Vježba za lyashek mršavljenje

• Biramo glavna područja i upoznati se sa sveobuhvatnim pristupom
• Kako organizirati proces obuke? jednostavnih saveta
• Izbor vježbe. Najefikasniji obuku u posebnim uslovima
• Najbolje vježbe. Raznovrsne opcije za one koji žele da se otarase lyashek

Žene žele da izgleda što je bolje moguće, ali ispunjavaju na način na koji se mnoge prepreke. Dakle, da se nosi sa masne naslage na bedrima nije lako. Teško je odmah se navikne na redovno vježbaju, za obuku, za mnoge to postaje problem prelazak na uravnoteženu ishranu.

Naravno, mršavljenje lyashek vježbe mora obavljati kontinuirano, poželjno je da to cijeli kompleks. Osim toga, potrebno je da se zagrije prije vježbanja, prati dijete i postupno povećanje dnevnog opterećenja.

Pristup problemu ozbiljno, djelovati sveobuhvatno. Tada ćete sigurno do cilja i biti u mogućnosti da podrži bedara u savršenom stanju.

Biramo glavna područja i upoznati se sa sveobuhvatnim pristupom

Ljudi su odavno pogrdno nazivaju "Lyashko" prepuna kukovima, njihov unutarnji dio. Samo promišljene akcije i rad na sebi na različite načine može pomoći da se nose sa punim Lyashkov dosadno.Nije potrebno da se nadamo da uobičajene niz aktivnosti, obavlja nekoliko puta, odluči da takav ozbiljan problem. Važno je da mislimo kroz sve detalje, odaberite glavni pravci rada na sebi, ne propustite jedan ključna stvar.

Uzmite u obzir osnovne principe eliminacije lyashek i odgovarajuće vježbe.

• Potrebno je da razmislite o tome šta fizičkim aktivnostima ćete raditi glavni fokus na prvom mjestu. Ako ste bliže prirodnih treninga, trebate odrediti kojim tempom ćete uraditi, ono što vježbe su najbolji dodatak.
  Na primjer, radite vježbe i vježbe za mršavljenje lyashek simulator svaki dan, a tri puta tjedno radi plivanje. To je veliki skup.
• Važno je da saznate kako se vaše tijelo prilagođava trening, da objektivno utvrditi njihove sposobnosti. Imajte na umu da samo traže da se ne treba velika opterećenja. Vam je potrebno za održavanje zdravlja, a ne da ih žrtvovati zbog ljepote, sklada.
  Ako postoje bilo kakve sumnje o složenosti vježbe, opterećenja treninga u pratnji nelagoda ili bol, potrebno je odmah potražiti savjet stručnjaka.
• Preporučljivo je da se raspravlja o set vježbi sa iskusnim trenerom. Ako želite da se uključe u sebi, da se napravi plan lekciju, treba imati na umu da je potrebno trenirati za određeni algoritam. Osim toga, potrebno je uzeti u obzir karakteristike vašeg tijela. Na primjer, ljudi često imaju problema sa definicijom opterećenja, i kod trudnica na sve u nedoumici bilo treninga.
  Radim vježbe mogu sve! Glavna stvar je da odaberete pravo sistema, a ne prekovremeni rad.
• Ishrana će morati slijediti, i prilično strogo. Potrebno je da ne samo da postignu rezultati, ali i da zadrži tijelo u dobroj formi. Možete izvoditi složene sisteme, ali dodatni volumeni će i dalje nastaviti da se pojavi. Stvar je u tome da se hrana ne bi trebalo da stoje na putu vašeg dostignuća. Moramo zapamtiti osnovne principe ishrane i da ih prati.

• Mnoge žene su u stanju da proceni vježbe za izgubiti težinu lyashek na fitball. Zaista, velika lopta nije slučajno što je stekao povjerenje i ljubav čak i najzahtjevnijih žena. Važno je da ga koristi, ali ne zadržavati samo na vježbe s njim. Budite sigurni da dopuni druge vrste treninga, ili sveobuhvatan pristup ne postigne.
• Navijači kući treninga, poželjno je da se misli na sportske simulatora. Naravno, savršen dodatak može postati jednostavan skok konopac, lopta, gimnastika palicama. Međutim, uz sobni bicikl, vi ćete postići više. Sada možete pokupiti jeftino, prilično kompaktan model.
• Da biste saznali upravo ono što vježbe potrebne za lyashek gubitak težine za vas, potrebno je nekako pokušati različitih sistema, da testira uticaj obuke u svim oblastima. Na primjer, neke klase može biti previše dosadan, a neke vježbe ne bi se postigao željeni rezultat.
  Za desetak dana morat ćete izabrati najbolje opcije, podesite tijelo na novi režim i da prati reakcije organizma.
• Budite sigurni da vodim dnevnik studija. Slaviti bilo kakav napredak, spali senzacija, odražava rezultate treninga. Obratite pažnju na situaciju u razredu, pokušajte ne bi smetao, a svi moći da se usmjeri ga za obavljanje vježbi.

Možete učiniti vježbe za mršavljenje lyashek simulator, koja se bavi u teretani ili kod kuće, da trenira na loptu, koristite gimnastika štap, konopac.

Glavna stvar - pažljivo pratiti njihovo stanje, zdravlje, ne bacajte počela poslovanje i pravilno odabrati vježbe. Ne zaboravite da je ponekad veoma važno specijalista trag, treneru.

Kako organizirati proces obuke? jednostavnih saveta

Ne zaboravite jednostavan algoritam za pripremu za obuku i direktno vođenje nastave. Nećete biti lako raditi vježbe za lyashek gubitak težine, ako će pažljivo pratiti sve ključne poene.

1. Prvo, odaberite nekoliko glavnih pravaca aktivnosti. Na primjer, pokušate trčanje, plivanje, hodanje, i četiri seta vježbi.
2. Pripremite mjesto za učenje. Možete ostvariti kod kuće, neko preferiraju zapošljavanje na hodnik, sportski klub. Ali su te i dalje treba da dopuni trening kod kuće, budući da je poželjno da se naplatiti barem jedan set vježbi dnevno.
3. Pa, ako konsultovati trenera i da će učiti od njega, uzeti savjet nutricionista i razgovor sa terapeutom. Važno je da se odredi raspored optimalno opterećenje treninga i najefikasnije vježbe za vas. Univerzalni vježba kako bi se smanjila kukova - video:
4. To je najbolje da rade vježbe za mršavljenje lyashek ne pumpanje mišića. Za to vam je potrebno da kombinujete vježba kompleksa sa prirodnim opterećenja. To može biti ulicom, uz stepenice, trčanje, plivanje. Odlučiti unaprijed da ste ugodno, pokušajte se držati jasan raspored časova.
5. Imajte na umu da bez poštovanja principa pravilne ishrane nećete osvojiti preglomazna Lyashko. Mi ne treba da se prejesti noću, jesti više vlakana, sadrže proteine ​​hrane na meniju, budite sigurni da se u meniju svježeg voća i povrća.
   Potrebno je da piju više vode. Neposredno prije i nakon vježbe nije. Čvrsto jesti nije potrebno prije škole, ručak ili večeru, poželjno je oko sat i pol nakon treninga.
   U toku treninga, samo malo snack, kao što su keksi sa žitaricama.
6. Ne žuri da zakaže klase za svaki dan. Morat ćete pratiti odgovor organizma na stres. A danas kod kuće sigurno ćete biti u mogućnosti da otprilike odrediti optimalni režim.
   2 dana ćete imati vremena da shvati šta vježbe su za vas najkomplikovanije. Za 3 dana, možete pokušati da blago povećanje opterećenja. Za danas već znate vaše tijelo bolje, moći ćete saznati koji su optimalni za obuku tijela opcija. Konačno da odobri raspored i možete učitati za 2 tjedna, iako je neko to radi za 2,5 tjedana.
7. Imajte na umu da je samo mjesec dana možete imati pravi efekat. Ako bilo koji dođe do promjena prebrzo, verovatno ukazuje preopterećenja. Osim toga, ne samo izgubiti volumen i čine noge drastično smršala.
   Vaš zadatak - kako bi noge sport, zategnuta, lijepa, izbjeći pojavu bora na koži. Za to nam je potrebno da se brine o mišića, ton kože.
8. Samo u teretani ćete moći stvoriti optimalne uvjete za dovoljno velike terete. Ne pokušavajte da organizuje izazovna vježba u kući. Ako se odlučite da uče kod kuće, a ne u sportski klub, u svakom slučaju, ne precenjujte sebe. Dodaci za vježbu sa hodanje, trčanje, plivanje, onda će sve postići.

Dobar fitness svakako treba biti u pratnji pravilnu ishranu, spavanje, jasan raspored. Nemojte zaboraviti o potrebi da se zagrije.

Budite sigurni da slijedite na početku svakog treninga set vježbi za zagrijavanje. Pan, tilt, zamahne rukama i nogama i uspostavljanje pravilnog disanja - to je bitno. Na treningu treba ostaviti najmanje 5-7 minuta.

Izbor vježbe. Najefikasniji obuku u posebnim uslovima

Prije svega, uzmite u obzir načela dobre obuke i potrebne su vježbe u posebnim okolnostima.

• Ako želite da izaberete vježbe za muškarce su savršene fitness mašine. Na primjer, bench press više težine u nagnuti položaj omogućava da brzo smanji Lyashko i postići željeni oblik. Muškarci mogu dobro nadjača povećano opterećenje, tako da je problem mnogo brže će nositi. Ali i dalje precjenjuju svoje sposobnosti ne isplati, pogotovo oni koji rijetko ide u sportu.
• Za tinejdžere, stručnjaci preporučuju korištenje vježbe sa smanjenim fizičkim aktivnostima, više su fokusirani na istezanje, fleksibilnost.
  Optimalne varijante tinejdžera - da li kick noge, "buba" i "Grasshopper", kao i ležeći na stomaku da se za noge, stvarajući neku vrstu "kroasan". Adolescenti s takvim zadacima lako upravljati.
• A mladić, tinejdžer ne bi trebalo da se direktno uključe u punoj snazi. Opterećenje treba povećati postupno. Odlično, ako Kompleks uključuje vježbe s konopcem, gimnastika stick, lopta. Općenito, za opterećenje djece treba biti minimalan.
• Treneri se savjetuje da pokupi devojke za vježbe koje ne samo da će smanjiti količinu lyashek, ali i povoljno utjecati na drugi problem područjima.
• Najčešće je potrebno da uklonite višak masnoće iz stražnjice i trbuha. Dakle, samo kick noge, će imati pozitivan utjecaj na Lyashko, želuca i stražnjice.
• Specijalne sisteme dizajniran za trudnice. Ako se trudnoća ne može se natezao, Crouch, što naglih pokreta i rotacije, a obavljaju istezanja, istezanja. To je sasvim moguće da hoda uz stepenice, čineći mali udarac njihovim nogama. Nastava je na biciklima u potpunosti zavise o trajanju trudnoće i karakteristike njenog toka.
• Nakon rođenja, takođe, važno je da pažljivo prati zdravlje. Ovo se posebno odnosi na žene koje se oporavi od carskog reza. Ne možete trenirati više od četrdeset minuta odjednom, potrebno je izbjeći nagle pokrete. Vježbe ne koštaju fleksibilnost. Čitav kompleks bi trebao biti jednostavan, sa ciljem da se više na smanjenje oteklina, razgradnju masti i ton nazad.
• Kada varikoziteti poželjno da se smanji opterećenje, da bi se izbeglo komplikovane vježbe. Ali lekcije koje uključuju razvoj fleksibilnosti, samo ideal.

Individualni pristup je vrlo važno, jer treba izbjegavati preopterećenje. Pokušajte da objektivno izračunati snaga.

Najbolje vježbe. Raznovrsne opcije za one koji žele da se otarase lyashek

To je vrijeme da se razmotri i specifične vježbe za lyashek mršavljenje. Mnogi od njih već ste upoznati sa, samo ljudi ne shvataju šta može pomoći klase, prilikom izvođenja lekcije u školama i institucijama standardnih sistema.

Vježbe protiv celulita mršavljenje bedra i stražnjice - video:

• Možete uče kod kuće, radi vježbe muzike. Pri ruci, poželjno je da imaju pravo alata. sjedežnica Handy (malo iznad koraka), dobro, ako postoji konopac, gimnastika stick, lopta.
• Također, na snazi ​​vježbe s bučicama. Detaljan opis pojedinačnih vježbi će vam pomoći da odmah početi zapošljavanje. Vredi videti i video.

Kompleks je bolje prilagođen pojedinačno, iako postoje gotove tehnike. Na primjer, popularna kompleks Anita Lutsenko. Body flex je sada u potražnji, jer žene su sve više i više pažnje posvećuje zdravlju i ljepoti tijela.

Sada ćemo pogledati efikasne vježbe Mršavljenje lyashek, ali postoje i obuku u prirodnim uvjetima:

1. plivanje;
2. jogging;
3. hodanje;
4. pješačke staze;
5. hodanje uz stepenice gore i dolje;
6. igrajući košarku, odbojku, tenis.

Ovdje je velika vježba. Od njih možete izabrati više od jedne, a najbolja opcija - da pokuša sve metode i odrediti najpogodnije, stvoriti svoj set.

• Najlakši način - da vrši u ležećem položaju.

Možete se bave sportom u pravu u krevetu, čuli alarm!

1. Podignite noge što je moguće. Onda ih razdvojite, a zatim pažljivo okupio. Ponovite 10-12 puta.
2. Takođe bi trebalo da leži na boku, da bi noge mahi, na principu škare. Međutim, ova vježba će biti efikasnije ako ste na ravnu površinu.

leži vježbe za mršavljenje su dobri da ne treba posebnu obuku, i da ih udobno odmah nakon buđenja.

• Poželjno je da se smanji količina lyashek bez naduvavanje.

Da biste to učinili, savršeno odgovara sesija sa konopcem. Potrebno je samo da skoči 15-25 minuta dnevno. Onda mjesec dana kasnije se osjećate pravi rezultat.

• Vrlo efikasan čučnjeve.

1. Možeš ti plie. Da biste to učinili, čarape i koljena se uzgajaju u ruci, stavio noge u širini ramena.
2. Onda polako čučne kao duboko kao što je to moguće, a zatim ustane. Za početak, to je više prikladan za držati na nešto rukom.

Možete uzeti kreten i držite ga ispred njega, i na čučanj lean na njemu, stavljajući između nogu. Također čučne sa gimnastičke štap, držeći je za ramena. To vam omogućuje da zadrži svoj položaj.

• Eliminirati višak masnoće ne samo lyashek, ali i sa strane trbuha, ako se aktivno bave bicikle vježbe. Zanimljivo je da je takozvani "bicikl", što leži na leđima, previše, je vrlo efikasna!
• Laganje može biti ne samo "pedalu", podignite noge, ali i da se ukine torzo, držeći tijelo raširenih ruku pritisnuo na pod. Vježba pomaže da se zategnuti kožu, poboljšava tonus mišića.
• Vježbe sa loptom i dati dobre rezultate.

Možete čučanj, drži loptu između leđa i zida. Neki ljudi više vole da sede na loptu i da kick noge: gore, u različitim pravcima. Neki pokušavaju da izvrše emisija. Kada je ravnoteža dobra, ova vježba je korisna.

• Vježba za mršavljenje lyashek unutrašnjosti trening fokusiran na mišiće je na ovoj strani. Treneri kažu da vrlo efikasno samo zauzet kada lopta između nogu stegnut čvrsto kao što je to moguće, a zatim se ispušta. U vrijeme kompresije soja predmet samo one grupe mišića koji su odgovorni za jačinu zvuka lyashek.
• Zavalio u stolici, možete stajati na jednoj nozi, a drugi postepeno povući u stranu. Važno je zadržati leđa ravno, potpornom nogu. Ako ponovite vježbu 20 puta, od vas se doslovno fizički osjetiti učinak napetost svih mišića u bedrima. Prijem jednostavan, ali efikasan.
• Sa gimnastički štap da čučne iza "brod" na jednoj nozi. Također se možete povući u pravcu nogu i podigne ga na maksimalnu visinu, držeći potporne noge ravno.
• Nemojte zaboraviti o mahah noge. One mogu raditi na različitim pozicijama, oduzeti noge, uz emisije.
• Sjedeći previše rade vježbe. Noge povuče napred, zatim razblažen u stranu i ponovo zajedno. Ne pokušavajte da podigne nogu previsoko kada sedite! To je traumatično.
• Pratite dijeta i vježbe za lyashek van. Da biste to učinili, imate samo 20-30 puta na dan da čučne. Možete natreniruete fino nogu. Dobra pomoć je još jedna tehnika. Potrebno je da sedi na podu da mu ruke iza leđa i osloniti na njih. Onda vučete nogu naprijed, podići ih što je moguće. Razvod i spojite noge čine red mahi.

Oslobodi se pretjerano velike lyashek moguće, bez dijeta i teško modu. Međutim, principi zdrave ishrane, poželjno je da se prati. Važno je da razmišlja o zdravlju, sigurnosti, da se izbegne preopterećenja.