Odlična vježba za izgradnju tricepsa podrivanje rukavima

Ali u praksi, ova vježba je ponekad praktično beskoristan. A razlog je da ramena ometaju triceps uključe u potpunosti. Zbog toga, tricepsa se neće uključiti u sve, što je glavni uzrok njihove stagnacije.

Ispunjavanje francuski mediji, sportista koristi tricepsa bez pomoći drugih mišića. Naravno, sinergija cijelog tijela igra ulogu, ali to ne sprečava triceps na posao u punom kapacitetu. U obavljanju ove vježbe, bilo koji sportaš izgraditi triceps, kao potkovice.

Glavna stvar - da odaberete odgovarajuću verziju francuskog bench press. Naravno, nakon toga, kada imate ruku od 45 ili više centimetara u obimu, potreban vam druge vježbe - da ispravi kratka i vanjskog glava tricepsa.

Tehnika Francuski benčing

Kada je francuski bench press treba da se kreće samo jednu ruku. Ramena odjela ruke treba da bude okomita na pod i ostati fiksna širom pristup. Polako savijte ruke s utezima do pune rastezanja glavni glava tricepsa. Onda, bez imalo ustručavanja, uzmi početni položaj. Početne pozicije - kada je gotovo u potpunosti proširena ruke sa težinama. Ne ispraviti ruku u potpunosti - to opušta triceps, što čini vježba manje produktivan.

Želite kod kuće za izgradnju mišića? Imajte na umu - moćna sila trener kući. Rangiranje najboljih modela.

Vijest o tome šta simulatora je bolje za mršavljenje.

Najbolji eliptičan trenera za vaš dom! https://stroy-telo.com/domashnij-trening/trenazhjory/ellipticheskiy-trenazher.html

Čak i najbolje vježbe neće dati bilo kakvu korist (ili - u najboljem slučaju - će dati vrlo malo koristi) mišiće, ako se zanemari tehnologije. Kada ne bi bilo u potpunosti koristiti kvara mišića. Vara sa velikim težinama će dati neke koristi ... napredne sportaša, pa čak i onda ne za dugo i nije za svakoga. Na primjer, "pojačan" Francuzi prese su korisni za one koji su već tresu laže oko 200 kg i ima poteškoća u razvoju triceps.

Na sekundarnom ili primarnom nivou nije dozvoljeno varanja. Boli samo sportaš da se razvije mišiće u potpunosti. Rad sa izuzetno visokim težinama sa lošom tehnikom će negativno utjecati na zglobove i ligamente nezreo. Posljedica - treniranih mišića mikrotrauma, ili bol u zajedničkoj komori, direktno učestvuju u vježbi.

Varijacije francuskog prese

Najčešći varijante vježbi za triceps - klasičan francuski press sa zakrivljenim pečat leži na klupi, a varijacija s bučicama dok je sjedio na rimski stolica sa naslonom. Druga opcija bi bilo produktivnije za one sportiste čiji triceps dugo, to jest, imaju oslonca ispod lakta savijanja.

Za vlasnike kratkih triceps mišiće u rukama (triceps tačka Priključci se nalazi iznad lakta krivine) više pogodan za najčešće verziju francuske bench press - ležeći na ravnoj klupi.

Naravno, svaki sportaš će biti koristan za bilo koju verziju francuskog bench press, ali je bolje da potražim vježbu koja vam odgovara u svakom pogledu. Takve tehnike pridržavao izuzetan sportista početi u drugoj polovini prošlog stoljeća. Najpogodniji vježbe za određenu mišićnu grupu koje treba obaviti na odgovarajući način rada (broj ponavljanja i setova) pomogao mnogim sportista graditi zadivljujući tricepsa.

Što je bolje za triceps - baru ili bučice? Ovo pitanje se može čuti od početnika do vrlo nesposoban u sportski, ali žele da se brzo izgraditi ogromne mišiće ruku. U takvim slučajevima, trener iskusni je odgovorio: "To je bolje - nešto što vam odgovara. Za određenu svrhu - određene vježbe, određeni školjka "jasan odgovor, koji je od najboljih vježbi - francuski za novinare sa bučicama ili mrene, stojeći ili ležeći, - to je nemoguće.

Pročitajte više o tome kako izgraditi niže ABS kod kuće. Pregled efikasne vježbe.

U članku nastavni video o klupi kreten laže.

Ishrana za bulking! https://stroy-telo.com/dieta/pitanie-dlya-rosta-massi.html

Francuski bench press sa mrene

Produžetak ruke leži na klupi sa mrena - omiljena vježba svih sportaša. Powerliftera, bodibildera, tegova i rekreativaca jednostavnim zadovoljstvo da se to uradi.

Možeš se kladiti! Nakon izvođenja klasične francuske štampe, možete osjećati dobro tricepsa. Slična vježba sa bučicama, suprotno uvriježenom mišljenju, nije potpuna analogni.

U ovoj vježbi kao iu njegovu analogiju sa mrena, koristiti sve glave tricepsa. Ali sa bučicama nemoguće maksimalnim opterećenjem ligamenata i tetiva tricepsa. Stoga, da bi "sile" najbolji period bara, a za "pumpanje" - je kreten.

Francuski bench press s bučicama

U periodu od obuke za razvoj mase i "sušenje" Bolje je da preferiraju francuski bench press s bučicama. Rad sa bučicama, možete napraviti veći naglasak na pripravnika mišića.

Isto se može uraditi sa mrene, ali za one koji nisu jako vole "pampingovye" obuka će biti produktivniji vježbe s bučicama. Takva obuka ima još jednu prednost - moć razvijen u "moć" ciklus će se nastaviti.

Francuski obavljanje bench press s bučicama, sportista koristi maksimalno gotovo sve glave tricepsa, potpuno eliminirajući najmanja sila inercije. Kratka glava tricepsa ruke uskoro malo manji od drugih, ali i ona će imati vremena u "sušenje" - specijalno za nju kada je sportaš obavlja posebna vježba - produžetak ruku, stoji u nagibu.

Francuski za novinare sa bučicama stojeći

Prethodne dvije vježbe su idealne za "pumpa" sportisti trening koji imaju kratke ili srednje tricepsa. Za sportaše koji triceps trenutku vezanost je ispod nivoa lakta, francuski prese se bolje uklapa sa bučicama u stojećem položaju.

Ne mogu biti manje produktivni za njih i slične prese sjedi, ali stajanje mogu razviti veliku snagu - zbog sinergiji cijelog tijela. U sjedećem položaju, tako da nema efekta - u onoj mjeri u kojoj torzo i noge ne čine pravu liniju.

Kada je vaš torzo okomito na pod, tricepsa prilikom obavljanja stretch-Extension je veća od horizontalnom položaju. Da biste aktivirali dugo triceps je vrlo produktivan.

Francuski bench press stoji mrene

Za ljubitelje "Pumping" u periodu obuke na terenu i na težinu je u redu, a Francuzi bench press stoji mrene. Osim toga, ova vježba će biti potpuno produktivni za sve sportaše, bez obzira na oblik mišića. U periodu razvoja sile je bolje isključiti ovu vježbu - jer je veoma neugodno raditi sa maksimalnim težinama.

Koji lešinar se koristi u ovoj vježbi - zakrivljeni (Z-obliku) ili pravo? Tu također treba definisati. Eksperiment i pronaći pravi - baština svih sportaša i bodibildera i snage sigurnosti - posebno.

rezultat

Pronalaženje najbolja opcija za sebe francuske bench press, bilo sportista, bez obzira na dob, tip tijela i nivo fitnesa, garantovano transformirati ruke.

Obim ruke od 45 cm ili više - to je pravi izazov, koji je uspješno savladao mnoge bodibildera. Njihov glavni instrumenti su: željezo volje, redovno vežbanje i stalnu želju da za sebe produktivne tehnike vježbanja.