Odlična dijeta za ravan stomak

Za ravan stomak, svaki slobodan periodu treba sprovesti u teretanama, istovremeno se pobrinuti za hranu. Ako nema ili samo ljudski "lijeni", onda vam je potreban za obavljanje najmanje malomalski vježbe, na primjer, moguće je izgubiti na težini kroz obruč, ali dokle god skladu sa propisima hrane u ovom periodu. Dijeta za ravan stomak, kao i svaka druga ima određenu stanju. Stručnjaci u oblasti zdrave ishrane razvijenih meni koji se sastoji od šest strategija:

1. To je potrebno koristiti vlakana.
2. Jesti ugljikohidrata.
3. balans vode.
4. Kontrolu količine natrija.
5. Ne jedu puno hrane za noć.
6. Najmanje stresa.

Potrebno je uzeti u obzir svaku strategiju posebno.

Prva strategija - vlakna

Višak masti na stomak ide, ako počnete jesti do 27 grama vlakana dnevno. Izvor dijetalnih vlakana su povrće, voće, integralne žitarice i orašasti plodovi.

Kako vlakna pomažu da izgubite težinu?

• obim. Za zasićenje, važno je konzumirati određenu količinu hrane. Celuloze spužva kao, koji ima svojstvo da apsorbuje tečnost i polako otiču, na taj način punjenja želuca osjećaj, i glad pojavljuje duže.
• zasićenje. Uz veliki obim potrošnje hrane bogate vlaknima, masa se ne mijenja. Prema provedenom istraživanja pokazuju da su ljudi koji su bili u ishrani voća i povrća, jedan dan zarađuju manje od 100 kalorija, u odnosu na druge. Pokazatelji naizgled male, ali kada se procenjuje godišnji rezultat se sastoji od 4,5 kg dimnih.
• Temeljno žvakanje hrane. Ako proizvod ima puno vlakana, a zatim melje takva hrana nije lako, tako da će trebati vremena i napora. U procesu žvakanja hrane, mozak signalizira stomak doseg zasićenja. Kao rezultat toga, to je lako riješi viška potrošnje hrane.

Nema potrebe da se brzo žuriti sjeda na ovu dijetu. Organizma, koja nije spremna za takav zaokret u ishrani mogu biti skloni problemima kao što su nadutost. Povećanje unosa vlakana treba da bude postepeno.

Kako ući u vlakana u ishrani?

To će trajati 30 dana da postepeno donijeti potrebnu količinu vlakana.
sedmica Jedan. Umjesto doručak treba jesti kašu ili pahuljice sa mlijekom ili jogurtom, bilo svježe voće. Ispostavilo se da negdje 10 grama vlakana dnevno.
druge nedelje. Do ručka, dodao je cijeli kruh zrna i 1 žlice. sirovo povrće. Dobijeni 15 grama vlakana dnevno.
treći tjedan. Za juhu, salatu ili meso uključuju 1/4 čl. grah i 1/2 čl. zelenila. Dobijeni 20 grama vlakana dnevno.
četvrte nedelje. Grickanje voća između doručak, ručak i večera. Dobijeni 30 grama vlakana dnevno. Postoji poseban voće za mršavljenje.

Druga strategija. jesti ugljikohidrata

Dijeta za ravan stomak mora da sadrži oko 300 g ugljikohidrata u 1800 kcal. Ugljikohidrata koje spadaju u želudac, izloženi cijepanje i glukoze je formiran. Budući da će glukoze glikogen, što je energetsko gorivo za mišiće tijela. Glikogen vlagu, dok je snabdijevanje je 3 puta veći iznos od glikogena.

Kako mogu odrediti stopu ugljikohidrata?

1. Ovdje pomoći upotreba voća i povrća. Održava vlakana i vode, oni neće utjecati na debljanje.
2. Jela, u kojima postoji visok sadržaj ugljenih hidrata i niske nutritivne vrijednosti, potrebno je izbrisati iz napajanja. To je sve vrste čokolade, kolača i brze hrane. Takvi proizvodi sadrže prekomjerne količine natrijuma, i gotovo da nema korisnih vlakana.
3. Pokušajte odrediti ravnotežu u ishrani. Svakodnevne potrošnje povrća, voća i integralne žitarice, to je sve vrste žitarica, musli, kukuruzne pahuljice, žitarice.

Treća strategija - bilans voda

Neke žene pogrešno vjeruju da se ne može piti puno vode, inače možete dobiti bolje. Ali težina nije regrutirao zbog pijan tečnost, i kroz vodu, koja se zadržava u tijelu za dugo vremena. Bez učešća vode ne može se izvesti natrijuma.
Mršavite sa vodom može biti brzo i lako utvrditi iznos ako se pije - vidite izgleda kao urin. Blijedo žuta mokraća kada velike količine pokazuje dovoljan unos tekućine. Ako urin je tamno i malo boje, voda nije dovoljno.

Kako odrediti ravnotežu vode?

1. Član 8 treba uzeti. vode dnevno. Bolje je piti pića sa najmanje kalorija, natrija i kofein.
2. Isključuje korištenje gaziranih pića. natrij-dioksida koji predstavlja mjehurića doprinosi usporavanju procesa probave da isprovociraju otoka.
3. Kofein i alkohol također imaju negativan utjecaj. Zahvaljujući njihovom diuretik svojstva, tijelo je dehidrirano.
4. Izvor određenu količinu tekućine može biti voća ili povrća koje je najviše koristan za održavanje ravnoteže vode u tijelu.
5. Ako želite da kombinujete nekoliko načina za izgubiti težinu, a zatim koristiti metodu kako izgubiti na težini u sauni, i prikazuje toksina i dalje gube na težini. Samo u tom slučaju je potrebno konzumirati više vode nego što je uobičajeno.

Četvrta strategija - natrij unos

Kako nije u redu, i natrijum bi trebalo da bude u ishrani, jer kada postoji propis učešće metabolizma vode, nadzor tlaka vrši se i pod uslovom da je rad mišića, bez njegovog učešća ne mogu biti asimiliran od strane određenih nutrijenata. Optimalna natrij doza - 500 mg dnevno. Jesti pravilno, možete dobiti više do 10 puta. U posljedica da se voda nije ispao iz tijela i da se pojavi otok.

Kako zadržati natrij na normalni nivo?

• Potrebno je kontrolirati unos soli, dnevna stopa - 1 žličica ..
• Rafinirani namirnice treba izbjegavati. Zalihe krumpir sadrži natrij 265 mg, a u jetri - 8 mg u kiseli krastavci - 1730 mg, dok je svježe - 6 mg. Komad šunke težine 80 g -1009 mg natrija kada je u istom iznosu od pečene svinjetine - 48 mg.

Peti - prije spavanja ne učitava

Čvrsto jesti noću za određene ljudi imaju naviku. Večeras je uzrokovano konzumirane hrane ne pojavi glad, i sa emocionalnim poremećajima. Zbog unos hrane noći, izgubiti želju za hranom dan.

tamo neka pravila, koji pruža niskokalorična dijeta za stan stomak:

1. 2/3 dozu kalorija dnevno troši u prvoj polovini dana da se sačuva aktivnost i održavanje visokih performansi.
2. Jedite često, ali u malim količinama. Uobičajena tri obroka na pet vremena treba distribuirati u jednakim intervalima.
3. Ako jak apetit noću, bolje je jesti nešto mršav, svjetlost, na primjer, mrkva, jabuka ili čašu jogurta.

Šesti - najmanje stresa i bez viška masnoće

Kada stres proizvodi hormon kortizol, što povećava apetit. To je "stres" masti pokvariti teksturu trbuha, ali i povećati rizik od dijabetesa ili raka. Postoje tehnike za stres:

• Da biste se kretali mnogo. Fizički aktivni ljudi su otporni na stres. Fizička vježba pomaže da se prevaziđu nervozan preopterećenja i održava dobro raspoloženje.
• Kada osjećaj stresa pristup, bolje je da se zaustavi, sebi pauzu, diše duboko.

dijete

Korištenje heljde ishrane

Odlična dijeta i dovoljno na raspolaganju. A danas vam je potrebno da se zalihe na cijeli heljde.
Heljda se nalazi u ključalu vodu i držao cijelu noć. Takav nered da je potrebno jesti cijeli dan. Možete popiti nemasni jogurt. Ovo je prilično brzo dijeta. Heljda dijeta za mršavljenje neće biti manje efikasni ako jedete voće u male porcije. Ananas gubitak težine ovdje je osnovni. Nakon što je dijeta pojavljuje prekrasan oblik i sa strane, i vitka noge.

Rice dijeta za ravan stomak

250 g kuvanog pirinča podijeljena u tri doze. Doručak riža pomiješana s malo masti jogurt ili jogurt - 1 žlica. meda i 1 sat. l. Osim riže, večera može uzeti 150 g mesa ili ribe. Za večeru možete uzeti u riža povrće, sve pirjano zajedno sa 1 ch. L. biljno ulje. Uz ovu dijetu, možete ukloniti podbradak i riješi viška kilograma.

Upotreba proteina

Prije ručka možete pojesti nemasnog jogurta, kao i razne salate - 150 g, sir - 150 g, perad - 150 g Nakon ručka - bjelanjak uz dodatak začina i bilo salata, meso, juha se mogu konzumirati u večernjim satima tofu. Služi se sa samo maslinovo ulje, meso cook bolje na žaru ili na pari. Ovo je najefikasniji ishrani i omiljen među ljudima.