Express Diet: Mogućnosti i brza metoda mršavljenja

dijeta Značajke

prednosti Rapid dijeta je:

• brz gubitak težine;
• kratkog trajanja;
• jednostavnost - cijeli dijeta je obojena u dan i za jelo.

nedostatke gubitak brzog težine uključuju:

• povećana razdražljivost zbog stalnog osjećaja gladi;
• smanjenje tjelesne težine zbog povlačenja iz tijela viška tečnosti i smanjenje mišićne mase;
• nedostatak vitamina i drugih hranljivih materija može negativno utjecati na zdravlje kose, noktiju i kože.

Izgubiti na težini na ekspres dijeta se ne preporučuje za poremećaje metabolizma, bolesti probavnog trakta, hematopoeze i kardiovaskularnog sistema, za vrijeme dojenja, u onkologiji, trudnoće i virusnih infekcija. U prisustvu bolesti koje se javljaju kod akutnog ili hroničnog obliku, prije nego što je ishrana treba da dobije doktora za savjet.

Trajanje gubitak težine ne smije prelaziti razdoblje od 14 dana, ili visok rizik od metaboličkih poremećaja i metabolizam, što je puna nekontrolisanim debljanja i razvoja bolova u organima za varenje.

dijeta pravila

Osnovni princip brz gubitak težine je smanjenje kalorija sadržaja svakodnevne ishrane. Za maksimalne rezultate treba se pridržavati niz pravila:

1. Dnevni iznos konzumira kalorija ne smije biti veća od 1000-1300, dok su na ostalim danima tijelo prima više 2000 kalorija. U isto vrijeme, od sportske i druge motoričke aktivnosti, poželjno je da ne odustane.
2. Tokom dijetu treba trošiti oko 2,5 litara čiste vode svaki dan. Također je dozvoljeno da pije kafu i čaj - za mršavljenje i zelene.
3. Poslednji obrok bi trebao biti najkasnije 4-4.5 sata prije spavanja. To jest, ako idete u krevet u 21:00, trebali jesti oko 18 sati, a ako idete u krevet u 23 sati, možete jesti i po 7 sati.
4. Tokom dijeta ne možete piti alkohol, čak iu minimalnom iznosu.
5. Ne možete jesti proizvode od brašna, slatkiši, previše oštar i slana jela. Potpadaju pod zabranu pržena, dimljena hrana, konzervirane hrane.
6. U jutarnjim satima treba piti 1-2 čaša čiste obične vode. Treba napomenuti da je tečnost treba konzumirati odmah nakon buđenja, a ne ustajanje iz kreveta - tako da je efikasnost mjera će biti maksimalan.

detaljni meni

Express ishrana značajno razlikuje u smislu - to može biti 3, 5, 7, 10 dana. Ovisno o tome koliko kilograma želite izgubiti, treba da izaberete odgovarajuću opciju.

Dijeta za 3 dana

Ovo je prilično bogat dijeta opcija - kalorija dnevno upotrebljavanih proizvoda u iznosu naloga 1300 kalorija. Izgubiti na ovu dijetu meni može biti pola do 3 kilograma. Ova metoda je jedinstvena po tome meni uključuje proizvode, obično strogo zabranjeno u drugim dijetama.

Dijetetski meniju su:

• Doručak - kuhano jaje, nemasnog jogurta bez aditiva, banana i jabuka.
• Ručak - kuhani ili pečeni krumpir bez ulja (200 g), nemasnog kravljeg sira 9120 c).
• Večera - 100 grama kuvanog živinskog grudi, dio salata od paradajza, bilja, paprike i krastavaca, 100 grama kuvanog premium tjestenine.

Dijeta za 5 dana

Ova tehnika vam omogućava da se oslobodimo 5-7 kg mršavljenja tokom vremena. Sa je dopušteno takve ovlasti između obroka jesti na četvrtine grejpa - ovo Citrus dobro sagorijeva masne naslage.

Dijeta meni se sastoji od:

• odmah vodom nakon prijema buđenje;
• doručak - čaša nemasnog mlijeka sa kakaom i medom, ili nemasnog jogurta bez aditiva, a ako želite da jedete previše - možete jesti 80-100 grama kuhanog živine dojke;
• ručak - 200 grama kuhanog rijeke ili morske ribe ili piletine, 300 grama povrća salata;
• snack - čaša prirodnog svježeg jogurta;
• Večera - čorba od povrća (ne slanog), pileća prsa (110-130 g), salata i povrća.

Dijeta za 7 dana

Sedam dana ekspres dijeta je predstavljen u tvrdom i sparing oličenje. Kada je teško hitne gubitak težine tjedno, možete dobiti osloboditi od 10 kilograma, ali kako se ne bi naškoditi tijelu, morate uzeti multivitamin. Dijeta strogu dijetu je naslikan na dan:

1. Litru gazirane vode - volumen tekućine je podijeljena na jednake dijelove i koristiti u roku od 4-7 dana u prijeme
2. Oko litar mlijeka je također podijeljen na nekoliko dijelova i piće tokom dana. Dozvoljeno je koristiti vodu.
3. Par litara vode bez gasa.
4. Povrća salata od mrkve, krastavaca, zelje, kupus sa biljnim uljem. Potrebno je da pije 1,5 litara vode.
5. Mlijeko - 1 litru. Piti ravnomjerno tokom dana.
6. Salata od povrća, mineralna voda bez gasa i zeleni čaj.
7. Mlijeko, salata, kuhano jaje, čaj sa medom i mlijeko.

Izlazi takva ishrana treba da bude vrlo oprezan, postepeno dodajući namirnica u ishrani. Potrebno je da se konsolidirati postignute rezultate i uspostavljanje metaboličkih procesa.

Ako je takav "gladni" Meni nije prihvatljiv za vas, možete izgubiti težinu na više sparing dijeta, koristeći jedan od proizvoda svaka 2 sata dozvoljeno u datom danu:

1. Naranče, jogurt ili jogurt (sa minimalnim procentom masti), piletina, zobene pahuljice.
2. Heljda, šljive, jogurt, grejp, govedina.
3. Mandarine, mlijeko, papar, pečena riba, riža, kruške, mlijeko.
4. Svježi sir (nemasnog), kuvana piletina, krastavci, kupus i kruške.
5. Heljda, mlijeko, kupus, more, kuvana riba i šargarepe.
6. Pshenko (može se zamijeniti drugim žitarice), naranče, kuvana govedina i brokule, smrznute ili svježe bobice.
7. Oatmeal, jogurt, kuhani repe, perad dojke, grožđice, jabuke.

Treba jesti svaka 2 sata, birajući upravo meni komponentu, koja želi da jede u ovom trenutku. Ali treba imati na umu da veličina dio bilo kojeg od proizvoda ne smije biti veća od 100-130 grama. Ova metoda će vam pomoći da riješi 4-7 kg malo ili nimalo napora.

Prehrana za 10 dana

Ova tehnika omogućava nedelju i po izgubiti do 10 kilograma podliježe strogim skladu sa dijetom. Svi obroci ne treba jesti slano i ne prelazi navedenim iznosima obroka:

• Dan 1 - mlijeko (do litara), heljda i čaj (mršavljenje i zelena);
• Dan 2 - pečena ili svježe jabuke, niske masnoće sir (pola kilograma);
• Dan 3 - svježi sok od paradajza (105 litara) i bijele kuvano riže;
• Dan 4 - zeleno povrće (ne ograničavajući se na), i 400 grama morske kuvana riba;
• Dan 5 - ponovio izbornika prvog dana;
• Dan 6 - teletina na pari (300 grama) i povrće;
• Dan 7 - pivo zeleno lisnato čaj s medom (7 šoljica);
• 8 dana - pola litre nemasnog jogurta;
• 9. dan - preklopnih negazirane mineralne vode;
• Dan 10 - bilo voće (pola kilograma) i zobene pahuljice na vodi.

Druge metode brzog mršavljenja

Popularni dovoljno sok dijeta, koja je izgubila 2,5 kilograma na 3-4 dana. Vlast u ovom slučaju sastoji od 1,5 litara ceđenih sokova od povrća, voća ili bobice koje možete izabrati.

Dijeta, koji traje tri dana, a za to vrijeme treba piti jogurt može pomoći riješi 2-5 kg. Jedite tokom treba da bude nemasnog jogurta u visini jedne i pol litre dnevno.

Chic rezultat (do 6 kg težine izgubili tjedno) napraviti juha dijeta. Obroka u ovom slučaju sastoji od supe od povrća i povrće u njemu. Jesti juhu 3-5 puta na dan.

Ako jedete za 5 dana samo u večernjim satima na pari heljde na vodi, možete dobiti osloboditi od 4-7 kg. Ako želite da očisti tijelo, a zatim zaparivat kefir zrnca sa minimalnim tečnosti.

Komentari o dijetama

Većina mišljenja o izričitog dijete su pozitivni - takve tehnike su efikasno, efektivno i kratkog trajanja. Posebna prednost brzo mršavljenje je jednostavan - nemaju dug za pripremu komplikovana jela i nered na obroke.

Nedostaci uključuju brzo mršavljenje često javlja glad i periodične slabost. Međutim, gotovo svi koji su pokušali da izgube težinu ekspres, preporučuje se ova vrsta dijeta i dijeta plan da se ponovi u budućnosti.

Express dijeta - najbolji način korekcije i riješi dosadnih kilograma u najkraćem mogućem roku. Ako nemate kontraindikacije, onda samo napred i početi da izgubite težinu na gore navedene metode, a nekoliko dana ćete biti pretvoren.

video

Ne zaboravite na fizičku aktivnost koja će zategnuti mišiće: