Ishrana meni za tjedan

• Ono što hrana može se smatrati tako?
• Uzorak izbornika pravilne ishrane za nedelju dana za tinejdžer
• Uzorak izbornika pravilne ishrane za nedelju dana za cijelu obitelj
• A šoping lista za pravilnu ishranu za nedelju dana

Jeste li ikada čuli izraz koji je čovečanstvo kopanje vlastite grob sa kašikom i viljuškom? Bez obzira na to koliko sumorna zvučalo, ali statistika posljednjih desetljeća pokazuje da oko trećine svjetske populacije je gojazno, a u krvi od 45% modernih ljudi je do povećanja holesterola.

Bolesti kardiovaskularnog sistema, gastrointestinalnog trakta, poremećaji hormonske metabolizma bubrega i jetre - sve posljedice nezdravog načina života i loših navika u ishrani.

Slijedeće greške su najčešći u ponašanju hranjenje naših savremenika:

1. Odricanje od doručka.
2. Grickanje navika u pokretu.
3. Power Dry porcije.
4. Jesti fast food.
5. Koristeći štetnih aditiva.
6. Odbijanje vode.
7. Dobrovoljnog posta (ispunjen kvarova).
8. "Jamming" loše raspoloženje.

izgledati Video - pravilnu ishranu, najstrašnije greške:

Da bi se situacija popravi, nikad nije kasno da promijene svoje navike u ishrani i prebaciti na pravilnoj ishrani.

Ono što hrana može se smatrati tako?

• Dnevni meni mora biti uravnotežen. To znači da su jela uključene u njoj mora sadržavati kompletan asortiman masti, proteina, ugljikohidrata, vitamina i minerala.
• Jelo treba da bude na jedno te isto vrijeme, svaka tri do četiri sata.
• Ljudsko tijelo treba složenih ugljenih hidrata. Da koriste svoje najbolje ujutro, razne žitarice (odustajanjem samo previše kalorija griz).

• Za drugi doručak pogodan mliječne proizvode: jogurt, sir i jogurt, kao i lagane salate od povrća. Možete pojesti šaku sušenog voća, malu količinu orašastih plodova ili snack svježeg voća.
• Najbolja za ručak će biti kombinacija proteina (u obliku mesa, peradi ili ribe), povrća i složenih ugljikohidrata.
• Za popodnevni snack, možete koristiti iste proizvode kao prvi obrok. Možete popiti čaj sa sendvič ili šolju kakao sa par palačinki.

• Večera ne bi trebao biti prekasno: optimalno, ako bi mogli dati za 2-3 sata prije spavanja. Poželjno je da lagana jela uključeno u svom meniju.
• Doza treba da bude takva da zadovolji glad bez osjećaja dok težine u želucu.
• Preferirani metode kuhanja su pečenje, ključanja i pirjanje. Pržene i dimljena hrana je dozvoljeno samo povremeno.

• U jutarnjim satima na prazan želudac je vrlo korisno piti 200 ml vode: to će pripremiti crijeva za taj dan.
• Srednji obroka treba da bude korisna: umjesto visoke kalorija muffin je bolje jesti par hleba celog zrna, a umjesto slatkiša - pregršt sušenog voća.
• Uravnotežen jelovnik treba uzeti u obzir starost i fiziološke potrebe čovjeka.

Nutricionisti savjetuju unaprijed planirati meni za tjedan unaprijed, jer omogućava ne samo da se pridržavaju pravilnoj ishrani, ali i pomaže da se ostvariti značajne uštede u vremenu i materijalu.

Principi pravilne ishrane za mlade:

• Sklonost ka gojaznosti izbornik ispravan adolescent ishranu treba uključiti jela s niskim sadržajem kalorija, što je rezultiralo hrane će biti u potpunosti prerađuje u energiju, bez odlaganja u problematičnim područjima u formi višak masnoće. Smanjiti ukupan unos kalorija adolescent višak kilograma može biti najviše 20%.

• Doručak za tinejdžer treba da se sastoji od proteina ili ugljenih hidrata proizvod sa ukras svježeg voća ili povrća i topli napitak. Jer u procesu metabolizma se aktivira doručak, kalorija dobijenih u toku je, bez rezerve koriste se tokom dana.
• ako doručak za tinejdžer hranio kašu, najkorisnije da ga kuhati ili na vodu ili mlijeko, pola-razrijeđen sa vodom. Umesto šećera, možete koristiti sušeno voće ili komada svježeg voća. Najkorisniji heljde i zobena kaša.
• Glavni unos hrane je uvijek ručak. On bi morao biti svježe pripremljeni, a sastoji se od dva smjera, kao juhe - vrlo važan i neophodan komponenta tinejdžerski dijete.
• Kao užinu tinejdžer može ponuditi mliječne piće i kolač, voće, laganu salatu, čašu voćnog soka.
• Večera poželjno napraviti lako uključiti jelo se sastoji od ukras biljnih proizvoda i proteina (riba ili meso).

• Menija Teen za nedelju dana treba da sadrži jela koja se pripremaju kuhanjem, dinstanjem i pečenje.
• Kada se planira tinejdžera dijeta za nedelju dana, to je vrijedno s obzirom da tinejdžeri koji su imate problema sa težinom, je da se odustane od uobičajene kruh, zamjena ga sa proteinima ili mekinje.

A sada je vrijeme razgovora o principima uravnotežene ishrane ići na uravnoteženu prehranu dijeta meni za adolescente s nestabilnim težine nedeljno.

ponedjeljak

• doručakA mali dio od 5% kravlji sir sa kriškama voća, proteina omlet (šunka, losos ili sir), čaj s mlijekom. Vrijednost obroka - 100-150 g
• ručak: Juha od povrća sa brokolijem, pileći kotlet (težina 150 g), 200 ml soka od povrća.
• Popodnevna užina250 ml voćnog soka, sendvič sa niskim masni sir.
• večera: Povrća salata (od zeleni luk, svježi krastavci i kukuruza šećerca, maslinovo ulje) sa komadom kuvana riba, zeleni čaj.

utorak

• doručak: 150 g goveđeg gulaša garnish heljda, staklo biljni čaj.
• ručak: Vegetarijanska juha, restani povrće, jedan svježi krastavac, 250 ml suvog voća kompot.
• Popodnevna užinaSalata od vaših omiljenih povrća sa jogurtom dresingom.
• večera: 200 grama kaše, kuvana u razrijeđenom mlijeka, šolju crnog čaja.

srijeda

• doručakA par sendviča sa kriške kuhanog mesa i salata lišća, dva svježe rajčice, šolju zelenog čaja.
• ručak: Pileća juha s rezancima, kuhani pileći batak salata kupus i mrkva, 200 ml soka od povrća.
• Popodnevna užina: Tvrdo kuvana jaja (dva), čašu crnog čaja, zaslađenog medom.
• večera: Cottage sir i kruške gratin, čašu mlijeka.

četvrtak

• doručakPareno povrće sa komadom kuvana pileća prsa, popiti kavu s mlijekom.
• ručakJuha sa svježim šampinjonima, pire krompir, čaša soka od paradajza.
• Popodnevna užina200 ml jogurt sa lepinja.
• večera: Mlijeko heljda kaša, kriška sira, tost, crni čaj.

petak

• doručak: Cottage sir i voće tepsija, solju jogurta.
• ručakJuha "Kharcho", komad kuvanog ribe, 200 ml soka od šargarepe.
• Popodnevna užinaA šolja nemasnog jogurta, sendvič sa kriškom sira.
• večera: 200 grama mliječne zobena kaša, crni čaj sa medom.

subota

• doručak: Salata od svježe rajčice i krastavaca, povrća ragu, crna kava.
• ručak: Vegetarijanska juha, 200 g Goveđi gulaš, 250 ml suvog voća kompot.
• Popodnevna užina150 g 5% skuta.
• večera: Kuvano jaje, salata od svježeg paradajza i konzerviranog kukuruza, biljni čaj.

nedjelja

• doručakA komad dinstano pileća prsa sa prilogom od povrća, kava s mlijekom.
• ručak: Juha gljiva, pire krompir, čaša soka od paradajza.
• Popodnevna užina200 ml vode za piće jogurt, keks brašno iz mekinje.
• večera: Mlijeko heljda kaša, tost sa kriškom sira, crnog čaja.

Ova dijeta dijeta za nedelju dana će pomoći tinejdžeri ne riješi samo nekoliko kilograma višak kilograma, ali ne dozvoljavaju im da iskuse bolna osjećanja gladi, jer pored četiri obroka omogućava da imaju obrok voća (ne samo banane i grožđe su dobrodošli).

Uzorak izbornika pravilne ishrane za nedelju dana za cijelu obitelj

1. Jasno je da planira ishranu dnevno, mi ćemo učiniti naš život lakšim za pripremu hrane, birajući ih iz liste sastavio.
2. Pre-komponovanu izbornik nam omogućava da odaberete dana kada domaćice imaju priliku da se pripremi jelo vam je potrebno.
3. Još jedna prednost je meni za danas je ušteda jer kupujemo samo potrebne proizvode, a na pravi iznos za nas, istovremeno pružajući za kupovinu alternativnih mineralnih proizvoda koji se koriste za grickalice (sušeno voće, mliječni proizvodi, svježe voće i povrće).

Hajde da pogledamo meni ishrane za nedelju dana.

ponedjeljak

• B: dio sa pahuljicama sadržaja prosjeka mliječne masti (2,5%), što je narančasta, staklo pitke vode a.
• Ručak: 200 ml prirodnog jogurta s voćem komada.
• Ručak: kuhano jaje, kriške svježeg povrća, dio sira, svježe jabuke, čašu vode.
• Užina: šaka sušenog voća i badema (bolje uzeti kajsije).
• Večera: kuhano pileće grudi parče sa dinstane povrća, 250 ml nemasni jogurt.

utorak

• Doručak: zobi kaša sa orasima i grožđicama, kuvana u mlijeku.
• Drugi doručak: nekoliko kriški sira, svježe kruške.
• Ručak: dio komad kuvanog pilećih prsa s pirjano povrće, svježe rajčice, čaša vode za piće.
• Užina: povrća salata sa maslinama i paprikom, začinjena sa maslinovim uljem.
• Večera: salata od krastavaca, riba na žaru s prilogom od pirjana grah, rolnu mekinje brašna.

srijeda

• Doručak: kuhano jaje, mekinje muffin, prirodni med, šolju zelenog čaja.
• Ručak: šaka badema orasima i grožđicama.
• Ručak: salata od svježeg rotkvica, komad kuhanog govedine sa prilogom od boranije, čašu vode.
• Sredinom jutra užina: mali dio kravlji sir sa kriškama svježeg voća i bobica.
• Večera: salata od svježeg povrća, pureća prsa na roštilju, prilog pečenih krompira.

četvrtak

• Doručak: tost sa kriškom nemasnog sira i voća džem.
• Drugi doručak: čaša prirodnog jogurta sa šumskim voćem ili voćnim komada.
• Ručak: sendvič sa svježim paradajzom i zelena salata, a dio kuvanih purećih prsa, avokado, par mandarina, čašu vode.
• Popodnevna užina: svježe voće (jabuka i kivi).
• Večera: povrća salata, pari losos sa prilogom od smeđe riže, čašu vode.

petak

• Doručak: jedan dio žitarica s mlijekom, banana, šoljica zelenog čaja.
• Drugi ručak: kriška nemasnog sira i grožđa.
• Ručak: jednostavna salata od povrća, pileća prsa (na žaru) sa ukras brokule, pitke vode.
• Užina: 200 ml prirodni jogurt sa svježim bobica.
• Večera: pileća prsa na žaru sa složenim prilogom od riže i pirjano povrće.

subota

• Doručak: kriška torte, šolje nemasnog mlijeka.
• Drugi snack: pregršt oraha (bilo koji).
• Ručak: jedan dio tjestenine s plodovima mora, svježe rajčice, čašu vode.
• Sredinom jutra užina: roll mekinje s voćem džem, čašu mlijeka prosječnim sadržajem masti.
• Večera: salata od paprike, komad ribe kuhani na roštilj, prilog od pirjano povrće.

nedjelja

• Doručak: jedan dio omlet sa paprika, čaša obranog mlijeka.
• Drugi Doručak: 200 g sira, svježe jabuke.
• Ručak: sendvič sa kriške svježe rajčice i krastavaca.
• Popodnevna užina: svježe voće (jabuka i nekoliko mandarine).
• Večera: kriškom kuvana govedina, grašak, prilogom od pečeni krumpir, čašu vode.

ponuda drugu opciju izbornika za nedelju dana, u kojem smislu to stanje.

ponedjeljak

• Doručak: 3 skutom palačinke sa pavlakom i voćni sirup.
• Ručak: 250 ml vode za piće jogurt, mala banana.
• Ručak: juha na kosti čorba, pire krompir, dinstane ribe.
• Užina: 200 ml crne kafe, 50 g tamne čokolade.
• Večera: lagani voćnu salatu, obučen sa jogurtom, 3 parne kotlet od riblje filete.

utorak

• Doručak: mlijeko kaša, pečena sa orasima, medom i cimetom jabuka, čaj.
• Drugi Doručak: 200 g ananasa, čašu za piće jogurt.
• Ručak: lean supa od povrća, dinstana kupus sa biftekom, raženi kruh, čaj.
• Popodnevna užina: zobene pahuljice kolačiće (2 komada), crni čaj kup.
• Večera: jedan dio nemasni sir, narančasta.

srijeda

• Doručak: kriška kuvana pileća prsa sa prilogom od parene heljde, kašiku kiselog vrhnja ili 20% soja sos, kakao i mlijeko.
• Ručak: nemasni sir (200 g), voćni okusom kašičica sirupa par žličica kiselog vrhnja i male količine grožđica.
• Ručak: uho, vinaigrette, dinstana riba sa kompleksom prilogom od dinstano povrće i smeđa riža, kompot od svježeg jabuke.
• Užina: mlijeko i banana koktel (domaći, šlag u blenderu).
• Večera: kuvana piletina sa prilogom od dinstane karfiola i soja sos preliv.

četvrtak

• Doručak: salata od kiselog kupusa, kajganu parove, pšenica kruh, čaj.
• Ručak: mekinje muffin sa kriškom nemasnog sira i paradajz kriške.
• Ručak: krastavac i paradajz salata, piletina juha s rižom, goveđi gulaš, dinstane heljda, voće kompot.
• Užina: šaka sušenog voća, nezaslađen zeleni čaj.
• Večera: pirjano ribe, tjestenine i čaja.

petak

• Doručak: zobenih pahuljica s mlijekom, svježe jabuke, čaj.
• Drugi ručak: nekoliko krekera, čašu voćnog soka.
• Ručak: povrća salata, kupus juha sa svježim kupusom, krumpirom i pirjano meso, voće kompot.
• Užina: niske masnoće skuta, šolju kakaa.
• Večera: dio komad pirjana govedina, čašu voćnog soka.

subota

• Doručak: mlijeko riža kaša, pregršt sušenog voća, kava.
• Ručak: 200 ml jogurta sa nekoliko svježih bobica.
• Ručak: uho "kovrčava", dinstana riba sa povrćem, kuhano pirinač, šolju zelenog čaja.
• Užina: lepinju, čaša soka od grejpfruta.
• Večera kebab perad ili govedina, pečena povrće, sok od povrća.

nedjelja

• Doručak: Cottage sir lonac sa kondenzirano mlijeko, na kafu.
• Drugi užina: voće i bobica salatu.
• Ručak: salata od svježeg povrća, pileća čorba, meso, tjestenine (durum pšenice), sok od povrća.
• Popodnevna užina: kruh od kukuruznog brašna, čaša soka od paradajza.
• Večera: povrća salata, riža, 200 ml zelenog čaja.

A šoping lista za pravilnu ishranu za nedelju dana

Da bi pravilno izbornika porodice ishrane za sedmicu, morate dati jedan sat ili dva slobodnog vremena, sastanak kako bi razgovarali sa svim domaćinstva. Rezultat ove diskusije bi trebao biti detaljan popis shopping da:

1. On pruža za kupovinu najviše korisne proizvode za pripremu jela uključeno u nedeljnom meniju.
2. Uvelike uštedjeti vaše vrijeme, riješi dnevnih posjeta u prodavnicu. Idite u supermarket ćete imati samo kupiti kruh i kvarljivih mliječnih proizvoda.
3. Nemojte dozvoliti štetnih proizvoda kako bi dobili porodice meni, kao u promišljeni ishrani pravilne ishrane za nedelju dana je teško mjesto fritaja sa kobasicom ili prženim krompirom.

Koliko vam je potrebno kupiti odredbe za provedbu nedeljnika porodice meniju? Nudimo uzorak popis najkorisnijih proizvodi:

Svježe povrće i voće

• Pepper - 0,5 kg.
• Forks kupus (2 kg).
• Karfiol - 0,5 kg (smrznuti ili kesica).
• Isti iznos od brokule.
• Paket zelene svježe smrznute mahune (400 g).
• Luk - 0,5 kg (6 ili sekundarni folikula).
• Šargarepe - 7 komada (oko 600 g).
• 2 glave češnjaka.
• Krumpir - 2 kg.
• 3 male tikvice.
• Patlidžan - 2 komada.
• Paradajz - 1,5 kg.
• Krastavac - 1,5 kg.
• Rotkvica - 300 g
• Spanać - 0,5 kg.
• Celer (korijen) - 1 kom.
• Gomila bosiljak, uz peršun zrak i koprom.
• Pomorandže - 1,5 kg.
• Jabuke - 1,5 kg.
• Banane - 2 kg.
• Svježe voće - 0,5 kg.
• Mandarine - 1 kg.
• Grožđe - 600
• Avokado - 4 kom.

sušeno voće

• Grožđice - 200 g
• Sušene kajsije - 200 g
• Šljive - 200g
• Bademi - 200 g

Meso, perad, riba, jaja

• Pileća prsa - 4 kom.
• Pureća prsa - 4 kom.
• Beef tenderloin - 1,5 kg.
• Piletina mljeveno meso - 0,5 kg.
• Losos filet ili bilo koje crvene ribe - 1 kg.
• Bijela riba fileti (bilo) - 1,5 kg.
• Jaja - 30 komada.

mliječne proizvode

• Mlijeko - 3 litre.
• Tvrdog sira - 200 g
• 5% skuta - 1,5 kg.
• Kefir - 3 litre.
• Kiselo - 0,5 kg.
• Jogurt - 3 litre.
• Maslac - 0,5 kg.

trgovina prehrambenim

• Žitarice za doručak - 2 pakovanja od 400 g
• Ovsene pahuljice "Herkules" - 0,5 kg.
• Heljda - 0,5 kg.
• Špageti - 400 g
• Šećer - 300 g
• Majoneza - 240 g
• Biljno ulje-200 g
• Konzervirane masline - 1 jar.
• Voće jam - 200g

Začini i začini

• Vanilla - 1 paket.
• Cimet - 1 torbu.
• Prema jednom kesica bilo začin za meso i ribu.
• Ocat - 200 ml.

Pogledajte video - pravilne ishrane za mršavljenje, jasne upute: