Mogu li izgubiti na težini sa proteinska dijeta

Glavna načela proteinska dijeta, svoje prednosti i mane

Kada je prisutan u ishrani, koji sadrži ugljikohidrata i proteina mnoštvo proizvoda, ljudsko tijelo dobiva takozvani "jednostavni goriva". Ali svi peciva, pizze, kolači i još mnogo toga iz ove kategorije sadrže jednostavne ugljikohidrata s mastima. Na korištenje ovih proizvoda primio telo koristi ugljenih hidrata da održava energiju osobe, a ostatak masti je "spasiti za crne dane." Mjesta za ove "skladište" su kukovi i stomak, tako da ljudi i oporavlja od pretjerane potrošnje slatkiša.

Ali tijelo može "nadmudriti" za ovu i tu je proteinska dijeta, koja hrana sadrži samo proteine ​​i ugljenih hidrata su ispao iz upotrebe. Tijelo odmah počinje u potrazi za izlaz iz ove situacije i on ima da gori vlastite masti za narezivanje energije.

Tokom dijeta proteina za mršavljenje su korisna vežba, koji također doprinose mršavljenja. I takva ishrana se smatra veliki trenutak za jačanje mišića, jer treba puno proteina u organizmu. Vježba će pomoći spali višak masnoće brzo.

Koje su prednosti

Ovaj elektroenergetski sistem omogućava korištenje različitih proizvoda, ograničenja, naravno, postoje, ali nije tako teško kao u drugim dijetama. proteina Meni dijeta ne dozvoljava da gladuje, a njegove prednosti su:

• gubitak težine javlja vrlo brzo. Nakon početka hrane osobe znatno izgubiti na težini, i brzom dijeta gubitak težine je velika prednost. Mnogi ljudi su primijetili da su samo dvije sedmice pala na 14 kg ili više;
• sve nepotrebne smršala vratimo puno duže. No, ovdje je potrebno uzeti u obzir ono što ćete jesti nakon dijeta završi, vaš životni stil, i još mnogo toga;
• dozvoljeno da koristi mnogo različitih proizvoda. Snaga će se varira i zadovoljavajući, tako da ovaj sistem napajanja neće izazvati glad nakon doručka ili ručka.

Ova dijeta je vrlo poput bodibildera, jer za izgradnju mišića koji su im potrebni pravilnu ishranu i redovno vežbanje. Sistem proteina će pomoći snaga kratkotrajno da biste dobili željeni rezultat.

Osim toga, tu su prednosti i mane jednog proteina

Koji su nedostaci sadašnjih

U cilju da se pridržavaju proteinska dijeta za mršavljenje moraju biti u dobrom zdravstvenom stanju, kao neuravnotežen ishrane i koristi koje će donijeti za vaše zdravlje. Takva hrana apsolutno kontraindiciran u bolesti probavnog trakta, bubrega, jetre, bolesti srca i tromboze giht. Nema potrebe da preuzmu rizik i starije osobe.

Takav sistem napajanja prikazuje tijelo minerala i kalcija, jer telo dobija jedan protein. To je opterećen problemima u zdravlje kostiju - kosti postaju krte i nemojte se iznenaditi ako počnete da razbije i piling nokte i kosu izgubila svoj nekadašnji sjaj.

Hrana za ishranu i pravila ishrane

Čovjek gubi težinu samo ako je potrošnja kalorija u tijelo će imati više njihovog prijema, tako da je meni u proteinska dijeta je izgrađen na smanjenje unosa kalorija i oko bilo nekontrolisana upotreba velikih količina jaja i mesa može biti ni govora. Međutim, visok sadržaj proteina od proizvoda ne dozvoljava osobi da se osjećaju gladni.

Kako izračunati dnevni kalorijske namirnice

Ispravan pristup planiranju menija počinje obračun kalorijskog sadržaja proizvoda na dan. Ovaj proračun se može učiniti na različite načine:

1. izračunali bazalnog metabolizma sa posebnim formulama. Uz prosječne težine i visine zadatak lakše: možete uzeti u prosjeku dnevno brojke za žene su jednake 1400-1600 kcal, za muškarce - 1600-1800 kcal. Ako imate sjedeći posao - dodavanje na rezultat broj 200-300 kcal i pri konstantnoj vježbe ili fizički rad, dodajte 400-800 kcal;
2. Uzmite prosječna preporuka za one koji žele izgubiti svoju težinu. Ovdje je potrebno pomnožiti svoju težinu za faktor 26-29, a konačni rezultat je jednak dnevnom kalorijske hrane.

Ovi proizvodi su odobreni za upotrebu

pripremanja hrane

Nije bitno da vam na dyukanu proteina ili drugog dijeta ove kategorije - besposlen dan blizu štednjaka za kuhanje nemate. Dijeta je vrlo jednostavna i da će postati glavni prehrambenih proizvoda u kojima se nalazi protein.

Koju hranu su dozvoljeni

• nemasno meso. Bilo bi najbolje piletina, puretina i zeca, kao i teletina i govedina. Masne janjetina i svinjetina su nepoželjni za upotrebu. Da bi se bolje asimilira proteina - meso treba biti kuhani, pečen u pećnici ili kuhati u dvokrevetnoj kotao. Riješeno kobasica i slanine;
• jaja. Mnogo proteina sadržana je u protein prepelica ili kokošja jaja. Stoga, u ishrani treba da mora biti prisutan;
• mliječnih proizvoda. Posebno korisno nemasnog jogurta i lean sir;
• zelje. Ovo je još jedan od suštinske važnosti proizvoda proteinska dijeta, jer tijelo još uvijek treba ugljikohidrata, iako bi trebalo da budu manje. Ovaj kupus, tikvice, paradajz i krastavce. U nekim vrsta, dijete dozvoljeno da jedu naranče i grejpa, Citrus ali zlostavljanje se ne preporučuje, u suprotnom će se povećati kiselost želuca;
• lean riba. Masti su neophodne za tijelo, to je najbolje da se iz bijele ribe koje imaju pozitivan utjecaj na rad svih organa, a ne da se odgodi nabore sa strane;
• obične vode. Protein-ugljenim hidratima, i sve druge vrste zahtijevaju velike količine tečnosti. Pola sata prije obroka preporučuje se piti 100-200 ml obične vode, između jedenja Također je potrebno piti čistu vodu i, općenito, dana kada je potrebno koristiti ne manje od 1,5 litara.

zabranjeno proizvodi

Pekarski proizvodi su uklonjena iz izbornika, gotovo u potpunosti. Dozvoljeno da jedete u dan, jedan mali komad kruha ili nekoliko stvari u ishrani cookies. Proizvoda od brašna doprinose višak kilograma i ne smatra se obavezno za tijelo.

Na listi zabranjenih proizvoda uključuju:

• tjestenine i brašna;
• sve žitarice;
• mlijeka;
• šećer i njegove zamjene;
• krompir;
• alkohol, pa čak i pivo.

Treba napomenuti da su različite tehnike kao hrana zabranjena ovlašćenim proizvoda može se razlikovati.

Na primjer, protein Dukan dijeta omogućava korištenje žitarica i kruha na određeno vrijeme, dok druge vrste ishrane potpuno isključiti. Ali, potrošnja šećera je zabranjena u svakom slučaju, i to je vjerojatno slatko će biti u stanju izdržati takav teško dijeta za njih.

Trajanje dijeta

Tipično, tip proteina preporučuje se za jednu ili dvije sedmice. Više pridržavati ih je nepoželjna, jer snaga se ne odlikuje velika raznovrsnost. Nakon završetka dijeti se preporučuje napraviti pauzu od šest mjeseci, a onda možete ga ponoviti.

Prema pravilima treba da ide u pet obroka, ako ne - i dalje jesti najmanje četiri puta dnevno. Poslednji obrok - najkasnije u roku od dva ili tri sata prije spavanja. Jedite male porcije hrane, svako jutro počinje uz čašu vode pola sata i nastaviti samo doručak. Hrana treba biti kuhano, najbolja u dvokrevetnoj kotao ili peći. Dobar asistent volje roštilj - lako može napraviti obrok bez masti i ulja.

Sorte proteinska dijeta

Postoje mnoge varijante dijeta proteina za mršavljenje, ali su svi na osnovu unos proteina i ograničiti ili čak potpuno isključenje dnevni meni masti i ugljikohidrata.

Dukan dijeta

Takav dodatak vodovod je podijeljen u četiri faze, svaka faza je napravljen da radi određeni zadatak.

U prvoj fazi

Ova faza se naziva "napada" i smatra se najtežim. U ovom trenutku dozvoljeno da jedu proteine ​​hranu, bez ograničenja: jetre, bubrega, nemasno meso, riba, morski plodovi, sušeno kobasica ili šunke, jaja i mliječni proizvodi s niskim sadržajem masti.

Dozvoljena začine i biljnih čajeva. Ali svaki dan treba popiti najmanje dvije litre gazirane vode. "Napad", nastavlja kao tri dana i deset dana, sve zavisi od vaše težine, više težine mršavljenja - trajanje unos proteina hrane.

Nemasno meso dozvoljeno u ishrani

Druga faza

To se zove "krstarenje" iu ovom slučaju je moguće da se drugi dan uz upotrebu proteina hrane sa dana bez njega. U ovoj fazi, dijeta dozvoljeno da jedu povrće bez škroba u nedogled. postepeno mogu ući u svakodnevni obrok 30 g tvrdog sira i nekoliko kapi maslinovog ulja. Izmjeni dana proveo uzimajući u obzir dodatne kilograma, ako imate 10 kg dodatnu težinu - alternativni jedan dan nakon što je jedan ili tri dana kroz tri.

A ako akumulirani višak težine od 10 do 30 kg - dana alternacija se javlja shema pet pet. Dozvoljeno je da koriste sve proizvode iz prve faze, oni su se pridružili paradajz sa krastavcima, rotkvice, kupus, boranija, paprika, patlidžan, gljive, soja sos i soja sir (tofu). "Cruise" traje onoliko dugo koliko je potrebno da se postigne željeni rezultat.

Treća faza

Ova faza protein Dukan Dijeta se zove "stabilizacije" i omogućava da dodate dva puta nedeljno krumpir, tjestenina i riža. Također, možete svaki dan jesti dve kriške kruha od pšeničnog brašna, bilo voće osim banane grožđa. Dozvoljeno je 1 žlica maslinovo ulje i 40 g tvrdog sira.

Ovaj korak mora zadržati rezultat i njegovo trajanje ovisi o broju izgubljenih ste kg - 1 kg na mršavljenje - 10 dana ravnoteža. Na primjer, ako ste izgubili težinu 9 kg, trajanje perioda dijeta je 90 dana.

Četvrta faza

To se zove "održavanje postignutih rezultata." U ovoj fazi, je dozvoljeno jesti gotovo sve namirnice osim bombonima i fast food. Ali postoji jedan uslov - da je potrebno jednom tjedno organizirati dan posta uz upotrebu proteina. Možete koristiti mliječne proizvode, ribu ili meso.

U ovoj fazi bilo dozvoljeno organizirati za sebe gozbu i jedu najviše štetnih proizvoda za svoj oblik, ali morate jesti takve hrane barem jednom ili dva puta tjedno. Ova faza ishrani bi trebalo da traje do kraja svog života i teškoće obično ne izaziva, jer je skoro sve dozvoljeno.

Dijeta ugljenih hidrata i proteina

Ako odaberete protein-ugljenim hidratima, što je vrlo dobro učinio, jer je jednostavan i praktičan. Poenta ishrane sistema hrana je u alternaciji:

• prvog dana koristiti protein;
• Drugi dan je posvećen ugljikohidrata;
• na hranu treći dan proteina ponovo koristiti.

I na taj način alternativne proizvode na dijetu. Proteina dnevno masti ugljikohidrata nije isključena, i ugljenim hidratima na možete jesti malo proteina. Ova dijeta traje tri tjedna. U meniju možete uključiti proteina dana sir, povrće, jaja, kuhani ribe i mesa.

Ugljenih hidrata dana dozvoljeno da jedu piletinu, grah, kruh, zobene pahuljice, voće i povrće. Objavio raznolik jelovnik s niskim kalorija. Takva ishrana hrana sigurna za tijelo i uravnotežen, ali će omogućiti da izgubite na težini.

Proteinska dijeta u trudnoći

Tokom trudnoće, beba u stomaku Buduće mame omogućuje ono što je učinio. Zbog toga, svaka žena treba revidirati svakodnevnoj ishrani, a ne da dobiju na težini morate jesti niskokalorična, ali u isto vrijeme i korisne proizvode. To pomaže proteinska dijeta za trudnice, ima pozitivan učinak na crevnu floru, podržava imuni sistem i korisno je za budućnost beba.

Suština ove dijete je čisti protein koji se koriste u iznosu od 2-2,5 grama dnevno po jednom kilogramu žena. U ovom slučaju, dnevna stopa je uglavnom 100-120 g dijetu, ali nije ograničeno na jedan protein i masti su dozvoljene ugljikohidrata, ali oni samo treba malo manji. Proizvoda od brašna, šećera i kruh treba isključiti.

Ali uz svaki obrok treba jesti samo jedan dio proteina, jer ako je telo preteranog to - to će negativno utjecati na jetru i bubrege.

U jezgru proteina, kao što su proizvodi za trudnice:

• dvije čaše mlijeka i 2 jaja 2 u "bag";
• Dva svježi krastavci ili druge zelene biljne i nekoliko listova zelene salate;
• tri komada ulja i 150 grama ribe ili morskih plodova;
• 120 grama crvenog mesa - govedina, lean svinjetina, teletina, na pari;
• 200 g bezmasne sir i malo tvrdog sira.

Jednom dnevno morate jesti određeni proizvod, u kojem puno vitamina C, i piju vodu u umjerenosti. Čokolada, kondenzirano mlijeko, svježi kruh, slatki plod tvrdo kuhana jaja i peciva treba odbaciti.

Tokom trudnoće, dijeta treba tretirati vrlo pažljivo

Dijeta sa proteinima i povrćem

Proteina i povrća dijeta ima puno opcija, ali u svakom od ovih zabranjenih žitarice, tjestenina, šećer i škrob. Proizvoda na bazi će ne samo proteina, ali i povrća. Potrebno je da se naizmenično proteina i povrća dana. Tečnost može biti pijan u bilo kojoj količini, ali konzumiranje alkohola je zabranjena. Neposrednu potrebu da se poveća potrošnja povrća, kao što su tikvice, paradajz, kupus, paprika i patlidžan. Proteina dozvoljeno peradi, nemasni šunka, kuhana jaja, sir, riba.

Dijeta protein povrća je zabranjeno krompir, grah, kukuruz, cijeli žitarice, bombonima i peciva, kao i slatko voće i povrće: mrkva, repa, banane, grožđe i kajsije. Trajanje takvih elektrana je od pet dana do 1,5 mjeseci.

Dijeta vitamina i proteina

Vitamin-proteinska dijeta će vam omogućiti da efikasno izgubiti na težini i ne šteti zdravlju. To je jednostavan za nošenje, traje 10 dana, a tijekom tog perioda možete izgubiti i do pet kilograma. Suština hrane koja se može konzumirati vitamine i proteine, masti i ugljikohidrata su praktično isključena.

Kako se protein može uzeti meso, riba, jaja, sir, nemasni sir, kuhana kobasica i lean peradi. Vitamini u vitamin-proteinska dijeta može, ne samo voća, već i povrća - kuvano i sirovo. Na primjer, mrkva, repa, rajčica, paprika, krastavaca i još mnogo toga. Ali krompir je zabranjeno, i ne treba da jedem slatko voće - banane, grožđe i drugi.

Možete piti koliko želite mineralna i obična voda, biljni ekstrakti i čajevi bez šećera. Moram da jedem svakih 2,5 sata u malim količinama, neophodno je da se odrekne svih začina. Korištenje vitamina i proteina se smjenjuju ako doručak bili belci - za ručak jesti vitamina proizvoda.

Sada znate sve detalje o dijetama proteina, i šta su. A ako pratite sve iznad pravila, a paralelno sa dijetama sportom - težina će nestati vrlo brzo. Osim toga, tanak lik nastaviti dugo.

Ovaj materijal je samo u informativne svrhe, prije upotrebe informacija koje moraju biti sigurni da se konsultuje sa specijalistom.