9 Niskokalorične namirnice koje ćete zasititi

Video: Kako da izgubite težinu? Hranu za ručak i večeru

Dobar dan, dragi čitaoci mog bloga!

Pratite dnevne norme kalorija i osjećati gladni? Želim sa vama podijeliti dobre vijesti! Postoji mnogo zdrave i niskokalorične namirnice koje mogu dobro zadovoljiti naše tijelo.

Ključni elementi u gubitak težine je upotreba niskokalorične proteina, vode i masti. Oni će napuniti želudac prije nego što se osjećate pereeli.

Dakle, ne žurite kada počnete pretura u frižideru da se nešto "izoštriti". Budite sigurni da popije čašu vode i pričekajte 15 minuta. Naš mozak često prima signale žeđ za glad. Ali ako ste stvarno gladni, snack na niskokaloričnim namirnicama.

wholegrains

U potrazi za većinu bogat doručak, što bi bilo dovoljno do ručka? Onda obratite pozornost na doručak cijeli zrna - heljde sa mlijekom, zobena kaša, smeđa riža.

Zrno žitarice rangiraju prvo na sitost proizvoda. Dijetalna vlakna se nalaze u zobi pomoći izbalansirati nivo šećera u krvi.

Pogledajte pirinač

Svi znamo da je smeđa riža je zdravije bijele. A šta je sa divlje? Ova vrsta opskurne zrna sadrži dobru dozu vlakana i antioksidanata. Ali sa manje ugljikohidrata i kalorija u usporedbi sa bijelim i braon rođaci.

Pola šolje kuvanog divljeg (crna) riža je 90 kalorija u odnosu na 102 kalorija i 108 bijele smeđa riža. Može se koristiti kao srdačna prilog ili dodati u salate od povrća.

Zeleni sagorijeva kalorije

Video: Mršavite lako !!! 10 masti recepata gubitak kod kuće

Postoji povrće koje gore kalorija i doprinose mršavljenja. Sada postoji razlog da počne da ih jedu. Neki povrće imaju negativne kalorije. Na primjer, 100 grama brokule sadrži samo 25 kalorija. I digestija (uzimanja) je neophodan u organizmu do 80 kalorija. Bottom line - vi ste spalili 55 kalorija jedući kupus. Nije zabavno na brokule? Isprobajte šparoge, karfiol, celer, ili drugih proizvoda koji sam opisao u članku o kalorija bez hrane.

Ugasiti žeđ lubenice

Dve kriške lubenice sadrži manje od 100 kalorija, a gotovo pola preporučene dnevne količine vitamina C! Plus vrelom danu lubenice gasi žeđ koktel mjesto.

snack krastavac

Da li i dalje mislite da krastavac - povrće? To je zapravo voće. To je istina. Krastavci su odličan izvor fitonutrijenata, flavonoida, lignana i triterpeni. I karakterizacija antioksidans, antikancerogeno i anti-upalno djelovanje.

Krastavac je jedan od prvaka niskokalorična. Na kraju krajeva, on je 95% od "žive" strukturirani vode, koja se lako apsorbira naš organizam. To je kao da pije čašu vode.

Kliknite na mahunarke

Video: Kupovina na Weekend | 6-naravno meni za 2 dana, sam proveo $ 15 | Kako nahraniti Your Family na vikend

Mahunarke nudi savršen combo kao gubitak težine. Oni su odličan izvor vlakana, složenih ugljikohidrata, puno antioksidansa i hranjivih tvari. Obratite pažnju na jednostavan crveni ili crni pasulj, sočivo, leblebije, grašak i boranija. Mogućnosti su beskrajne recepata - od juhe i variva, na razne salate.

jesti juhu

Istraživanja pokazuju da ljudi koji uključuju juhe i / ili čorba unose manje kalorija tokom obroka na svoj dnevni meni. Stoga, ne odustajte ručak juha umjesto majoneza salate i hamburgere. I možete ga u kontejner, zagrejan u mikrovalnu i jedu na poslu.

piće mlijeko

Redovno konzumiranje mliječnih proizvoda može pomoći da ostanete tanak i dobro hranjeni. Odaberite masnoće ili nizak sadržaj masti (do 5-9%). Možete napraviti jednostavan milkšejk sa banana ili kruške. Ili da mlijeko koktel za mršavljenje.

Video: život Hacking - Kako Keep Food | LifeHacks

I na ručak, to je savršen ovaj recept: Mix 100 g sira sa 50 g biokefir, dodajte 2 žlice zobene pahuljice i malo grožđica. U frižideru 20 minuta žitaricama grožđice, i omekša. Vjerujte mi, to je puno bolje nego kupovinu Activia!

sočne koktele

Piti iz zeleno povrće i zelene su bogate vitaminima, mineralima i vlaknima. Oni mogu biti sa svime: sa zelene jabuke, kruške, krastavci, brokula, špinat, zelena salata, kopar, peršin ili drugim biljem. Piće možete dodati prirodni jogurt, sir, zaslađen medom ili steviju. I na vrućini ne zaboravite da stavite komade leda.

Za pripremu vam je potrebno redovno blender. I divan resurs za hrani vaše tijelo je spreman.

jednostavan retseptikUzmite jedna zelena jabuka, banana, nekoliko listova spanaća, peršun i pola čaše vode. Jabuka i banana grubo kotlet, staviti u blender i spyuriruyte. Dokinte ostale sastojke i ponovo melje. Razrijediti s vodom. Popiti za talog!

Kako vam se sviđa moja kolekcija? Napišite u komentarima svoje prijedloge za dopunu ove liste &# 128578; I biti svjesni oslobađanje novih artikala mog bloga.