Kofere obuke: programa "Express bikini." dio 2

Kako bi se otkriti tajnu brzog povratka harmonije i ljepote prije ljetnih praznika, ne zahtijevaju veliko znanje u neurofiziologije i biohemije. Dovoljno zdrav razum. Dobro držanje povećava rast, ton stražnjice čini figuru kompaktniji. Prava mera harmonije - odnos visine do Širina tijela. I sve ostalo: osjećaj lakoće tijela, harmoniju, seksualnost - svi ovi Mind Games ljudi oko njih. Ljepota ne može biti teška, to je samo moguće vidjeti.

Razumijevanje toga, mudra žena pažljivo gledajući u raspored fitnes klubova u potrazi za magiju klase obuke, namjerno radio sve mišiće leđa, stražnjice, duboke mišiće tijela. Klase, doslovno, podižući ih iznad mokre gomila gubitnika na sobni bicikl, naivno vjeruju da će ih nestanak 100 grama masti sa ogromnim stomakom površinu pretvoriti u moderan objekt umjetnosti, divim ljubavnici koji dolaze radi iz najudaljenijih krajeva mediteranske obale.

Fitness, što nije

Avaj, mentalnu aktivnost u modernom fitness - nezahvalan zadatak. Detaljna studija relevantnih programa obuke popularne fitnes klubova zbunjujuće. Obuka za trbuh, bedra, grudi koliko je potrebno, a ne za leđa i stražnjice! U teoriji, oni su, naravno, postoje.

Ovaj prvi razred, u čije ime je balet termin «Barre», je ime poznato svima balet Barre. Zaista, «Barre» klase imaju u svojoj strukturi mnogo baleta Exercise, ali to ne znači da se izvode samo na klupi. Na ovim obuku lopte i ekspanderima koriste, postoje i vježbe na podu ili stoje uza zid. Ali što je najvažnije, da je 90 posto opterećenja na ovim treninzima pada na mišiće koji podržavaju tijelo uspravno.

Program "skitnice" - u slobodnom prevodu "svećenik" ili jednostavno "bum" - radi i na mišiće tijela i stražnjice, ali manje elegantan način. Tipično, ovaj vježbe snage sa svim vrstama komplikacija, bilo da se radi težine ili posebne eksplozivnih učinak tehnike, može biti kombinacija originalnog kontrakcije mišića, gdje se povećava s druge strane. Ukratko, termin «skitnice» se ne odnosi samo ciljaju regiji utjecaj, ali opisuje iznenađujuće ljudskih stanje nakon takvog treninga.

Nijedan sud nije

Prema metodološkim klubovima odjela, «Barre» tehnologija «skitnice» mora biti u zauzet raspored. Osim toga, u jednoj od najmodernijih klubova u privid programa pronađeno. Ali! Uz naknadu! Zaista, zašto fitnes klubova jeftino prodati nešto što ih može lišiti posla. zapošljavanje deset žena znatno pohorosheet i, ne daj Bože, dobijete ono što želite neće obnoviti pretplatu.

U stvari, ulov nije stvar u tome. Sve što je povezano s kičme, leđnih mišića, duboko mišića karlice, velikih komada tijela, a sve to je dužan da se uključe u ove klase, zahtijeva najviši vještina trenera. Tehničke i metodološke greške u takvu obuku ne samo smanjiti efekt. Greške često izazivaju jake bolove, bol u leđima i lišiti zdravlja klijenta, što može dovesti do parnice klubovima. Stoga ukloniti iz rasporeda opasne klase, kako kažu, "na sigurno".

Nađi sve!

Ali ne očajavajte. Prvo, zahtjev za YouTube «super skitnice» ili «Barre jezgra» će popuniti žele raznolik treninga. Među njima su prilično dostojan programa pod vodstvom renomiranih trenera iz cijelog svijeta. Dobro za kućno vežbanje video u stilu «Barre» stvara Nicky Ryan - prijatelj i kolega poznatog Tracy Anderson (fitness trener Madonne, Gwyneth Paltrow i druge zvezde).

Da, i većina Tracy ima svoj razvoj da trenira leđa mišića tijela.

Drugo, mudro načelo Iljf i Petrov: spašavanje utapanja - ručni rad od utapanja - trčanje i fitness.

Obuka za harmoniju kod kuće

letva

Lezite na stomak uz podršku na laktovima. Na izdisanje zaustavlja naslanjati na zid na visini od 10 cm i 20 držite poziciju za pet sekundi.

Ponovite 4-5 puta.

Važno je da se: zategnite abdomena i stražnjice potezu, ispravite noge i gurnuti ih na zid. Lopatice se mora pritisnuti dolje i niže prema krsne kosti.

brod

Lezite na leđa ispravio ruke iza glave. Na noge gumeni amortizer povezani u prsten. Na izdisaju, istovremeno pritisnite dlanove na zid iza glave na visini od 10-20 cm i podignite noge na pod na istoj visini, blago istezanje gume. Držite poziciju za pet sekundi.

Ponovite 4-5 puta.

Važno je da se: dlan će staviti prste jedan prema drugom. Laktovi maksimalni napon Straighten i dojam gornjem delu leđa. Chin spusti. Budite sigurni da povuče želudac, izbjegavajući savijanje u struku. Stražnjici i bedrima ispred držati zategnuti.

golubica

Polushpagat zauzeti stav - jedna noga savijena u koljenu, a drugi je pravo nazad. Na izdisaju, stavi leđa nogu na prstima, smanjujući ispred mišića nogu da ispraviti noge što je više moguće povlačenjem koleno i procijediti stražnjice. Držite poziciju za pet sekundi.

Ponovite 4-5 puta.

Važno je da se: trbušni mišići ne bi li sustigao. Ako ligamenti su previše kruti, pod savijena noga jastuk ili deku, tijelo lagano nagnut prema naprijed.

produžetak

Leže na stomak. U rukama gumene prigušivača povezanih u ringu. Na izdisaju, istovremeno pritisnite stopala u zid na visini od 10-20 cm i podignite ruke s poda na istoj visini, blago istezanje gume. Držite poziciju za pet sekundi.

Ponovite 4-5 puta.

Važno je da se: moguće izvući trbuh i podignite bradu vrhu isturanjem, ispravite ruke u laktovima i zadržati svoj nivo uha.

pola mosta

Ležati na leđima. Noge savijene u koljenima. Stavite jednu nogu na drugu. Na izdisaju, podignite kukove, stavljanje koljena gornje noge u stranu. Zadržavati za 1-2 sekundi.

Ponovite 4-5 puta. Noga promjene. Ponovite isto s drugom nogom.

Važno je da se: moguće izvući abdomena i stražnjice protežu obje noge.

Svakodnevnom obavljanju ove jednostavne vježbe u kombinaciji sa uobičajenim vježbe, ili bez njega će se stvoriti željeni ton mišiće i noge tijelo, zategnuti stomak i zadnjicu. Osim toga, tijelo se brzo navikne za početak dana uz zagrevanje crteža. potrebnu obuku za nastavak, a na samom mjestu, a na putovanju, koji se zatim integrirana u uobičajenom svakodnevnom radu. Ove vježbe se može obaviti bez ustajanje iz kreveta, samo ako je imala jak uzglavljem. Gumeni amortizer može lako zamijeniti konvencionalne pojas, dokle god to zatraži ruku ili nogu, potrebno je zategnuti, ako leđa i stomak su uključeni u rad.