Prugasta dijeta: izmjeni "bijele" i "obojene" dane kao efikasna metoda za mršavljenje

Značajke

To vam omogućuje da kombinirati kefir dana s niskim kalorija. Zbog toga, dijeta se prenosi lakše u odnosu na mono-dijete i daje širi izbor proizvoda na crtež obrok.

prednosti

• To zasnovan na upotrebi koristan fermentiranih mliječnih proizvoda - jogurta;
• brze i efikasne rezultate.
• troškove sastojaka za ishranu ne prelazi troškove u normalnu ishranu;
• lakše prenijela nego stroge mono-dijeta zasniva se na upotrebi, na primjer, samo jogurt ili samo od heljde-
• smanjen rizik od srčanih gubitak težine, kao snažan unos kalorija dnevno ograničenje u toku dana daje način da se relativno zdravoj ishrani. Organizam, dakle, nema vremena da uključi "hitne" mode i početi da skladišti masti, a ne spaliti.

Nedostaci i kontraindikacije

• sa prezaduženost i upotreba jogurta, može doći do problema sa probavom;
• trajanje dijeta - ne više od 3 tjedna zbog niske kalorijske dijeta;
• teško da se naviknu na pravila, stalno ograničiti sebe;
• eventualne poteškoće u kombinovanju takav sistem, hrana i fizička aktivnost. Uz kombinaciju sporta i ishrane rezultat je očigledan, ali ishrana ne pokriva osnovne potrebe organizma za energijom i esencijalnih nutrijenata.

Kontraindikacije: sistem za varenje bolesti. Također se ne preporučuje da prate dijetu za trudnice i dojilje i ljudi uz prisustvo gojaznosti.

efikasnost

Mogući gubitak težine od 2 do 10 kg za cijeli period nakon dijete.

dijeta pravila

Prugasti dijeta ima nekoliko varijanti, ovisno o trajanju i stupanj ograničenja kalorija. Sličnosti svih opcija je da se drugi dan:

• "Beli" - je dozvoljeno koristiti samo kefir (oko 1,5 - 2 litre). To je važno odabrati kvalitetan proizvod s oznakom u skladu sa zahtjevima GOST. Optimalan sadržaj masti smatra se 1%. Na etiketi mora biti točno ime proizvoda - "jogurt", a ne "kefir napitak", itd.;
• "Šareni" - dijeta se sastoji od najkorisnijih proizvodi nisu više kalorija 1.500 kalorija.

Kako jesti u "boji" dana:

1. Zabranio brašno, sol, masti i dimljena hrana, fast food, deserti, itd
2. termička obrada je treba svesti na minimum. Kao opcija, možete biti na pari ili na žaru.
3. Poželjno je da se ne kombinuju u jednu posudu proteina i ugljikohidrata, biljnih i životinjskih proteina.
4. Ukupne šema meni izgleda ovako: doručak kaša od prekrupe (heljda, zob, na primjer) na vodi bez šećera ručak - juha od povrća bez dodavanja krompira, prženje i tjestenine. Za večeru je najbolje jesti proteina hranu sa prilogom od povrća.
5. Poslednji obrok - ne kasnije od 7 - 20:00.

Ako je dijeta u kombinaciji s vježbe, bolje je da se uključe u "boji" dana. Osim toga, poželjno je istovremeno uzimati dodatke prehrani i vitamina kompleksa.

Iako dijeta uključuje jelo fermentiranih mliječnih proizvoda u velikoj količini, treba zapamtiti o pije režima. Kefir ne može u potpunosti zadovoljiti potrebe za fluide.

Dnevno norma vode - najmanje 1,5 litara. Dozvoljena pića u "boji" dani su i čaj bez šećera, kava bez ikakvih dodataka u obliku, na primjer, mlijeko ili vrhnje. Alkohol je također zabranjeno.

Vrsta prugaste dijeta:

• Weekly.

Nakon dijeta za 7 dana. Mijenjanje dana da bi od "bijele" - "boja" - "bijele" - "boje".

• Dijeta traje 21 dana.

Najbolji način alternacija: 1. dan - "bijele", Dan 2 - Uključivanje 1500 kalorija, Dan 3 - obroka za 1200 kalorija, a zatim ponovo 1, 2 i 3 dana, itd

"Bijele" dana, pogotovo ako postoji ozbiljan glad u ishrani mogu dodati 1 - 2 od voća ili povrća (osim paradajz i) / služe kaše / dijela proizvoda proteina (nemasno meso, sir ili ribu, do 150 gr.).

• Ishrana u trajanju od više od 3 tjedna.

Tanji bira trajanje i preplitanje tehnike, kao i unos kalorija. Bez obzira na vrstu ponavljanja takvog sistema napajanja može biti samo mjesec dana nakon njegovog završetka.

Izlaz ishrane treba da bude u pratnji 2 sedmice hrane dnevno stopa ne više 1500 kalorija, koje treba uzeti u obzir korisne proizvode.

primjer izbornika

Opcije za "bijele" dana

1. 2 litre. kefir.
2. 1,5 litara. jogurt za doručak - 100-150 gr. zobene pahuljice i vodu bez aditiva.
3. 1,5 litara. jogurt, 1 jabuka i 1 krastavac ili grejpfruta 2.
4. 2 litre. kefir, uz večeru - 150 c. kuvana piletina bez kože i masti.

Opcije za "color dana

prvo

1. Doručak: 150 g. zobene pahuljice na vodi i šećera, na kafu bez aditiva.
2. Ručak: 200 ml juha, 150 c. kuvano meso kunića, 100 gr. svježe povrće.
3. Večera: 150 c. skuta.
4. Grickalice: 5-6 stvari badema, 1 jabuka, 1 breskva.

drugi

1. Doručak: 200 gr. heljde kašu na vodi, šolju zelenog čaja.
2. Ručak: 200 ml. pileća juha, 200 grama. kuhana piletina, 150 g. salata od svježeg povrća (isključujući krumpir).
3. Večera: 200 gr. riba i 200 grama. povrće, sve kuvano na pari.
4. Užina: 100 gr. skuta, 1 kruška, 1-2 ishrane kruh, kefir stakla.

treći

1. Doručak: 200 gr. žitarice od smeđe riže u vodi, na kafu bez aditiva.
2. Ručak: 150 ml. supa od povrća, 200 grama. kuvana govedina, 200 gr. ukras od svežeg kupusa.
3. Večera: 150 c. kuvana piletina bez kože i masti, 100 gr. salata od svježeg povrća.
4. Grickalice: 1 banana, kakao u vodi ili čašu soka, 9-10 pinjolima.

recenzije

Prugasti dijeta ima mnogo i pozitivnih i negativnih komentara.

Glavna prednost se smatra njegovu djelotvornost. Rezultati se pojavljuju u prvim danima dijete. Mnogi ljudi kao što su jogurt, tako lako trpi ograničenja i 'bijele' dana.

To je označio veliku priliku da ishrani još zdrav i rast od previše masne hrane. Kada je režim uštede energije (npr 1 dan - Kefir, 2 i 3 dana - zdrava niskokalorična hrana) digestije je poboljšana korisna svojstva fermentiranih mliječnih proizvoda.

Većina onih koji su već završili dijetu, nastaviti da popije čašu jogurta noću u zdravstvene svrhe.

Među negativnih komentara dosta nezadovoljni previše restriktivan. Neki od onih koji su pokušali dijeta prugaste, osjeća gladan u kefir dana, čak i uz dodatak voća ili žitarica.

Zapamtite: važno je znati kada da se zaustavi, čak i kod zdravih proizvoda. Pretjerano konzumiranje jogurta može imati negativan utjecaj na opće stanje organizma, posebno u probavnom traktu, na primjer, može biti formirana u želucu fermentacije, povećati kiselost.

video

Korisno je sljedeće video, koji će vam pomoći da saznate više informacija o prugastim ishrani: