Kako izgraditi nogu muškarca i žene - vježbe i video tips

• Vježbe za muškarce kod kuće
• Vježbe za teretanu
• Kako brzo napumpati nogu i stražnjice devojke kod kuće

Mnogi ljudi sanjaju reljefa i jake noge, ali su teško pronaći. Da, i mladi sportisti uglavnom fokusiraju na obuku gornji dio tijela. Istovremeno, na pitanje kako izgraditi noge kod kuće mladića i djevojka, zanimaju ih u najmanju ruku.

I uzalud, kažem vam. Smatra se da su jake ruke sa nabildani torzo je snažan utisak na dame. Što se tiče noge, oni su predstavnici ljepšeg spola obratiti pažnju na posljednji. To nije tako.

Nastojati da proporcije tijela su uravnotežen. Dobro treniraju noge na obaveznoj osnovi, jer moraju da se nose sa opterećenjem, što povećava kao rast mišićne mase.

Prema profesionalnih bodibildera, noge trebaju intenzivna opterećenja. trening snage se vrši nakon odmara. Prije svega, u ovom trenutku tijelo je spremna za ukrcaj, i mnogo mišićnog glikogena. Takva efikasnost treninga.

• Foot crpke alternativni, mijenja se broj pristupa. Nastojati da se svi mišići nogu primio opterećenja.
• Obavezni dio treninga smatra se različite vježbe. U tom slučaju, koristite programa obuke drugih ljudi se ne preporučuje. Ljudi su različiti, iu svakom slučaju zahtijeva drugačiji pristup.
• Čučnjevi - osnovne bodibilder vježbe, bez kojih će napumpati noge. Radi duboke čučnjeve sa dodatnu težinu, izgraditi obrise nogu će priložiti i forme.
• Napominjem da tokom trbušnjaka s pogoršanjem raspodijeljeno opterećenje na nogama, donjeg dijela leđa i stražnjice području. Budući da se ne pokušava povećati veličinu tih dijelova tijela, ne savjetujem da zadrži mrena na ramenima, a ruke ispred grudi.
• Naravno, u poziciji da drži balans teže. U isto vrijeme, zajedno sa strukom zadnjica dobija manje stresa u ovim oblastima će usporiti rast mišića.
• Preporučujem početnike jednom ljuljačka nogu nedeljno, promjenjivog opterećenja različitog intenziteta. Nemojte zaboraviti da je ispravan formulacija nogu - koljena kauciju sigurnosti.
• Put stopala u širini ramena i prstima blago Dictatorshit. Ova odredba povećava efikasnost treninga i eliminira mogućnost da se gadna ozljeda.
• Neka mišići nogu dodatnih opterećenja. Prije sljedećeg čučanj noge obavljaju ljuljačke. Rade ove vježbe nije lako. Ali vrijeme će pomoći nositi s poteškoćama.

Noge su teško inflacije, ali niko ne kaže da to nije moguće. Trenirati noge je obavezno ako radi pumpa tijelo. Na kraju krajeva, ako ste slabi noge, oni ne podržavaju težinu napuhanim "trupa."

Vježbe za muškarce kod kuće

Kako je to divno izgleda lepo muška figura. Žene jedva suza iz oka. Nije iznenađujuće, moderni momci obratiti pažnju na tijelo treninga i ishrane. Oni učiniti sve da riješi spoljnih faktora, plašenje slabiji pol.

Kao što praksa pokazuje, kako bi tijelo prekrasne nije teško. To zahtijeva upornost i želju. To ne mora nužno ići u teretanu, jer možete promijeniti izgled i kuće.

video tips

Obično ljudi pokušavaju da napumpa ruke i pritisnite. To je dobro. Ali mišićavog tela ne radi dobro uklapa sa vitkim nogama, kao čovjek liči na skakavca. Zato govorim o obuci noge čovjek kod kuće.

Dakle, ako želite da se naduvaju gornji dio tijela, obratite pažnju na noge, inače, gradi mišiće torza, od vas će povećati opterećenje na nogama, a to je loše. Iz tog razloga, mi smo vodeći računa o njihovim nogama - primarni zadatak.

ljudskog stopala sastoji se od batak i bedra. U isto vrijeme za obuku ovim krajevima pruža različite nogu vježbe. Dakle, ako ne posjetite sobu, baci izgovore zajedno sa lijenost i praksom kod kuće.

Napominjem da je u ritmičkoj gimnastici za simulatori za obuku nisu potrebni i opremu. Oni odmahuju jaja pomoću tjelesne težine. Za muškarce koji žele da se prekrasne noge, oni mogu bez sportske opreme. Pa, krenimo?

1. Prva vježba - podizanje na čarape. Lean ruke na bilo kakve podrške, nagnuo se malo i polako razraditi raste. Ova vježba se radi u jednom trenutku za obje noge. To će biti manji od pet setova od trideset ponavljanja.
2. Ako želite poboljšati rezultat, koristite bučica. Ako ne postoji sportska oprema nije obeshrabrilo, i zamijeniti plastične boce napunjene vodom.
3. Uz dodatnu težinu u svojim rukama za održavanje ravnoteže je problematičan. U ovom slučaju, s jedne strane drži na podršku, a drugi drži bocu.
4. Narednih vježba uključuje upotrebu debeo. Njen stav tako da je peta je u visi položaju. Zatim počnite up na prstima, držeći ravnotežu.
5. Čarape savjetovao da stavi raspada. To će povećati opterećenje na unutrašnjoj strani nogu. Kasnije promijenili položaj nogu, stavljajući osim štikle.
6. Napuhati jaja omogućava normalnog hoda na prstima. Tokom vršenja savij koljena ne može, i da male korake. Ako se osjećate peckanje u stopalima i napetost, pokazalo bi se da je mišićna grupa je dobro bavi.
7. Sljedeće vježbe će morati izaći na slijetanje i stepenicama na malu turneju. 20 minuta ide gore i niz stepenice. To će pomoći da se izgradi mišića.
8. Posebno treba izdvojiti su skakanje užeta. Ova aktivnost je više odgovara ženama, ali ne skočiti na zaključke. U arsenalu svakog boksač ima takve opreme.
9. Dobra opterećenje na nogama su skakanje s bučicama. U ovom slučaju izvedena uz skakanje čučnjeva držeći tegove u rukama. Ako se osjećate umorno, pauzu.
10. Zatim pređite na sledeću vežbu koja zahtijeva stolicu i napunjena vodom pet litara plastičnu bocu. Sedite na stolicu, postavite kanister na koljenima i podignite stopala na prste. Ova vježba se izvodi glatko.
11. Pa, pomoći da se ojača tele čučnjeve na jednoj nozi. Od vježbe je teško, da ga u prvom pokušaju neće biti lako. Ali mi smo ljudi, što znači da je u svakom slučaju će se nositi sa zadatkom.

Razvoj mišića nogu pomaže staze. Probudite se rano i upotreba pojavio vremenski period za jutarnje trčanje. U početku, udaljenost treba biti mala, i povećati opterećenje u budućnosti. Ovo će ojačati srce, poboljšati izdržljivost i napraviti noge lijepa. Sportska prodavnica za kupovinu savjet pondera. Oni pomažu povećati teret da su noge su u pogonu.

Vježbe za teretanu

Muškarci pokušavaju napumpati gornji dio tijela. Što se tiče stopala, oni ne obraćaju pažnju na njih. A kada torzo i ima oblik reljefa, noge bez obzira na svoje skromne pozadini.

Napumpati noge čak u teretani nije lako, posebno ako imate veći rast. To je zato što mišići nogu na visoki muškarci imaju dugu zgradu, i rad kroz njih nije lako.

Naravno, svaki čovjek, koji je uspio napumpati ramena i torzo, moguće je da sustigne. Istina je da je rezultat dobar, neće biti suvišno da koristite sveobuhvatan program obuke. To će omogućiti da se pumpa noge i doprinose razvoju mišića prtljažnik.

• Čučnjeve. Bar stavi na ramena tako da je vrat leži na trapez mišića. Neka bude širok hvat. Zadržati uspravno, čučanj polako, držeći dah. Ova vježba se izvodi i obavlja na drugačiji način, držeći mrena na grudima.
• Tokom čučanj ili savij koljena i spustite stražnjice vertikalno. Što se tiče stanovanja, preporučujem ga nagnite naprijed. U suprotnom, ne izbjegavanje pada nazad.
• Uvijek vodite računa da stopala nikada nije napustio zemlju. Postizanje najnižoj tački, izdahnite i udahnite, a zatim ići gore. Ova jednostavna vježba neće imenovati, ali na nivou efikasnosti konkurencije nema.
• Iskorak sa bučicama. Ova vježba omogućava rad od teladi, zadnjice i butina. Ja bih preporučio da koristite svjetlo težine. Za razliku od prividne jednostavnosti, da vježbe je ne samo u pravu.
• U ruci, da kreten, ispravite leđa i ukazati gledati naprijed. Iz ovog položaja prolaz. Za početak, napraviti veliki korak s jednom nogom i uklopiti. U ovom slučaju, drugi koljena nogu treba da dodiruje pod. Onda se vrati u prvobitni položaj i učiniti sve druge noge.
• Za treću vježbu će zahtijevati simulatoru. Noge premotao za pokretne valjke i nasloniti ruke na klupi, koji se nalazi iza. Polako ispravite noge, a onda polako se vratite u početni položaj.
• Hack čučnjeva izvodi na simulatoru. Zavaliti se na platformu i zgrabi dršku. Nakon uklanjanja brave, obavljaju čučnjeve bez žurbe. Donjeg i gornjeg trenutku preporučiti pauzirati.
• Čučnjevi uza zid. Nasloniti na zid leđima, uzmi palačinke od stabljike i lagano Perform čučnjeva.
• Preskakanje užeta - samo sportski uređaj, koji u smislu stopala pumpe je izuzetno efikasna. Ako je skok konopac ti lako, povećati opterećenje na noge tako što ubrzava ili povećanje broja skokova.
• Uspon na prstima u stojećem položaju. Šape stoje na rubu simulator, mršav ramena u ležaj valjci i ruke uhvatite ručku. Noseći up na prste, podignite težinu koji počiva na ramenima. Ova vježba trenira teladi.

Ako odete u teretanu tri puta tjedno, uskoro će postati jake noge i ispupčen. Usput, možete dati nogu tereta i nakon treninga u teretani. Konkretno, dolazimo do kuće pješice, a na katu uz stepenice. Ali ne zaboravite o zdravlju. Ako ste umorni, to je bolje korištenje javnog prijevoza. Ako imate strpljenja, rezultati će se pojaviti brzo.

Kako brzo napumpati nogu i stražnjice devojke kod kuće

Posljednji dio članka ću posvetiti nogu i stražnjice pumpanje djevojka kući. Izgradnja trening baziran na savjete i vježbe, vi, dame, predstaviti svoje noge u redu. Svaka djevojka zna da muškarci obraćaju pažnju ne samo na licu. Kao što praksa pokazuje, njihova pažnja je i čvrsta stražnjice i zgodna noge. Naravno, postoje mnoge dame koje imaju pametne figuru po prirodi. Ove djevojke su zainteresovani za sport nije dovoljno.

Video trening za djevojke kod kuće

Ako ste bili na licu mjesta i pročitati članak, to znači da ste sretni u životu manje. Naravno, žudite promijeniti svoje tijelo i dušu. A ja ću pokušati da vam pomognem.

Za početak, odlučite šta želite da imate noge. Dakle, ako sanjaš muške noge, pridružite teretanu. Postizanje rezultata vam pomoći čučnjeva sa teškim mrene. Ako želite da vaše noge zategnut i tanak, idite u kući, na savjet.

Ključ uspjeha - pravilnoj ishrani, što doprinosi smanjenju masnog tkiva i rast mišića. Šta to znači?

1. Isključiti iz ishrane brašna proizvoda i slatkiša. Bi se smanjila upotreba ugljenih hidrata, koje imaju negativan utjecaj na slici.
2. Od kolača, keksa i peciva odreknemo preporučiti, pogotovo ako počnete da trenirate noge. Zauzvrat, iskušenje da jedu povrće, žitarice, koje uključuju heljde i zobena kaša, i voće.
3. Takođe pružaju protein tijela. Da biste to učinili, jesti sir, meso, zobene pahuljice, salate od povrća, začinjena maslinovim uljem, i voća.

Kada koristite ove proizvode u nekoliko tjedana organizam ti se zahvalim puno. Usput, broj treninga tjedno ne bi trebalo biti više od tri.

Ispod ću vam ponuditi neke efikasne vježbe koje su pogodne za nogu treninga. Morat ćete dodati im malo trčanja, biciklizam i skakanje užeta, a rezultat je savršena formula za lijepe noge.

Dakle, vi ste kupili u prodavnici potrebnih proizvoda. To znači da je vrijeme da ode u vježbi, što će učiniti guzu i noge bez mane. Ja ću dijeliti pet vježbi. Neki od njih uključuju upotrebu bučice, a neki od vlastite težine.

• Skakanje na brdu. Za ovu vježbu potreban stolicu, na kojoj možete skočiti iz svojih mjesta. Bilo bi bolje da ga postavite na pod. Stoje ispred stolice i skočiti na njega. Neka se posao obavlja zadnjice i nogu. Preporuči 4 seta od 10 ponavljanja.
• Čučnjevi sa iskače. Noge staviti na širini ramena i ruke iza glave premotao. Nakon toga, sjesti na koljena savijena pod pravim uglom. Zatim, obavlja najveći mogući skok. Dovoljno je četiri seta desetak ponavljanja.
• Iskorak naprijed. Početne pozicije - stoji uspravno, ravno leđa i ruke na pojas. Desnom nogom, biti veliki korak i sjesti da se formira pravi ugao. Onda se vrati u prvobitni položaj i ponovite s lijevom nogom. Na svaku nogu do 3 seta od 10 ponavljanja.
• Sumo Squats. Noge širok organizirati upućivanjem stopala unutar prednjeg. Nakon toga, stavite ruke na pojasu i nosi maksimalno duboko čučnja. Za normalnu studija nogu i stražnjice sasvim četiri seta od 12 ponavljanja.
• Dead vuče. Ova vježba je usmjerena na ostvarivanje guzu i uključuje upotrebu bučica. U svakoj ruci odvesti na kreten s nogama šire od širine ramena i nagne naprijed malo sa kolena savijena. Zadržati u poziciju nivo, spušta polako. 4 seta od 10 slijeganja.

Ostvarivanje tri puta tjedno koristeći gore vježbe i moj savjet, dobit ćete rezultate brzo.

Usput, budite sigurni da odstoji jednu minutu između setova. Što se tiče pauze između vježbi, ne bi trebalo da prelazi 3 minute.

Novice bodibildera poklanja veliku pažnju na oscilujućih i novinari u nadi za izgradnju mišića. Ali, u većini slučajeva, ruke odbijaju da raste. U čemu je stvar? To je zato što mišićne mase rukama neće prelaziti 15% tjelesne težine.

mišiće nogu - najveći mišići, koji ima ljudsko tijelo. A ako je veličina mišića veliki, mislim, mišića prima veliki teret koji pomaže proizvodnju testosterona. Ovaj hormon omogućuje mišićima da normalan rast. Stoga, ako ne tresu noge, drugi mišići će rasti loše.

Čovjek - stvorenje odlikuje proporcionalno tijelo i bilateralne simetrije. Ova brojka povećava šanse za preživljavanje. Slažem eyed mutant je teško kretati.

Vrteći tijelo, teže za pravilnu proporcija. Ako je dobit swing ruku, levu nogu, bez pažnje, oni će prestati rasti. Organizam je posebno dobro obavljen na proporcije tijela vratiti u normalu.

Biceps - mali mišić. Napadu jedan centimetar će povećati ukupne težine 4 kg. Šta to znači?

Stalno usavršavanje nije dobar rezultat će dati ruke. Stoga noge periodično swing sa osnovnim vježbama. To je dovoljno za proizvodnju testosterona.