Radi ujutro: kako rade u jutarnjim satima, početak, bilo korisno?

U ovom članku:

1. Kada je bolje da radi
2. Pravila za trke
3. Kako mjeriti u korist
4. prisiljavanje trčanje

Aerobne vježbe ili kardio treninga oni uključuju jogging u jutarnjim satima ili uveče, plivanje, vožnja biciklom, konopac za skakanje.

Kada je bolje da radi

To je prvo pitanje, koje traži čovjeka koji je odlučio da započne kardio treninga. Da je ispravan rad ujutro, tokom dana ili uveče? Jedini ispravan odgovor na ovo pitanje ne postoji, budući da je potrebno uzeti u obzir karakteristike bioritam svakog pojedinca. Međutim, većina ljudi su fokusirani na sportskom načinu života, više vole da rade u jutarnjim satima. Smatra se da je najbolje vrijeme je 7,30-8,30. Korisnije od jogging ujutro?

• • jogging ujutro - punjenje, u večernjim satima - dosadna dužnost za umorne organizam;
• • intenzivne obuke na kraju dana će dati svoje tijelo je nadležno za živahnost, a da li je to potrebno pred spavanje? Hoće li to biti moguće u ovom slučaju, ima ostatak? Vjerojatno ne, i zbog toga, odgovor na pitanje koje daje trčanje ujutro je jasna: to puni energije osoba i dobro raspoloženje za sljedeći radni dan;
• • Pokrenite koristi ujutro je da je u ovo doba dana nije spaljen ugljikohidrata akumulirane dnevno, a izvađeni iz tijela masne naslage su spremišta koje se deponuju dugo i da su najteži za čišćenje.

Mogu li pokrenuti ujutro? Naravno, ali ne na uštrb sna, koji bi trebalo da traje najmanje 7-8 sati. U suprotnom, trčanje će iscrpiti tijelo i koristi od njega će se smanjiti na minimum. Stoga, kako bi za ulazak će morati revidirati svoj dnevni planiranje rutinu obavezno staze, inače je pitanje kako započeti trčanje ujutro, i ostaju bez odgovora.

Pravila za trke

Jutro jog će imati koristi samo ako se pravilno organizovan. Postoje neke obavezne zahtjeve, koji su neophodni za obavljanje. One se odnose na opremu i organizaciju trke:

• • jogging ujutro - da se ne radi na prazan želudac. Pre izlaska na trčanje, naravno, ne treba jesti doručak, ali čašu vode s medom i limunom, mala banana ili jogurt nemasni će početi raditi u probavu;
• • Trčanje ujutro treba držati na mjestu koje je korisno u pogledu udobnosti i čistog vazduha. Optimalno, ako je najbliži park ili stadion sa mekim pokriva pravom putu, a zatim koristite jutarnje trčanje će biti očigledno;
• • prednosti trčanja ujutro će se pojaviti samo kada je osoba će biti adekvatno opremljeni. sportska odjeća To bi trebalo biti proizvedeni od ekološki prihvatljivih materijala i ne ometa kretanje. Glavni pažnju treba obratiti na cipele. Samo posebne patike sa dobrim prigušnim efekat će biti savršen za trčanje. Ovo je posebno važno ako imate trenirati na asfaltu. U suprotnom, opterećenje na zglobove nogu i kralježnice može biti pretjerane.

Postavlja se pitanje kako pravilno izvoditi u jutarnjim satima ima jednostavan odgovor: dugo vremena, brzo i često:

• • za dugo vremena, a ne manje od pola sata, ulazi u tijelo u masti režimu gori, a ako se postigne takav učinak na kardio, postavlja se pitanje da li je koristan trčanje ujutro će nestati sama od sebe;
• • brzo, tj u zoni otkucaja srca, koji se obračunava pojedinačno. To obuka je bila efikasna i više nije ustao na pitanje "i da li trčanje je korisno u jutro", potrebno je da kupite poseban uređaj - otkucaja srca monitor, koji će dati opterećenje na pravilan rad srca i odabrati udoban tempo trčanje;
• • Često, odnosno sa ne više od 1-2 slobodna dana tjedno. Svakodnevno vježba može dovesti do prirodne umor, jer tijelo neće imati dovoljno vremena za rehabilitaciju. Zbog toga je korisno ako rade u jutarnjim satima? Da, ali naizmenično sa opuštanje i smanjenje stresa.

To se ne preporučuje za piće za vrijeme treninga. Ako je mučenje žeđ, to je dovoljno samo isprati usta vodom. Vraćajući se iz trčanje i tuširanje, možete čvrsto doručak. Očigledno je da je trčanje ujutro vam daje ne samo ton mišića, bujnosti duhu, ali i dobar apetit.

Kako mjeriti u korist

Korisnije od jogging ujutro? Mehanizam njegovog delovanja na organizam je da povećanje tjelesne temperature, spaljivanje masti, obuka srca, krvnih sudova, pluća, poboljšana metabolizam, oksigenaciju krvi.

Sistematski trčanje ujutro za muškarce i žene dovodi do smanjenja tjelesne težine, au kombinaciji sa opterećenja, značajno poboljšanje mišićnog tonusa.

prisiljavanje trčanje

Značaja da svako sportski vježba je u mogućnosti da se koristi samo kada se radi sa željom. Od početka radi ujutro i gdje pronaći one motiviše volje da pomogne ustati pola sata ranije i ići na trčanje?

Iskusni trke se savjetuje da prate nekoliko jednostavnih načela kako da rade u jutarnjim satima:

• • početi u malom;
• • raditi na svojim tempom;
• • pokrenuti tehnički ispravan, izbjegavajući nepotrebne pokrete i disanje nepravilno;
• • rad u društvu istomišljenika;
• • Zapišite rezultate i ponosan na njih.

Ako su za obavljanje, postavlja se pitanje da li trčanje je korisna u jutarnjim satima će nestati sama od sebe, svako jutro ćete biti sretni da ide u teretanu i dobro raspoloženje da se vrati nakon nje.