Najoptimalniji izbornika Kremlj dijeta za 10 dana + kompletan sto bodova i ukusnih recepata

Pozdrav moj dragi čitaoci! Nedavno sam govorio o šta se može postići na Kremlj dijeta. Efikasnost ove snage zavisi pravilan izbor menija. Evo što želim da razgovaramo. Dakle, dijeta izbornika Kremlju za 10 dana, a sto proizvoda. Usput, oni su dostupni za preuzimanje.

Pored pravu hranu, važno je da se poštuju faze dijete. Četiri od njih i svaki ima svoje trajanje. Ako ste provesti sve preporuke - rezultat će vas zadovoljiti dugi niz godina. Suština ove dijete - ne samo za mršavljenje, i da se preispita cijeli ishrane. Ali, neka nas sve u redu.

Faza 1 Kremlja dijeta - indukcije

Namijenjen je, najmanje 10 dana, po mogućnosti od 14 dana. Ovo je najteži period, kao što je tijelo uči za proizvodnju energije od ugljikohidrata. Posebno teško sladokusac. Ako ste zainteresirani za ovu dijetu, vidjet ćete da su proizvodi izmjerene poena. Ovo konvencionalne jedinice. Na primjer, u meniju možete vidjeti "slatki jogurt" - 8.5 cu Ovo nije cijenu. Jedan broj ugljikohidrata na 100 g. Ie 8.5 USD odgovaraju 8,5 c. ugljikohidrata.

U prvoj fazi Kremlj dijeta dan ne može da piju više od 20 $ Ie u iznosu od ugljenih hidrata jeli hranu treba da bude 20 stepeni.

U ovom slučaju, tijelo da dobije ugljikohidrata nestalih počinje da gori masti. To je kako će se napuniti rezerve energije.

U ovoj fazi, nivo šećera u krvi će se prvo dole. Važno je da obuzda sebe. Jer emisije insulina dovesti do želje da jede ili osjeća punu čokoladnu tortu. Sladokusac će iskusiti umor, slabost, pospanost moguće.

Ponekad u ranim danima to je čak i vrtoglavicu. Koji na slatko i na dijetu da diše normalno lakše tolerirati prva faza. Nekoliko dana nivo glukoze u normalu.

Nemojte zaboraviti o vodi. U svim fazama piti najmanje 2 litre dnevno. Kafa, čaj, biljni čajevi - bez šećera. Mineralna voda je moguće, ali nema plina. Gazirani sokovi zapali apetit.

Apsolutno ne mogu jesti

Da nemate u ovoj fazi bilo izgovor:

• slast i šećer u čistom obliku;
• isključena bobice i voće;
• pekarskih proizvoda, tjestenina;
• sjemenke i orašasti plodovi;
• većina povrća (ovaj grah, slatki i skrobaste povrće);
• sir, maslac;
• mlijeko, kefir, jogurt;
• bilo žitarice;
• majoneza, kao i bilo umaka, kečapa, itd.;
• alkoholnih pića.

Dozvoljeno proizvoda u prvom koraku

Možete jesti meso, piletina, puretina, riba i jaja. U isto vrijeme još uvijek biti sigurni da je dnevni stopa ugljikohidrata ne prelazi 20 USD Povrća možete jesti krastavac, paprika ukusan, rotkvice. A lišće i stabljika celera, peršuna bilo koju vrstu komorača. Također je moguće zelena salata. Nije isključeno gljive.

Na korak može preklopiti indukcija 1,5-10 kg. Sve individualno i zavisi od početne težine, kao i usklađenost sa dijetom

Ako prve dvije sedmice vi ćete izbacili udio kg lava. Moguće je da se nastavi na drugu fazu. Ako ne postoji ni pola - prva faza može se produžiti za još tjedan ili dva.

Korak 2 - Mršavljenje

U ovoj fazi, dozvoljeno u prvoj sedmici dodali još $ 5 Nedelju dana kasnije dodali još $ 5 i tako da može biti i do 40 USD Glavna stvar gledati svoju težinu.

Ako dodate $ 5 i prestala da izgubite težinu - više ne dodati ugljikohidrata. Vratite se na slici na kojoj je smanjen težinu.

Ne može biti sve stvari koje su bile u prvoj fazi. Budući da je prva faza meni je i dalje prioritet. Osim toga, možete dodati malo zabave u meni. U malim količinama dozvoljeno slatko povrće: mrkva, crvena paprika, paradajz. Mliječni proizvodi - odabrati malo masnoća i nezaslađen. Dozvoljeno juhe, variva, salate. Povrće se mogu kombinirati sa mesom, itd

Ako ne možete bez sira sve dok ih odbacili. Ako zaista želite - ne više od 40 grama dnevno. Opet, pratite rezultate.

Ni u kom slučaju ne preskakati obroke. Pauzi između dva ne bi trebalo biti više od 4-5 sati. Ne možete gladovati, i gore jer će usporiti metabolizam. U jutarnjim satima, možete jesti više ugljenih hidrata. Za večeru, bolje da ode manje.

Koliko dugo je to razdoblje? Dok nećete baciti samo nekoliko kilograma. Samo u ovom slučaju možete preći na treći tip ishrane.

Korak 3 - prilagodite unos ugljikohidrata

Treća faza pomaže riješi posljednjih malo više padding. Također, to će vam pomoći da se navikne na novu dijetu. U stvari, morat ćete se pridržavati određenog perioda meni za ostatak života. Svaki tjedan, možete dodati 10 USD Osloboditi se preostalih par kg će se održati vrlo sporo. Ali težina padne.