Kremlj dijeta: meni za tjedan, mišljenja, kompletan sto gotova jela

Vjerojatno nazivom "Kremlevka" je nastao kao odgovor na interes stanovništva u svemu što se odnosi na život vrha stranke. Možda je nečija "lukav marketinški trik" da bi privukli pažnju na ishranu, transformiran od principa sistema mršavljenja na osnovu Atkinson sovjetski i tadašnji ruski realnosti.

Tu je još jedan pogled. Meni za tjedan Kremlja dijeta se sastoji od ukusnih namirnica, često specijaliteta, uključujući meso, plodovi mora, sir. Ova hrana je dostupan u prošlosti je bilo samo vrh stranke, a samim tim ikakve veze s Kremljom dijeta "vođe" i "astronauti", moć koja je uvijek bila uravnotežena, zdrava i visoke proteina.

načela ishrane

Bilo kako bilo, Kremlj mršavljenje stekla u CIS široko rasprostranjena. Privući pažnju na to sljedećim faktorima.

• Ne morate da se nagne dijetu. "Lekari nam je uvijek govorila da je u cilju izgubiti na težini morate jesti što manje jaja, maslac, meso - kaže ljubitelj dijeta, autor knjige" Kremlovke "Novinar Eugene Black. - Ali ovo je paradoksalno elektroenergetski sistem ih ne prisili da odustane. Meso da jedu mnogo, posebno u početku, a ne da se ograniči i druge proteinske hrane. Ali količina ugljenih hidrata treba smanjiti. Rezultati su tu, a oni su dokazane desetine mojih čitalaca. Težina aktivno odlazi već u prvim danima dijete. "
• Masti se spaljuje. Intenzivna mršavljenja tajna autor razmatra proces transformacije masnog tkiva interne u energiju. Organizam gubi glavni izvor energije - ugljikohidrata, au njihovom odsustvu primoran da traži svoje rezerve. I oni su u obliku masti imate u izobilju.
• Možete popiti. Alkoholna pića su zabranjeni u svim dijetama su dozvoljeni. Može se konzumirati i suho vino, votka i rakija. Ali Eugene Black je rekao da jesti nešto "ukusno" postaje vrlo teško zbog zabranjenih namirnica apetit povećava sa konzumacijom alkohola i da se bore protiv nagon.
• Ne može biti označeno. Unatoč činjenici da je elektroenergetski sistem potiče potrošnju mesa, ribe i ostale proteinske namirnice, jesti ih bez granica nije dozvoljeno. "Pogledajte ruci - kaže Eugene Black. - Da je ovo bi trebao biti vaš dio mesa ".
• Važna vježba. "Kremlovka" ne zovu za trošenje sati u teretani, ali morate povećati fizičku aktivnost. Gubitak težine se preporučuje da hoda više, za obavljanje niz vježbi kod kuće, plivati, voziti bicikl. Što je niži dnevnog opterećenja, kao što su sjedeći rad, intenzivnije biti više.

Prvi rezultati su navedeni na peti dan dijete. Težine počinje da ide uz volumene. Tokom prve sedmice, možete izgubiti i do četiri kilograma. Stopa mršavljenja se čuvaju do druge nedelje, a zatim smanjena. Sa dugoročnim skladu sa dijetom nastavite da izgubite težinu, ali sporije nego na početku.

boda

Suština Kremlj dijeta je osnažiti svaku vrednost proizvoda u jedinicama ili čaše (bodova). Oni su odlučni da ne kalorija i ugljenih hidrata. USD sistem konvencionalni, ne precizira stvarnu energetska vrijednost određenog proizvoda, već samo svoju poziciju na "ljestvici dozvoljenih proizvoda" u ishrani.

Nakon čitanja sto Kremlja ishrane, od kojih je puna verzija ispis je prikazan ispod, vidjet ćete da je minimalna vrijednost u tačke imaju sve vrste mesa (od nula do dvije jedinice), niska vrijednost kobasice, sir, mliječne proizvode. Maksimalan skor na skali od sušenog voća, džemovi, slatkiši.

Meni za mjesec treba da se zasniva na sljedećim principima:

• do četrdeset poena u dan - postoji aktivno gubitak težine;
• šezdeset bodova na dan - težina je stabilna;
• više od šezdeset poena dnevno - povećanje težine.

Na taj način, možete uključiti u svakodnevnoj prehrani bilo kojeg od proizvoda na bazi njihove "vrijednosti", ali s tim da je ukupan za taj dan nije "ide preko" potreban broj bodova.

U formiranju individualnih ishrane, uzmite u obzir sljedeće.

• Sadržaj poena u sto grama proizvoda. Sto ukazuje na broj bodova koji nisu sadržani u porcijama, a stotinu grama određenog proizvoda. To je, nakon što je popio čašu pasteriziranog masti mlijeko od 2,5%, 250 ml, nećete dobiti 4,8 poena, a po 12 poena.
• Aktivnost u toku dana. Ljudi koji se bave aktivnim radom, ili su navikli na intenzivne sportske opterećenja može povećati "trošak" ishrane do osamdeset i čak stotinu bodova, a na taj način se neće oporaviti. Kada sjedeći posao da se pridržavaju maksimalne preporučene pokazatelje treba da bude strogo.
• Skladu sa dijetom tri puta dnevno. ne može gladovati na dijeti, važno je da se jede najmanje tri puta u toku dana. Ako želite jesti kasno noću ili neko vrijeme nakon doručka, uradi to.

za Kremlj dijeta proizvodi

Kompletan sto gotovih jela Kremlj dijeta uključuje meso, riba, perad, sir, mliječne proizvode.

Povećajte preuzimanje stola (verzija za štampanje)

• Prva kurseva. Maksimalna cijena u točkama graška juha, minimum - govedina i piletina čorbe. Radije prvo jelo - Salt mesa i gljiva, supa kiseljak, svježe i kiselog kupusa, boršč, meso i hašiš kefir ili kvas, mlijeko juha sa kupusom, riža, tjestenina, bundeva. Troškovi ovih jela je do sedam poena. Maksimalni "vrijednost" prvog kurseva petnaest do dvadeset poena u juha od gljiva, paradajz, grašak.
• jela od mesa. Meso prženi, kuhani, Braised ima nula "vrijednost". Ova jela uključuju odreske, odresci, govedina, svinjetina, janjetina, piletina, kuhana na bilo koji način. Dodavanje žitarice značajno povećava mjesta, svako jelo, pa "trošak" ćufte s rižom za 18 dolara, kao pilav. Najviši "cijena" s dodatkom brašna jela: pite sa mesom i lukom, bureka se procjenjuju na trideset šest poena.
• Kashi. Sve vrste žitarica imaju visoke nutritivne "vrijednosti" u prehrani. S obzirom da je minimum "cijenu" tečnost "Herkules", je deset poena za sto grama, i proso, riža i žitarice ječam su već 23-26 poena. Od sredine dio teži oko dvije stotine grama, jedna porcija žitarica nudi svakodnevni "trošak" ishrane. Iz tog razloga kašu ishrane izbornika Kremlj potpuno isključena.
• Jela od povrća. Uz jela od povrća previše ne svi jedinstveni. Na prvi pogled, oni su niske u kalorija, ali povrće su bogati ugljenih hidrata, tako da su svi Kremlja opcije dijeta menija dan u nedelji jela od povrća se koristi u ograničenom broju. "Po prvi put, morate zaboraviti povrće, a posebno slatko, - kaže teoretičar" Kremlj bolnica "Eugene Black. - Ali onda na njih će biti moguće da se vrati ".
• Kruh, brašno jela. Dijeta eliminira mogućnost korištenja svih jela, među kojima su i obrok. Oni imaju veći "trošak" u tabeli poena. S obzirom da je minimalna cijena soje obezmašćenih brašna je 22 poena, a proizvode sve namjene brašno je približno dva puta veći. Minimum "vrijednosti" u trideset četiri boda odlikuje raženi kruh, maksimalna - pšenica, pedeset poena.
• Žitarice. U žitarice sadrže maksimalnu količinu ugljikohidrata. Nutricionisti ih pogledajte ugljikohidrata "dug" koji ih razlikuje od jednostavnih ugljikohidrata ili "kratki", koji se nalaze u slatkim peciva i proizvoda od bijelog brašna. U organizmu, ugljikohidrati ne uzrokuju tako oštar skok inzulina, a pruža produženi osjećaj sitosti. Ali metoda Kremlja žitarica za mršavljenje pod strogim tabu, jer svi imaju visoku "trošak".
• Konzervirane. U poređenju sa žitaricama, konzervirane hrane imaju niži "trošak", tako da je njihova upotreba je dozvoljeno u ishrani. To se odnosi na konzervirane ribe, mesa i povrća.
• Meso, riba nusproizvodi. To se može koristiti kao glavni proizvodi ove dijete, kao što je na listi proteina obroka. Dozvoljeno da jedu ih prženi, kuhani, soljeni, sušeni.
• Sir. Recepti za Kremlj dijeta često uključuju sir. Koristite ih mogu sigurno, i potpuno različite vrste, jer prema raspored bodova, većina od njih ima nula "vrijednost". To uključuje sirevi Bijsk, nizozemski, Kostroma, latvijski, Poshehonsky, Baltik, Roquefort, Rusija, Ugljich, Cheddar, Jaroslavlj, Swiss. Maksimalni "value" sirevi ne prelazi četiri boda.
• Mliječnih proizvoda. Tabela Kremlj dijeta, puna verzija print, veliku pažnju posvećuje mliječnih proizvoda. Od više od trideset naslova u samo nekoliko "vrijednost" u točkama prelazi trideset konvencionalnih jedinica. To uključuje kreme, glazirane sira, i sve vrste kondenzirano mlijeko. Prosjek mlijeka procjenjuje se na 4,9 poena, maslac - 0,8 bodova, mlijeko sir - 0,5 poena, pavlaka - 3.9 poena.
• Kobasica. "Kremlevka" - možda jedina dijeta koja ne isključuje, već ohrabruje korištenje kobasica. Otvoren za sve popularne vrste kobasica, uključujući i kuhano, kuhano-dimljeni, dimljeni, kobasice, kobasice. Maksimalna 'vrijednost' kobasice u ishrani - samo 2,5 poena.
• Jam. Dijeta isključuje iz ishrane namirnice koje sadrže šećer, pa sve vrste džema cijenjen je previsoka - 65-75 poena. Izuzetak je od jabuka bez dodatka šećera, svoju "cijenu" - devetnaest poena.
• Povrća. "Kremlevka" ne isključuje korištenje povrća, međutim, napomenuti da je dinja, grah i ostalo povrće sadrže velike količine ugljenih hidrata, tako da oni moraju biti konzumira umjereno i nepravilno. Minimalan broj bodova obdarena sa svim sorti kupusa, zelena salata, grašak, sve vrste bilja. Maksimalna - krumpir kuhani na bilo koji način.
• Slatkiše. Ne postoji nijedna dijeta koja bi omogućila da jedu slatkiše. Kremlj - nije izuzetak. Tabu da jede slatkiše je izrečena zbog visokog sadržaja brzo ugljikohidrata koji izazivaju oštar insulin spike u krvi, stimuliše apetit, promovirati skladištenja masnog tkiva. Najviše "skupe" proizvoda u ishrani - šećer, procjenjuje se na 99 poena. Većina "jeftino" - sladoled, njegova vrijednost u rasponu od trideset poena.
• Sušeno voće. Još jedan proizvod, "cijena", što se ne uklapa u dijetu mršavljenja. Sušeno voće su bogati prirodnim šećerima, odnosno, i ugljenih hidrata. Oni su po cijeni 50-3 boda za kajsije šezdeset šest poena za grožđice.

Na meniju treba da sadrži hranu dozvoljeno. Upoznajte se sa, što je omogućilo Kremlj dijeta, ali iz onoga što treba napustiti, možete u tabeli.

Prednosti i kontraindikacije

Pregledi Kremlj dijeta pokaže svoju efikasnost. Držeći se ove dijete sistema, mnogi ljudi su uspjeli da se izbore sa prekomjernom težinom. Na to ukazuje autor "Kremlovke" Eugene Black, koji je i sam dobio osloboditi od viška kilograma uz njenu pomoć.

Postoje i druge prednosti ovog sistema mršavljenja.

• Mnoge namirnice u ishrani. Za razliku od većine dijeta ograničava asortiman proizvoda, omogućava Kremlj postoji veliki broj jela. Među njima su meso, riba, mliječni proizvodi, rano, povrće, konzervirane hrane, kobasice. Možete čine raznolik jelovnik za 10 dana, mjesec dana i duže.
• Nisam gladan. Dijeta eliminira potrebu za brzo, u stvari, ukazuje na potrebu da jedu za apetit.
• Uobičajeno i poznato hranu. Dijeta bez stranaca ili skupe proizvode. Meni je neobično jela osim pečenja, kruh, slatkiši, nekoliko vrsta povrća.

Pozivajući se na ovu dijetu, treba uzeti u obzir i njegove kontraindikacije. To ne može biti poštovanje trudnoće, dojenja. Ne preporučuje se da se pridržavaju malo ugljenih hidrata bubrežne bolesti, tendencija da se zatvor i drugih poremećaja gastrointestinalnog trakta.

preporuke nutricionista

"U našem vremenu, pisao sam o Kremlj dijeta samo lijen - kaže pitanje dijetetičar Elena Denisenko. - Ali nema doktor koji bih preporučio ovu moć koja smanjuje višak kilograma među tim ljudima ".

Svakako, postoje prednosti takva ishrana.

• Stvarni smanjenje težine. Većina ljudi uspjeli izgubiti na težini, ne ograničavajući se u potrošnji proizvoda od mesa.
• Pažnju na svoju ishranu. Pridržavanje ove dijete skreće pažnju na ono što jesti, a za procjenu utjecaja hrane na vaše zdravlje. Prednosti u ovom slučaju leži u potpuno isključenje iz ishrane slatkiša, gaziranih pića, čips, kolači i drugi visoki kalorija. Dijeta prehrambenim navikama oblike za koje su naše tijelo je prilagođen dvadeset jedan dan. Mi ćemo se koriste za ne jedem slatko i uštogljeni hranu, i to je veliki plus.

"Ali štetu koju uzrokuje da tijelo Kremlj dijeta, mnogo više," - kaže Elena Denisenko.

• Bodovanja. Na prvi pogled, ne postoji ništa komplikovano u njihovim proračunima, jer možete koristiti tablicu gotovih jela. Međutim, važno je uzeti u obzir da u ovoj tabeli su dati bodove za stotinu grama težine proizvoda, koji je, prije nego što je obrok potrebno odvagnuti proizvode za izračunavanje poena, da shvati koliko možete jesti određenu jelo, ali koliko je nemoguće. "Mnogi ljudi, umorni od stalnih muke iz vaganje i brojanje, samo preći na proizvode od mesa, - kaže Elena Denisenko. - I prestani jesti ne samo kruh i žitarice, ali bogatom ugljenim hidratima voća i povrća ".
• Nedostatak dijetalnih vlakana. Odsustvo u ishrani dovoljne količine vlakana, koja može poslužiti samo kao izvor povrća, dovodi do poremećaja creva. Mijenja sastav mikroflore, postoji zatvor, nadutost i nadutost u pitanju.
• Nedostatak vitamina. Aktivno promoviše Kremlj dijeta u ruske novine "Komsomolskaya Pravda". U nizu članaka koji opisuju nutritivne smjernice naglasio potrebu da se uključe u ishrani vitamina i minerala, kao što je njihova misija nije dovoljno u dnevni meni.
• Intoksikacije. Svi ugljenih hidrata ili proteinska dijeta usmjerena na intenzivan spaljivanje masnog tkiva tijela. To izaziva odsustvo prijema ugljikohidrata iz hrane neophodne za rad mentalnog i fizičkog tijela. Masnog tkiva početka do kolapsa, a zbog metaboličkih poremećaja u procesu sagorijevanja formirali nove spojeve - ketonskih tijela. Ove supstance su agresivni prema našim iste ćelije mogu izazvati oštećenje jetre i mozga, a posebno agresivan učinak na bubrege. Znak formiranja ketona organa u tijelu je uobičajen ljudski bolest na proteinska dijeta. Postoje glavobolja, mučnina, slabost.
• Nedostatak hrane za mozak. Ugljikohidrati - glavni izvor energije za naše tijelo i mozak. Eliminiranje iz ishrane namirnice koje sadrže ugljene hidrate, od vas se lišavaju sebe energije za rad, i fizički i mentalno. To je razlog zašto takva ishrana ne može se preporučiti za ljude koje se bave mentalnim radom i aktivan fizički rad.

"Postoji izreka - nastavlja analizu tema endokrinologa, nutricionista Elmira Haybulina. - Kada gubitak težine tijelo mora izgubiti samo masti. Tokom sedmice masnog tkiva može se smanjiti na 500-700 grama. Ako kao rezultat ishrane odbacite više onda izgubiti ne samo masti. "

Ono što još može izgubiti naše tijelo s intenzivnim mršavljenja?

• Tečnost. dijete sa malo ugljikohidrata nama uskraćuju glikogena u mišićima. Ova supstanca nije samo izvor brzih energije, ali čuva vodu u mišićima. Samo jedan gram glikogena je u stanju držati u našem tijelu gotovo tri grama vode. Gubitka glikogena, tijelo je zapravo dehidrirana, "smanjiti", koji objašnjava efekt brzog mršavljenja na malo ugljenih hidrata. Efekat "skupljanja", usput, koristi bodibilderi pre takmičenja, da jasnije istakne obrazac mišića. Ali oni uzrokuju kratkoročni dehidracije tijela, bukvalno za dva dana, dok je na dijeti provocirate ćelija ćelija i ćelija dehidracija u roku od nekoliko sedmica i mjeseci.
• Mišićne mase. "Organizam je okrutna osveta za eksperimente na sebe - nastavlja Elmira Haybulina. - Gubitak mišićne mase je mnogo brže nego masti ". Na prvi pogled, težina lišća, ali u stvarnosti, gubite tkaninu, koja je prije svega zanimaju u potrošnji energije u vašem organizmu. Mišići - najviše "proždrljiv" u odnosu na ugljikohidrata, oni povući sedam puta više energije nego masti. Ali s njima, naš organizam razbija mnogo lakše nego masti, tako da je iznenadna promena ishrane, smanjenje unosa ugljenih hidrata, količina mišićnog tkiva znatno brže smanjuje nego masti.

"Još jedna važna stvar - kaže endokrinolog, nutricionista Elmira Haybulina. - Ugljikohidrati su neophodni za pankreas da proizvodi inzulin. Nedostatak Ugljikohidrati normalan isključuje mogućnost inzulina, hormona i bez hrane u našem organizmu ne mogu se pravilno apsorbira. Visoka vjerojatnost poremećaja endokrinog sistema, a to je - vrlo ozbiljna kršenja ".

Kremlj dijeta rezultate kratkoročno i dugoročno. U prvoj fazi, stvarno ćete primijetiti gubitak težine koji će ostaviti ne samo sa masnom tkivu, ali sa vodom i mišićne mase. Što duže ostati na niskom ugljenih hidrata, više štete će uzrokovati vaše tijelo u obliku probavnih poremećaja, nedostatak minerala i vitamina, poremećaj endokrinog sistema.

Pre početka na dijeti, što je izuzetno visoka u proteina i masti, kao i dostupnost ugljikohidrata je ograničen, obratite nutricionista. Malo je vjerovatno da će stručnjak odobri takvu odluku, ali će preporučiti potpuno drugačiji meni sa uravnotežen sastav ugljikohidrata i proteina, pravo masti.