Rad na donjem štampe: kako pronaći ravan stomak

1. Prvi korak na putu do idealne: dobra ishrana
2. Kardio vježbe za donji novinare
3. Ovladavanje tehnikom pumpanja
4. Mi smo u potrazi za najefikasnije vježbe za donji novinare: top 5

Sadržaj:

• Prvi korak
• Kardio-opterećenje
• ispravan tehnika
• 5 najefikasnije vježbe

Saviti u abdomenu odavno je uzrok patnje mnogih žena. Oni nisu imuni na njen izgled, čak i onih čiji se parametri ne razlikuju od modela. Tako svojstvene prirode, da su organi malog sliva zaštićen slojem masti i mišića donjeg odjela za novinare imaju slab ton. Međutim, zavalite i žale nepravde nije potrebno, jer je eliminacija nedostatka dovoljno da se saberem i pronađite efikasan vježbe za donje trbušne novinare.

Prvi korak na putu do idealne: dobra ishrana

Čak i sati treninga u teretani ne može vas spasiti od opuštene stomaka, kao i pumpa mišićne okvir sigurnošću može sakriti pod "izolacijom". Jer prije svega treba da drastično promijeniti svoju ishranu. Potreba za strogu dijetu nije uvijek tu, ali kada dođe do višak kilograma ne bez njega.

Tabu hranu da postanete šećer u svim njenim oblicima, i sode bikarbone u bilo kojem obliku. Hrana bogata mastima i karcinogene bi se trebao pojaviti na vidiku rijetko, i to samo gledati. Međutim, glavni dio hrane treba da bude takozvani "slow ugljenih hidrata" koji pružaju brze zasićenja i pomažu očistiti tijelo. Rastvaranje treba biti proteina hrane, u omjeru od 2 do 1. Nemojte odustati životinjski proteini, jednostavno vole nemasno meso, na primjer, to može biti zec ili piletine. Jesti bolje doziranje, provalio u nekoliko koraka, rukovodeći se pravilo "manje, ali češće."

Nemojte zaboraviti o vodi, potrošnja koja se mora strogo pratiti. Optimalan broj - dva litra dnevno.

Dakle, naš prvi zaključak: jedan od najefikasnijih vježbi za donji press - čvrsto zatvaranje frižidera, i brojanje kalorija.

Kardio vježbe za donji novinare

Da bi se postigli maksimalni rezultati su rijetko dobijaju koristeći samo jedan način, jer ako uravnoteženu ishranu i daju vidljiv efekat, to je vrlo brzo. Može značajno ubrzati proces uz pomoć aerobne ili kardio vježbe.

Pridošlica će biti teško da se nosi sa intenzivne obuke ponuđena u oglasima na internetu, pa pokušajte da pokrenete trčanje. Optimalno vrijeme za trčanje - u ranim jutarnjim satima, kada je tijelo je osvježena novim snagama spremni da hrle u borbi protiv viška masnoće. Ako ste pokrenuli nekoliko puta oko kuće, vi vjerujete da vaša savjest je jasan, a novinarima će uskoro biti pumpa, vi ste duboko u zabludi. No, takav pristup je vrlo koristan za cjelokupno stanje organizma, ali da postane tanji nećete ostaviti. Ova vrsta vježbe za novinare donjeg abdomena će biti na snazi ​​samo u slučaju kada se provode na njihov učinak barem 40-45 minuta, pola vremena potrebna samo za preradu hrane, pa tek onda započeti proces sagorevanja masti.

Kompletan sat jog poželjno ili skakanje užeta vježbe sa ponderirani hula-hoop. Provedite ovo traje najmanje sat vremena.

Kada se ove klase nisu više teret, moguće je da se komplikuje opterećenja na nivou, kreće na vježbe visokog intenziteta. Da bi se ubrzao vježbe uključuju trčanje na licu mjesta, bench press, skakanje iz ove situacije, čak i pod nazivom Burpoe. Svi oni su lako nositi s takvim težak zadatak kao spaljivanje masnog tkiva, što omogućava relativno kratkom vremenskom periodu da skicira olakšanje.

Ovladavanje tehnikom pumpanja

Vrlo često ne vidimo konkretne rezultate, iako je puno truda. Reklo bi se, trčanje, na dijeti sat, vježba se provodi ", i njegova još uvijek nema." U ovom slučaju, problem treba tražiti u ispravnom izvršavanju zadataka, jer je često sasvim moguće "filonit" ne iz lijenost, već jednostavno iz neznanja. Temeljna znanja o tehnici je jednostavan dovoljno da shvati kako izgraditi niže ABS.

To je vrlo važno gledati leđa i spriječiti ga savije jer je puna problema lumbalnog, koja uvijek pati na prvom mjestu. Ponekad je bol je rezultat slabe mišiće i odvija se u toku treninga. Ali vrlo često, a ako je dobitak u ovoj situaciji glupo da se nada "možda", jer najvjerovatnije imate problema koji zahtijevaju medicinsku intervenciju. Jer je potrebno obuka da se zaustavi za poboljšanje.

Značajan ulogu i disanje. Najefikasnije kombinuju izdisaju sa najvišim opterećenje, i dah s opuštanje.

Ne treba žuriti u borbu, i početi raditi na sebi od kompleksa. Moramo ojačati intenzitet postepeno kao tijelo navikne na opterećenje. Odmah da se zna da vam sve vježbe i ne treba da empirijski odrediti one koji daju optimalne opterećenje i fokusirati se na rad na njima.

Mi smo u potrazi za najefikasnije vježbe za donji novinare: top 5

O izboru određeni skup vježbi za ovaj odjel je mnogo rasprava kao zloglasni "donji trbušni mišići 'jednostavno ne postoji, jer je mišić je nešto što samo jedan, a to jednostavno je podijeljen u nekoliko sekcija. Ali za pumpanje svaki od njih je potrebno provesti neko napor. Svi znaju da je izgled kocke u gornjem trbuhu vježba utjecati na one koji se odnose bočne pritisnite upumpava svoje naginjanja pokreta, donji se formira na noge.

Prvenstvo je da porast noge. Ova vježba je dovoljno komplikovan koliko je potrebno za njegovu realizaciju i nedyuzhy vlast u svojim rukama. Tehnika je jednostavna: visi na traci za podizanje ravno nogu na pod pravim uglom i siguran. Obavljaju najveći mogući broj puta koji pojedinačno odrediti empirijski.

Onda možete ići na "bicikl", komplikuje njegovo dijagonala obrta, kada mu je lijeva noga se proteže do desnog lakta i obrnuto. Posebnu pažnju treba odmah posvetiti ruke, jer se ne mogu odvojiti od poda. Ograničiti broj pristupa tri, svaki od njih obavlja 10-15 ponavljanja.

Kada se vrši klasični "škare", rekao je pitanje kako napumpati donji dio štampe, također postaje jasno, jer je opterećenje na ovaj odjel je vrlo opipljivo. Za klase početne pozicije treba da legnu na pod, noge na 10-15 cm od nivoa površine, ruke pozicioniran duž trupa. Mahi noge treba da, simulira kretanje škare što je duže moguće. Imati male pauze, ponoviti pristup još dva puta. Pokušajte izračunati broj koraka počinio, kako bi se nakon toga imaju ideju nivoa opterećenja.

Posljednje dvije vježbe imaju isto poreklo - klasični i obliku slova V torziju. Razlika između njih je da je u prvom slučaju, noge savijene, a drugi - ravno, tako da se tokom okrećući silueta podsjeća na latinskom pismo.

Bez obzira na vježbe da izaberete, što je najvažnije - ne prestaju na pola puta, redovno izdvajaju vrijeme za njihovo izvršenje. Zatim, možete biti sigurni da će rezultat biti očigledan.