Razviti kosi trbušni mišići. Tehniku ​​za muškarce i žene

Oni su posebno važni zbog nekoliko razloga:

• Ova grupa mišića je vrsta korzet, stabilizacija ljudski kičme kada savijanje i drugi pokreti trupa;
• oni naglašavaju ljepotu štampe i osigurati njenu elastičnost, kao rezultat injekcija ljudi će se osjećati sigurno i opušteno, a ne samo na plaži, već iu drugim javnim mjestima;
• olakšanje kosi trbušni mišići kako bi struka tanak i lijep, sa rezultatom da je nosilac figure fokusira pažnju mnogih lepih devojaka;
• oblikusi treba da razviju sportaša koji se natječu u kontaktnim sportovima (boks, karate, hrvanje i druge borilačke vještine).

Vježbe za naduvavanje kosi trbušnih mišića

Za razvoj kosog trbušnih mišića, postoji mnogo različitih vježbi, ali nisu svi jednako efikasna. Ipak, to je korisno znati sve o njima. To će vam pomoći izabrati svaki za sebe odgovarajuće vježbe. Sve vrste programa obuke mogu sigurno obavljati kod kuće.

tijelo naginje naprijed iz stojećeg položaja

Stojeći, širina mjesto noge ramena i ruke u vis. Na izdisaju, tijelo padne naprijed, kao i potrebu da pritisnete malo preokretom u struku i dodiruje prstiju suprotnog stopala. Na udisaju, stoji uspravno. Zatim ponovite sve sa suprotnim ruku i nogu.

Broj ponavljanja: 20 puta.

Saznajte kako izgraditi krila kod kuće. Najbolje vježbe.

Kako izgraditi bitseps.http: //stroy-telo.com/domashnij-trening/silovye-uprazhneniya/kak-nakachat-bitseps-v-domashnikh-usloviyakh.html

Pročitajte ovdje kako napumpati podlaktice.

Strani padine klizanja ruke

Stand up ravno, drži ruke uz tijelo. Početi da se nagne u desno, i pokret tijela treba biti spor i ruke moraju glatko klizi na bočnim stranama trupa. Kada nagnuta na desno prostirala lijevoj strani torza do struka. Sa izdisanje treba uzeti startnu poziciju za stajanje.

Broj ponavljanja: Vježba ponovi 10 puta na svakoj strani.

Uključuje torzo u stranu

Prvo, morate savijati laktove. Držite ih ispred vas i uključite tijelo na udisaju tijelo na desnu stranu, noge u isto vrijeme mora biti fiksna. Na izdisaju, vratite se na početnu poziciju.

Broj ponavljanja: U svakoj strani je potrebno da 10 okretaja.

Turns bedra laže

Potrebno je da legnu na pod, noge savijene u koljenima i povucite petu, po mogućnosti blizu stražnjice. Ruke na glavu i inhalirati istovremeno spustite kukove u stranu. Glavni cilj pokreta - na dodir koljena seks. Na izdisaju, polako rotirajte kukove u suprotnom smjeru.

Broj ponavljanja: 10 puta.

Podizanje tijela iz sklona položaja sa savijenim nogama

Prije početka vježbe treba da bude da položi, savijte noge i stavio ih na desnoj butini. Izdisaja lift kućište što je moguće se zadržava u gornjem tačka kretanja za nekoliko sekundi. Sada možete udisati i polako spusti na pod. Stavite stopala na lijevoj butini i učiniti ponavljanja u suprotnom pravcu.

Broj ponavljanja: 10-15 tijelo spušta na svakoj strani.

Uspon lopatica rotirajućeg tijela iz sklon položaja

Ležeći na leđima desnu nogu da stavi naglasak na podu, stavio ostavio na nju odozgo. Lijevu ruku za povlačenje na podu, dlanom nagore, a ruku bi trebao biti okomito na tijelo. S druge strane se nalazi ispod glave.

Gura potiljak na desnoj ruci treba da se protežu vaše trbušne mišiće i podignite grudi na lijevog koljena. To čini ovaj pokret sve dok oštrica ne dolazi s poda. Nakon toga, morate uzeti u početni položaj polako. Lakat tokom vježbe stalno usmjerena na stranu i ne otvarajte kukove sa poda.

Broj ponavljanja: 2-3 serije po 8 puta.

Da bi se povećala treninga rezultati prate dijetu! Sportske ishrane za spaljivanje masti.

Kako računati kalorije pohudet.http: //stroy-telo.com/dieta/sportivnoe-pitanie/kak-schitat-kalorii-chtoby-pokhudet.html

Naučiti ovdje kako napraviti proteinski šejk kod kuće.

Dizanje vane ispruženih ruku na gore laže

Prvo je potrebno da leži na leđima, noge savijene u koljenima, ruke, podići i držati ih u širini ramena. Sada je potrebno da se protežu mišiće trbuha i počinje da se popne na lopatice sa odgovarajućim ruku prema njoj. Važno je da se osigura da noža sišao što je bliže moguće kičme i karlice fiksna na podu.

Broj ponavljanja: 2-3 seta 8-10 ponavljanja.

Dodirivanje prstima pete ruke u ležećem položaju

Pre izvođenja vježbe treba da legne na leđa, savijte koljena. Cevanicama moraju se držati paralelno sa podom, podignite glavu malo, i ruke da se povuče u različitim pravcima. Dok izdišete, pokušajte na dodir prstiju ruke do pete ili cjevanicu odgovarajuće noge. Za udobnost, koristite svjetlo chitting: malo napredovati noge prema rukama. U isto vrijeme pokušati nježno skrene ramena nazad.

Vježba se izvodi 2-3 pristup. U svakoj od njih su napravljene na 8-10 metara dodir ruke.

duborezac

Za obavljanje ove vježbe će zahtijevati lijek loptu težine od 2 do 5 kg. Stojeći, zgrabi granata i povucite ih preko levog ramena. Holding press napeto, lagano spustite loptu dijagonalno ispred tijela.

Endpoint pokretom ruke je u neposrednoj blizini desne butine, takmičar mora biti u poluprisede. Ne odlažite i brzo dovesti do početne pozicije.

Brzini izvođenja pokreta ovisi o naponu i kosi mišićne kontrakcije za novinare. U tom cilju, pomicanje lopte 6-8 puta više na lijevoj i na desnoj strani.

zaključak

Olakšanje kosi trbušni mišići će učiniti vaš lik ljepše. Savjeti i tehnike predstavljene u ovom članku će vam pomoći da postignu željeni rezultat.

Razlikovati interne i eksterne kosi trbušne mišiće. Vanjski dio ove mišićne grupe je prilično velika i vidljiva. Oni su priključeni na rebra male snopove, su i sami snopove vlakana od tih mišića su povezani više sa serratus prednjeg mišića i krila.

Dobro razvijena i odrastao kosi trbušni mišići uvijek izgledaju spektakularno. U isto vrijeme, svi razumiju ono što je potrebno trud da se postigne tako dobar rezultat.

Osim toga, morate pridržavati pravilnu ishranu, pratiti količinu kalorija, tako da se ne skladišti masti na bokovima i trbuhu. Dakle, početi da se uključe direktno sa danas.

video

Obroncima noge - Trening oblikusi