Dijeta za mršavljenje muškarce

Dijeta za muškarce - to je ni manje ni više zajedničkog nego dijeta uobičajene žena. Jedina karakteristika muškog gubitka težine se povećava svakodnevno kalorija, jači pol je dozvoljeno konzumirati 1700 kalorija dnevno. To je zbog sposobnosti muškog tijela za konverziju ugljikohidrata u masti sporije i, u manjoj mjeri nego što je to kod žena. Držanje dijetalna hrana za mjesec dana čovjek može izgubiti 10 kg.

Kako da idem na dijetu za mršavljenje

Izgubiti čovjek ne bi trebalo da naglo počne da ograniči sebe na hranu i smanjiti unos kalorija, inače ostavila kilograma vratiti. Pre nego što krenete na dijetu za mršavljenje treba početi jesti pravo i uravnotežen. Ovaj pristup će pomoći da izgubite težinu bez ugrožavanja zdravlja ljudi, i da izgube masti se neće vratiti.

Jesti treba biti u dovoljnim količinama, ali meni će morati promijeniti. Za efikasno muškarci gubitak težine treba izbjegavati štetnih proizvoda - pivo, masne, pržene, tjestenine hranu i repromaterijala. Takva hrana je štetan za brojke i opasno za potenciju. Accent apetit za nemasno meso i riba, svježe voće, povrće, i morskih plodova. Nemojte zaboraviti da bi režim za piće, koristeći ne manje od 1500 ml vode za dana.

program ishrane za masu trbuh gubitka i strane

Meni za tjedan recepata za svaki dan

A uravnoteženu ishranu neće naškoditi muškog tijela, pored toga, omogućuje korištenje mnogih proizvoda, stoga smatra nježan. dijeta jelovnik za muškarce sadrži dosta hranjiva proteina hrane i osigurava obroke u isto vrijeme. Dijeta za muškarce ukloniti želudac može razlikovati, proizvodi mogu biti ispremeštane mjestima. Glavna stvar - da se pridržava dnevnog unosa kalorija (do 1800kKal).

opcije Doručak za mršavljenje:

• Voće, 0,2 kg nezaslađen zobena kaša.
• Tost integralnog, solju jogurta, 2 kašičice med.
• Salata od sirovog voća ili povrća, 50 g pilećeg mesa ili šunke 25, 25 grama sira.
• Hard kuhano jaje, tost.
• Tost, jabuka, 100-150 grama nezaslađene soka.
• grejpa, kuhano jaje, parče mekinje kruha.
• Kruh, komad teletine, paradajz, gljive kuhani na roštilj.
• Rotkvica, tost, špageti ili 125 grama graha.
• Pari ribe kolač, pola šolje soka, komad hljeba.

opcije ručak za mršavljenje:

• 100 g kuvanog govedine jetre, krompira, 40 g sira.
• 150 g tune na žaru, 125 g krompira u uniformi, jogurt kup, 75 g graška.
• 100 grama nemasna govedina, 150 grama krompira, peršun, 2 krastavac ili paradajz.
• Pečena pileća džigerica sa šampinjonima i ljekovitim biljem, 2 paradajza.
• A kriška slanine, naranče, 100 g pile bubrega 1 žlica graška.
• 150 grama lean odrezak na roštilju 2 kuvana krompira.

opcije snack za mršavljenje:

• 100 g pećnica sušene u rolama, 50 g sira.
• 2 kajgana, paradajz, 2 kriške kruha i zelenila.
• 2 peciva, povrća salata, jogurt, 50 g čiste šunke.
• 0,2 kg kuvanog krompira, 125 g graha, banana ili naranče.

opcije Večera za mršavljenje:

• Sendvič tost mekinje, 25 g sira, 50 grama piletine.
• grejpa, 150 g na pari ribe (bijele sorte).
• Nemasni odrezak, kriška integralnog kruha.
• Supa od povrća, tost ili špagete.
• Kup jogurt, 125 g pasulja, sir kriška, jabuka.

Recepti za brzo mršavljenje:

1. heljda. Sipati u 100 ml vode 40 g žitarica, žitarice čekanja do talasima, dodajte ulje, začini ili gljivice zelenila na pari.
2. Zobene pahuljice s borovnice i orasima. Brewed kup kaše, dodati u posudu meda, 2 kašike indijski ili oraha, 3 kašike bobicama (svježe ili smrznute).
3. sendvič sa piletinom. Fino usitniti kuhana piletina i pomiješati sa 1 žlica soja sos, počevši od ove mase integralni hljeb prepolovljena, dodajte ribani mrkva, zelje.

Kako jesti čovjeka nakon 40-50 godina za uklanjanje trbuh masnoće

• Držite se svakodnevno kalorijske 1600-1800 kcal.
• Prosječna porcija ribe / mesa 120 grama, a sa strane jelo ili salata - 300 grama.
• Dozvoljena upotreba 250 ml alkohola dnevno, ne više od 2 puta tjedno.
• Služi se sa ocat, začini, sok od limuna.
• Tokom mršavljenja je dozvoljeno da pije kafu, voćni sokovi, čaj, ali pića moraju biti ukusan.
• Tokom dana, čovjek na dijeti dozvoljeno konzumirati oraha, jedan voće ili sušeno voće.
• Jednostavna dijeta za muškarce zahtijeva da se sve hrana može se pripremiti na jedan od tri načina: na pari, ili u pećnici da se kuhani.

Dozvoljena i zabranjene Proizvodi

Oni koji žele izgubiti na težini često bavi pitanjem: šta može biti da se ne može jesti? Sagorijevanje masti dijeta za muškarce uključuje upotrebu takvih proizvoda:

• Morskih plodova, ribe.
• Kakao.
• Sočivo, grah, grašak.
• Kuhana govedina, piletina, puretina.
• Svježe bobice, voće, povrće.
• Sjemena, uključujući i sezama.
• Pinjole, orasi.
• Kashi.
• Cijeli zrna ili mekinje kruh.
• Sušeno voće i med.

je zabranjeno:

• Dimljeni, na žaru hranu.
• Masnom mesu.
• Majoneza, maslac.
• Kolači i slastice.

Efikasnost muških dijeta za brzo mršavljenje - dnevni meni

Relevantna za modernog čovjeka je želja da izgledaju dobro, tako da je jači pol redovno učestvuju u sportu. Pored muškarac želi da bude fit svaka žena, ali pivski stomak je dugo bio u modi. Stoga, muške dijete postaju sve popularniji. Ispod su nekoliko opcija za mršavljenje dijeta meni obojen dan.

dijeta sport vlakana za sušenje tijela

Protein sportska ishrana za muškarce traje 10 dana. Ova metoda gubitka težine pomaže da se smanji volumen želuca bez gubitka mišićne mase. Protein elektroenergetski sistem omogućava korištenje uglavnom bogate proteinima hrane. Takvi proizvodi zasititi tijelo za dugo vremena, tako da muškarac ima već dugo vremena ne postoji glad. Imajte na umu da su muškarci dijeta za gubitak masnoće može uzrokovati nizak šećer u krvi.

prvi dan

• B: 0,3 kg nemasnog jogurta, tri kuvana teško kuhana jaja, paradajz pare, nezaslađene kave ili zelenog čaja.
• Ručak: velika grejpa, svježeg povrća salata, sve začinjeno biljno ulje,
• Večera: povrća salata, grašak juha, šolju zelenog čaja.

Drugi dan

• Doručak: ribani mrkva s češnjakom, kuvano riže, 0,3 kg kuvanog goveđeg mesa.
• Večera: pirjano šljive sa piletinom, čašu mlijeka, salata sa orahom i patlidžan, nemasni jogurt.
• Večera: pileća jetra, jakna krumpir, svježi voćni sokovi, povrće salata.

Meni može promijeniti, dopunjavanjem s orasima, s vremena na vrijeme za 10 dana. Dijeta za redovnu potrošnju sagorevanje masti izračunava čovjek dovoljno vode (2 litre dnevno).

Dijeta za medije i mišićav topografija kocke

Dijeta za mišića olakšanje trebalo bi da počne sa sporim smanjenje dnevnog unosa kalorija. Oni koji su uključeni u bodibildingu, potrebno je pažljivo pratiti težine i debljine masti tokom dijeti. Brzo mršavljenje bez gubitka mišićne mase je nemoguće. Ako smanjenje težine za mjesec dana Od 1 do 3 kg, radite to kako treba. Pridržavanje dijeta za mršavljenje, ne može se u potpunosti isključiti iz ishrane ugljenih hidrata, sa normalnim svakodnevnim stopa je 40%. Međutim, ove supstance moraju biti komplicirana i nije jednostavno. Siguran način da se zasititi tijelo sa muškarcima u kompleks ugljikohidrata - je uključen žitarice, povrće, orašasti plodovi, voće.

Dijeta za nedelju dana u teretani rade muškarci treba da sadrži 12 osnovnih namirnica: orasi, grah, mlijeko / sir, spanać i zelje, piletina / puretina, voće, jaja, zobene pahuljice, biljno ulje, mekinje kruh, žitarice, voće. Oni se mogu rotirati po svom nahođenju, ali kalorijski sadržaj svakog obroka treba da bude u rasponu od 300-500 kcal. Jedini mogući način za izgubiti težinu, bez žrtvovanja mišićne mase. U nastavku je dijeta jelovnik uzorak za jedan dan za muškarce.

• doručak: Kuvano jaje, banana koktel, sočivo. Užina: šolja jogurta sa šumskim voćem.
• ručakSalata sa piletinom, pasulj, paradajz i krutoni, pileća supa sa rezancima.
• Popodnevna užina: Milkshake sa jabukom i orasima.
• večera: Heljde, gljiva hamburgere za nekoliko sira sa šumskim voćem, nezaslađenog čaja kup.

Da riješi piva stomak

Da biste uklonili pivo trbuh za muškarce da bude neko vrijeme da se dijete. Predloženi način da se riješi težine smatra se jednim od najvećih nježan i pogodan je za 4 dana. Tokom ovog perioda, muškarci ne osjećaju nelagodu ili gladi. Dijeta piva stomak pruža prelazak na zdravu ishranu, pa se dešava da gubitak težine.

• doručak: Oatmeal s voćem, sendvič s kuhanim piletinom i nemasni sir, zeleni čaj / kava bez šećera.
• ručakA dio heljde ili riže, 0,3 kg kuhanog ishrane od mesa ili ribe, nezaslađenog soka.
• večera: Bran lepinja, nezaslađenog čaja, 125 g nemasnog kravljeg sira.

Važan uslov ishrane za muškarce - da piju pre svakog prijema hrane čašu obične vode.

Dijeta za tijelo mišića biranje

Bez fizičkog napora mišići ne rastu, ali to nije jedini uvjet za rast mišića. Muškarci koji redovno dostavljaju se sa vježbe, su u zabludi, da je samo kroz ovo će tijelo više istaknuti, mišićava. Naprotiv, obuka uništava mišićno tkivo mehanizam superkompenzaciju i proces izgradnje mišića odvija nakon sporta. To znači da se mišići počinju da rastu između treninga, i taj proces se ne može ostvariti bez pravilne ishrane. Za mišića čovjek rast treba da konzumiraju adekvatne količine proteina i ugljikohidrata - oni su primarni materijal za buduće mišićnog tkiva.

dijeta meni za vode aktivan i zdrav život muškaraca:

• doručakA parče mekinje kruha, omlet od 3 jaja, kruška ili komad dinje, jedna trećina banaka kukuruza / grašak, nezaslađenog crni čaj.
• NoshA cup jogurta ili soka, Zhmenya grožđice / suhe marelice, dva sendviče sa sirom.
• ručak: Stewed, kuhani krumpir, jedan dio juha, ribe ili piletine, svježe povrće salata.
• Nosh: Oatmeal, banana, čaj sa medom. Večera: heljda / riža, jedna trećina banaka kukuruza / grašak, tuna, jabuka ili bobice, nezaslađenog čaja kup.

Strogu dijetu spaljivanje brzo masti

Stroga niskokalorična dijeta je pogodna samo za muškarce koji pate od gojaznosti. To vam omogućuje da izgubi 3-5 kg ​​tjedno, ali ne duže od toga nije potrebno da se držimo razgradnju masti dijetu, inače će uzrokovati oštećenja zdravlja.

ponedjeljak

• Doručak: bilo voće, nezaslađen zobene pahuljice.
• Ručak: piletina (75 7), 0, 2 kg kuhani krumpir, 2 kriške sira.
• Večera: 2 kriške mekinje kruha, nekoliko tvrdo kuhana jaja, ili u obliku omlet, paradajz.

utorak

• Doručak: kriška mekinje kruha, jogurta, 2 kašičice med.
• Ručak: pečena s gljivama govedine jetre, paradajz.
• Večera: 2 kriške mekinje kruha, komad šunke ili tune 90 g.

srijeda

• Doručak: komad piletine ili kriška sir, povrće, kruh.
• Ručak: 2 kuvana krompira, lean komad svinjetine.
• Večera: kriškom mekinje kruha, jogurt, jabuka, komad sira, 125 g pasulja.

četvrtak

• Doručak: tost, jabuku, šoljica soka.
• Ručak: 75 g kukuruza / grašak, 150 g lean riba, jogurt, 2 krompira.
• Večera: 75 grama pirea, isti iznos nemasno meso, krišku mekinje kruha, pekarskih jabuke.

petak

• Doručak: kriška mekinje kruha, pola grejpa, kuhano jaje.
• Ručak: 100 g mljevenog goveđeg mesa, tjestenina, paradajz i zelje.
• Večera: kriškom mekinje kruha, odrezak.

subota

• Doručak: paradajz, komad mesa, nekoliko kruhova.
• Ručak: kriškom kuvana piletina, salata, začinjena limunovim sokom, jogurt.
• Večera: mali dio špageti, juha od povrća.

nedjelja

• Doručak: kriška mekinje kruh, riba kolač, pola čaše nezaslađene voćnog soka.
• Ručak: Špageti i povrća.
• Večera: 2 kriške mekinje kruha, salata, jogurt, parče šunke.

Brza dijeta za muškarce pruža mogućnost da se preuredi mjestima hranu ili da ih zamijeni sa sličnim kalorijske hrane. Grejp može zamijeniti naranče, meso, riba, itd

Klasična heljde dijeta za muškarce

Neki muškarci vole višak kilograma tradicionalnih opcija dijeta za gubljenje težine, na osnovu potrošnje velike količine heljde. Klasična dijeta omogućava kratkom vremenskom periodu izgubiti između 7 i 10 kg viška kilograma. Trajanje kursa - 2 tjedna, a za to vrijeme čovjek jede samo heljde kašu, kuhani na poseban način.

Heljda ne treba kuhati, čaša žitarica pour 400 ml kipuće vode i ostaviti da se ulije preko noći. Dodaj kaša gorivom je zabranjeno. Takva strogu dijetu omogućava svakodnevno riješi 500-1000 postiže Ovaj efekat zbog povlačenja viška tekućine iz organizma. Onda počinje da se razgrađuju masti u organizmu i proces mršavljenja je nešto sporije.

Uvjeti korištenja heljde u klasičnoj ishrani za muškarce:

• Nemojte jesti kašu za 4 sata prije spavanja.
• Nemojte jesti tokom kafu mršavljenja.
• Pijte puno čiste vode.
• Tokom mršavljenja čovjek mora da preuzme kompleks vitamina i minerala.
• Izaći iz ishrane postepeno, polako dodajući broj dnevnih kalorija.

Sedam dana od povrća dijeta za muškarce

Rezultat sedam dana dijeta za muškarce će biti smanjen 3-7 kg viška kilograma. Predloženi verzija meni ne izaziva nelagodu, tako da je dijeta za mršavljenje se lako podnosi. Uravnotežena ishrana omogućava vam da ponovo ovu metodu za gubljenje kilograma u 2 tjedna.

• dan 1 - jesti povrće u bilo kojoj količini, ali bez soli ili ulja. 30% od ukupne težine treba da bude vlažna, ostatak termičke obrade odvija.
• dan 2 - Jedite samo voće, osim banana i grožđa.
• dan 3 - dozvoljeno koristiti samo bobice.
• dan 4 - jesti do 200 g sira, 500 ml jogurta piće.
• dan 5 - Ponovite prvi dan. 6. dan
•  Jedite jednu vrstu voća, u večernjim satima, popiti čašu kefira.
• dan 7 - piti svježeg voća / povrća.

Možete jesti hranu svaki sat, ako tako udobno. Bez obzira na to koliko će prijeme biti hrane u toku dana, to ne utječe na učinkovitost dijeta za mršavljenje. Svaki dan, piti 2 litre vode.

Prednosti i nedostatke dijeta muške

Prednosti dijeta muškaraca su:

1. Muška dijeta ne samo da omogućava vam da izgubite težinu, ali i normalizuje probavnog trakta, potiče metabolizam.
2. Zbog koristiti samo zdravu hranu, muškarci tijelo imati snage, ne samo u varenju hrane, takođe oslobađa toksina, toksina.
3. Dijetetskih različitosti, ravnoteže.
4. Mogućnost dugo ostati na dijeti za mršavljenje (čak i mjesec dana).

Nedostaci ishrana za muškarce:

1. Moguće pogoršanje kroničnih bolesti. Međutim, to nije razlog da se odustane od gubitka težine, kao pogoršanje ukazuju na početak čišćenja organizma kod kuće.
2. Za neke ljude je teško odustati od uobičajene masne, pržene hrane, u prvim danima ishrane može izazvati nelagodu.

Program obuke: set vježbi za mršavljenje

Za efikasno mršavljenje dijeta sama po sebi dovoljna, tako da treba vremena za vježbu. Predloženi program obuke o gubitku masti znači 3 puta tjedno. Vježba za mršavljenje nije komplikovana u izvršenju, stoga je pogodan čak i za početnike koji su odlučili da usvoje zdrav način života.

Prvi trening

• Pritisnite 4 seta od 12 puta.
• Hiperekstenzija 3 seta od 10 puta.
• Pritisnite štap u grudi u stojećem položaju 3x10.
• Potisak blok za glavu 3x15.
• Čučnjevi sa mrena na ramenima 3x10.
• Push-up s klupe zadnje grip 4x12.
• Run 10 minuta

drugi trening

• Mrtvo dizanje sa bučicama 4x15.
• Dizanje nogu ups 3x15 ili 4x10.
• Iskorak sa bučicama 4x10.
• Bench press stoji mrene (za glavu) 3x15.
• Link blok 3x15 da se u horizontalnom položaju.
• Push-up sa širokim izjavu 4x15 ruke.
• Leg Extension 4x10 u simulatoru.

Treći trening

• Press 4x20.
• Klasični bench press 4x10.
• Hiperekstenzija 4x15.
• Klupi u simulatoru 4x12 metara.
• Uzgoj kreten leži na klupi 4x15.
• Zashagivanie na klupi sa bučicama 3x15.
• Radi 15 minuta.

Fotografije izgubili na težini prije i nakon dijeta

Ako ste skeptični oko ishrane, ali želja da se izgubiti težinu ne prolazi, trebali biste vidjeti dokaze o njihovu efikasnost. Najbolji dokaz fotografija će biti ljudi koji su u mogućnosti da izgube težinu poštovanje principa pravilne ishrane.