta ima za cilj smanjenje unosa kalorija i potrošnju jaja, meso, riba, sir i drugi visoki kalorija hrana može sasvim negirati vaše napore. Tako da je oblik dan menija pilećih prsa, kuhani bez kože. Podeliti na tri jednaka dijela i jesti u glavnih obroka. Između njih može popiti čašu kefir, i, naravno, treba da pije vodu. "Ako sam razvio menija za sebe, ja bih za doručak pili zeleni čaj, večera kuhani filet ribe na pari, a večera je zamijenjen čašu kefira, - kaže Irina Bel'skaya. - I umjesto uobičajenih čaj možete piti mlijeko, piće kombinirajući u jednakim proporcijama ".
• Peti dan - samo tečnu hranu. Obično do petog tijela, rade u uslovima više sile, što stvara nikakve dijete izgubiti izdržljivosti. Možete osjećati slabost, apatija. U istom stanju ostaje i sistema za varenje, što je važno ponuditi jednostavan i lak za varenje hrane. Optimalno danas postoje juhe, slično onome što ste jeli na prvi dan. Jedite ih toplo, kuhati meso ili ribu čorbu, uvijek s puno povrća. Može se dodati u ishranu nara i grejpa sokova. Oni imaju prirodne šećere, ali dodatni glukoze je tijelo upravo sada usput. Volumen soka mali, ne više od tri šoljice dnevno.
• Šesti dan - samo povrće. Dijeta se privodi kraju, jer sutra ne možete zadržati teško, ograničena dijeta. meni dan da bi povrća uključiti bilo koji broj sezonskog voća. Tu je i krastavac, mrkva, kupus, paprike, paradajz, sve vrste bilja. Oni jedu kuhano, pirjano. Najkorisniji elementi ostaju svježe povrće, tako da u svakom obroku jesti sirovo povrće ili kombinirati ih u salatama. Umjesto biljnog ulja kao gorivo za upotrebu soja sos, sok od limuna i belog luka, zelje. Pijte puno vode, jer vlakna povrća aktivno čisti crijeva, i obilje tekućine ćete joj pomoći da rade.
• Sedmi dan - raznovrsnu hranu. Pripremni dan na normalnu ishranu nije toliko štedljivi kao i prethodne. Svoju misiju - da se poveća broj proizvoda, ali i da zadrži pravo meni. Optimalno, ako se držite ga čak i naredne sedmice popraviti rezultat. Odaberite meni u voća i povrća, jesti ih u obliku salate, grickalice, deserte. Pripremite ribe ili posnog mesa, protein obrok jesti za ručak. Napraviti večeru jednostavan - od svježeg voća i jogurta.

preporuke nutricionista

Detaljan opis ishrane - lista mono-dijeta ili gladovanja dana, što bi trebalo ići za mršavljenje. Ova metoda zaista radi, za nedelju dana ćete pronaći visak u četiri, sedam, možda deset kilograma. Međutim, takve tehnike mršavljenja ne daju dugoročne rezultate i može donijeti štete po zdravlje.

"Bilo mono-dijeta na osnovu mišljenja da proizvodi različite prirode, kao što su proteini i ugljikohidrati, ometati jedni druge pravilno asimiliran nego doprinose formiranju masti, - kaže dijetetičar pitanje Elena Denisenko. - Na ovoj teoriji, principe tzv izgrađen posebno napajanje. Ali ova teorija nije potvrđena do sada. "

Da ne postoje podaci o tome kako proteini ometaju probavljive ugljikohidrata i obrnuto. Osim toga, nemoguće je pronaći one u strukturi od kojih je samo jedna čista komponenta je prisutna među proizvodima. Samo jedan protein - je beli dio jaje, dok je žumance sadrži do šezdeset posto masti. Ribu, meso, sir - sve te u kombinaciji proizvode sa strukturom proteina masti. I da podijele svoje kompozicije greška.

"Ja - ne protivnik posta dana - kaže Elena Denisenko, - zaista, preporučujem da posegne da ih povremeno. Ali posni dan bi trebao biti jedan, a ne više od jednom tjedno, po mogućnosti dva. Ako protezala posni dana u tjednu, to je opasno za tijelo. "

Koje su mane takvu moć? Nekoliko njih.

• Nedostatak hranjivih tvari. Bilo koji mono-dijeta koja se sastoji od jednog proizvoda, kritična unos limit od supstanci koje su potrebne tijelu. Svaki dan, naše tijelo zahtijeva i proteina, i ugljenih hidrata i masti, ali i mnoštvo vitamina i minerala. Isključujući ove ili druge komponente ishrane, mi umjetno izazvati njihov deficit. On je, pak, uzrokuje poremećaje u radu pojedinih organa ili sistema tijela u cjelini. "Postani tanak i bolesni - sumnjiv izglede, - kaže nutricionista E.Chernykh. - Ne postati fanatik, daju tijelo uz adekvatnu ishranu ".
• Loša probava. Izmjeni voća, kefir, proteina i dani povrća može proći bez utjecaja na probavni sistem. Voće sadrži tkiva, provociraju crijeva, kefir uzrok procesa fermentacije. Protein koji se ne vari vlakna ne mogu se djelimično zadržava u organizmu, i prikazati ga na sljedeći dan, "poverena" povrća. Kroz dijeti dosljedno poremećaja gastrointestinalnog trakta u vidu težine u želucu, tutnje, nadutost, kršenja stolice.
• Pasti ne samo masti. Bilo koja brzo dijeta, dopuštajući samo tjedan dana izgubiti do deset kilograma, ne bazira na brzom uništavanju masnog tkiva. Tako brzo masti otići iz naše tijela ne mogu. Tijelo tretira kao rezerva za "crne dane", a kada taj dan dođe, lagano i postepeno šalje masnog tkiva u "peći". Svaki dan, naše tijelo može obraditi maksimalno sto pedeset grama masti, što je nešto manje od sedam kilograma. Pa, ne pet, a kamoli deset. Međutim, brojke na vagi ne vara, ti kažeš, i zaista volumeni su smanjeni. Pasti sticati čišćenja crijeva, koji je usmjeren na bilo koji dan posta. Težina sadržaja obično dostiže dva kilograma. Uzima vodu iz tkiva, koja se očituje u smanjenju obima struka i bokova. povlačenje vode je zbog kritično niske kalorija i rashoda glikogena, koja je prisutna u mišićima. On traje oko dan nakon što je moć postaje pretjerano 'lako'. Istisnina tekućine može biti dva ili tri kilograma.

"Svaka ishrana treba da nauči jesti desno - nastavlja dijetetičar Elena Denisenko. - Isto, da ne stvara ispravne prehrambene navike, to nema smisla. Težina će se vratiti i verovatno sa kamatom. A težina od povratka u tranziciji na normalnu ishranu bi biti brz. "

Komentari omiljenih ishrane ukazuju na njegove prednosti: gubitak brzog težine, dovoljnu količinu hrane u ishrani, nedostatak gladi. Ali da ga kao vodič za akciju, greška. Dugoročni ishrane ograničenja u obliku izmjenične mono-dijeta je opasna za organizam na koji se različite hranjive tvari potrebne dnevno. Gubitak težine zbog crijeva čišćenje i njegu tečnosti iz tkiva se brzo, koja negira efekat bilo brzo ishrane.