Dijeta "ljestve": ishrani za 5 i 7 dana, efikasnost, pregled nutricionista

U svakoj od dana čovjeka su izuzetno zadovoljni oskudnim ishrane. Zbog toga, veliki značaj mentalni stav. Na "duže sve teškoće", predložio da bi privukli na velikom listu papira ljestve sa šest koraka. Na svakoj napomenuti valjan obrok za taj dan, kao i usklađenost sa navedenim izbornika, koliko kilograma ste izgubili u svakoj fazi. Završnoj fazi će biti šesti iznosi u svojoj novoj težinu.

Prema tome, mi smatramo da je dijeta je "ljestve" onoga što bi trebalo da bude dijeta za svaki od pet dana, a suština svake faze.

Korak 1 - čišćenje

Prema tehnici autora, telo mora da bude spreman da izgubite na težini. Da biste to učinili, važno je očistiti crijeva uklanjanjem fekalijama, toksini, masne naslage. U prvoj fazi se koriste:

• Aktivni ugljen - 12 tableta;
• Jabuke - 1 kg;
• negazirane vode - 1 litra ili više.

U fazi "čišćenja" treba posmatrati nekoliko uvjeta.

• Uzeti aktivni ugljen prije jela. Preporučuje recepciji - jedan sat prije jela jabuke. Pravu odluku, kako se pije uglja - podijeliti dnevne doze u šest komada i troše dvije tablete za žvakanje i dobro pitke vode.
• Jedite jabuke polako. Na dan možete izabrati kilogram jabuka bilo koje sorte i jedu ih tijekom cijelog dana u pogodnom trenutku za vas. Preporučuje se da se podijeliti plod u šest jednakih dijelova i jesti ih oko dva sata.
• Piju vodu. Na današnji dan, ne žedan. Vaše tijelo ima dovoljno likvidnih rezervi da se osjećate ugodno. Ali rad sorbenta je nemoguće bez vode, što ga čini "zaglavio" na površinu toksina iz organizma. Stoga, tokom dana važno je da piju više od jedne litre vode.

Tokom "Atonement" možete poremetiti neprijatna "iznenađenja".

• Konstantna poriv da ode do toaleta. Jabuke su bogate vlaknima i pektinom, koji povećavaju fekalnih materija u crevima, zbog čega je tijelo posebno aktivno riješi njih. Želje mogu biti redovne, tako da ne planira prvog dana ishrane na radni dan ili putovanje. Trebao bi biti kod kuće u blizini sanitarnih čvorova.
• Osjećaj gladi. Jedan od nedostataka je jabuka njihove imovine izazvati glad. Uprkos očiglednom obilje proizvoda dnevno, prvog dana osjetio nevjerojatno gladan.
• Abdominalne nelagode. Aktivni ugalj ne radi kao prirodna upijača. Ako prirodna vlakna povećava fekalne mase, zbog čega je tijelo da se oslobodi od njih, ugalj apsorbuje sve to "ispunjava na putu." I on će se sastati i loše i dobre bakterije koje su odgovorne za dobro koordiniran rad crijeva. Zato je na prvi dan možete smeta proljev ili zatvor s osjećajem "punoće" u crevima, nadimanje, tutnje u trbuhu.

Korak metoda korak pročišćavanja izaziva nelagodu. Liči tradicionalni posni dan na jabuke, ali uz dodatak aktivnog ugljena. Tokom ovog dana gubitka težine je jedna polovina do jedne i pol kilograma.

Korak 2 - Restoration

Ovaj korak ima za cilj da obnovi crevne mikroflore, koja je prekinuta u toku prethodnog dana. Kao što je smanjenje agent koristi kefir. Proizvodi pod uslovom u ishrani, može se koristiti u sljedećim iznosima:

• 1% masti jogurt - 1 litar;
• nemasnog kravljeg sira - 600 g;
• negazirane vode - više od litru.

Faze oporavka je važno da se poštuju nekoliko uvjeta.

• Podijeliti hranu na komade. Ovaj dan manje gladni, jer je prisutan u meniju sir. protein porijekla proizvod polako apsorbira u tijelo. Podeliti na tri jednaka dijela i piti tokom dana. U pauzama, popiti čašu kefira.
• Ne zaboravi vodu. Uprkos činjenici da postoji dodatna likvidna ishrana u obliku jogurta, piti je običnom vodom potrebno. To će podržati rad bubrega i pomažu da se nastavi čišćenja crijeva koja se javlja na ovaj dan, iako ne tako jasno kao u prethodnom.

U koraku crijeva oporavak doći mliječne bakterije kiseline da koloniziraju sluznicu probavnog trakta. Ali, ako ste zabrinuti zbog uoči dijareje ili zatvor, ne treba očekivati ​​čuda od prvog dana. Moguće je, u stomak nelagodu i dalje postoje, jer mikroflora oporavak potrebno mnogo više vremena.

Korak 3 - Energija

Do tog dana, pili niskokalorične proizvode i jedan gram šećera. Stage "Energija" je dizajniran da pruži svoj tijelu dozu prostih šećera u lako probavljivom obliku. Komentari izgubili težinu na dijeti "Ladder" Imajte na umu da ovaj korak je stvarno ukusno.

Ovlašteni proizvodi:

• Sir - 300 grama;
• med - dve kašike;
• kompot od sušenog voća - dvije litre.

U ovoj fazi, korak dijeta slijedite ove smjernice.

• Grožđica jesti polako. On je tvoj osnovni dijeta za cijeli dan. Iako tri stotine grama sušenog voća svetlosti izgledaju impresivno, oni ne donose osjećaj sitosti. Jedite grožđice samo jedna mala stvar s vremena na vrijeme, svakih deset ili petnaest minuta.
• Apsorbovati meda u ustima. Dve kašike mogu se podijeliti u četiri faze. Uzmite meda u ustima i resorbuje ga kao lizalica. Nakon toga, popiti čašu kompot od sušenog voća.
• Cook kompot bez šećera. U ovoj fazi, preporučuje se da se kuhati kompot sa fruktozom - zamena za šećer. Fruktoza - još jedan izvor brze energije koja je dostupna za vaše tijelo.

Korak 4 - Zgrada

Nakon slatko, ali gladne od prethodnog dana, ovaj korak će izgledati nevjerojatno hranjiva. Turn-based spoja napajanje uključuje i izbornik s kuhanim nemasno meso ptica. Koristite pileće ili pureća prsa. File težine pet stotina grama potrebno je kuhati i podijeljen na jednake dijelove.

Tokom dana, jesti kuhano file i piti puno vode - najmanje jedan i pol litara. Tokom ovog perioda, vaše tijelo dobiva "građevinski materijal" za mišića - čistog proteina ili proteina. Da bi ishrana malo više ugodan, obogaćujući ga sa malom količinom zelenila.

Korak 5 - Burning masti

Petodnevni kurs je završen u dan, tako da aktivno borbu protiv masnih naslaga i smanjiti opterećenje na prethodni dan proteina. Njegova meni se sastoji od sljedećih proizvoda:

• zobene pahuljice - 200 grama;
• povrća, voća - 1 kg.

Kada jedemo hranu, slijedite ova pravila.

• Odaberite zobene pahuljice sa minimalnim obrade. Idealno da se u ishrani integralnih žitarica, kao najbolji izvor vlakana. Dozvoljena upotreba zobene pahuljice "Herkules", u kojem se spljošten zrna, stalno su plod ljuske. Tu kašu prvom razredu je besmislen, jer gotovo da nema vlakana u obliku voća granata u njemu.
• Cook kašu na vodi. Zobenih pahuljica može se jednostavno na pari sa vrelom vodom i pustite da ispuštanje. Ostavite ih preko noći, a ujutro kaša je spreman. Kao takva, proizvod zadržava najveći dio vrijednih supstanci. Ako nemate vremena za kuhati, kuhati kaša: sipajte u šerpu dvije čaše vode, Prokuhajte i sipajte ga u pahuljice. Kada mase zgusne, je kaša je spreman.
• Jesti voće i povrće. Ali izbjegavajte visokokalorična banane i grožđe, koje sadrže puno glukoze. Povrće daju prednost krastavci, rajčice, tikvice, bundeve, ali odustati krompir i grašak, koji su bogati škroba.

U ovoj fazi, vaše tijelo mora aktivno razbijanje masti. U ovom slučaju, dijeta je bogata dovoljno, a osjećaj gladi nećete morati da jure.

vjerovatno rezultata

Komentari i ishrana "lestvice" može se naći iz izgubljene težine i doktori. I oni i drugi ističu svoje prednosti i nedostatke.

• Mršavite sa "ljestve" moguće. Nakon završetka ovog kursa primijetit ćete gubitak težine. U prosjeku, tijelo gubi oko četiri kilograma, ali rezultati se mogu razlikovati u jednom ili drugom pravcu. Minimalni limit pod preporučenim meni je dva i pol kilograma, maksimalna - osam kilograma.
• Držeći se dijeta je teško. program mršavljenja se temelji na dijetetskih ograničenja. Većinu dana - gladni, koji stvara psihološki uvjeti za prekid. Stoga, lična motivacija je vrlo važno, ne slučajno mršavljenje se preporučuje da bi privukli lestvice na papiru i pisati o tome njihov svakodnevni dostignuća.
• Jeftin tehnike. Za njegovu usklađenost ne trebaju skupe proizvode. U stvari, od vas će se jesti isto kao i obično, ali u znatno manjim količinama i naizmjenično proizvoda po danu.
• Kurs nije za svakoga. Ozbiljno ograničavanje dijeta isključuje mogućnost preporučuje ovu dijetu svima bez izuzetka. To nije pogodan za osobe sa visokom kiselosti želuca i probavnom traktu bolesti sluzokože. Prisustvo proteina dana ne dozvoljava da ga preporučiti za osobe sa bolesti bubrega.
• Najbolji rezultati će fiznagruzki. Da biste dobili više izražen efekat dijeta preporučuje se kombinirati s fitness, plivanje ili trčanje. Zaista, kombinacija vježbanja i ograničenja dijeta omogućava vam da izgubite težinu brže i lakše. Ali postoji rizik da su snage na fitness jednostavno ne možete ostati zbog neuspjeha dijete.

Mitovi i zablude o "ljestve"

Ovom metodom brzog apel gubitak težine iz mnogo razloga. Prvo, ne daju gubitak težine od samo pet dana. Drugo, to je jeftin i relativno jednostavan. I treće, ona tvrdi da je naučna osnova, jer svaki dan provodi tijelo na stepenicama pročišćavanja, restauracije, konstrukcije, da, možda čak i korisno.

Ali odgovor od lekara na dijeti "ljestve" ne dijeli opće oduševljenje. Uzmite u obzir najpopularniji zablude koje su karakteristične sistema napajanja, nutricionista, autor nekoliko tehnika kontrole težine, knjige "ABC harmonije" Elena Denisenko.

Mit 1: Dijeta pomaže da brzo izgubiti težinu

To je istina, ali samo djelomično. Razmislite o tome šta predstavlja proces gubitka težine "brzinu dijetu." Na prvi dan jedeš jabuke, aktivni ugljen i vodu. U ovom periodu se stvarno događa pročišćenja. To se dešava fiziološki: iz creva ostavljajući izmet. Od mase obično do dva kilograma, a na osnovu šljake, smanjenje težine i izgleda impresivno - do dva kilograma u samo jedan dan. Odličan!

U narednim danima tijelo brzo gubi vodu. To je posebno izraženo u danima opterećenja proteina, kada su bubrezi rade s povećanim intenzitetom. Ukupni gubitak vlage tijela također može doći do dva kilograma. Toliko za efekat - minus do četiri kilograma početne tjelesne težine.

Kao i većina dijeta sa malo ugljenih hidrata, "Ljestve" počinje konzumirati unutrašnje rezerve organizma. Postigli smo to i, moglo bi se reći! No, ovdje je domaćih. Pod izdržljivost shvatiti, prije svega, bez rezerve masti, koji čuva "crne dane", i mišićne mase, koji se slaže da bi odjednom. Samo pet dana od tog iznosa posta mišićne mase može se smanjiti na 3-3 i pol kilograma. Sve u svemu, vi ćete zapravo vidjeti smanjenje, ali to se ne događa na račun masnog tkiva.

Mit 2. Nakon ishrane, možete zadržati dugim vitkim

Kada se preporučuje izađete iz ishrane da izbegne jela od testa, slatkiša, masne i pržene hrane. Ovo je generalna preporuka za sve one koji se pridržavaju zdrave ishrane, možda neće završiti brzinom. Samo nekoliko dana primijetit ćete da je težina vrati. Kako se to dogodilo?

• Tijelo nakuplja izmet. Čim tijelo počinje da dobije dovoljnu količinu hrane, pa čak i malo kalorija, to akumulirane fekalije. Naravno, svaki dan izlaska iz tijela, ali su zamijenjeni novim. To je kontinuirani i zdrav proces, ali to je teži tijelo i po do dva kilograma, "izbaciti" tokom dijeti.
• Ažurirano zalihe vode. Tijelo treba vlage i počinje čarapa hrane i tečnosti. Samo nekoliko dana vratiti dva kilograma težine, zbog nastavka tijela vode.
• Ažuriranje mišićnog tkiva. Ali taj proces nije tako intenzivna kao i prethodna dva. Mišićna masa se formira dugo, au prvim danima neće pokazati povećanje težine. Nastavak će se tjedna, i umjesto toga izgubio tri kilograma vratiti oko dva kilograma mišićnog tkiva. Zamjena nejednake, ali češće, osim ako volite da vlast teret za izgradnju mišića.
• Akumulaciju masti. Često možete pronaći komentara u kojima se samo nekoliko tjedana nakon što je dijete, koji je donio dobar rezultat, težina ne samo leđa, ali i postao veći. "To je prirodno - rekao je Elena Denisenko. - bilo dijeta - stres, u kojem se tijelo počinje da koristi glukozu i glikogen iz svojih rezervi. Ali dovoljno svojih dugo, samo dvadeset sati. Zatim dolazi na red mišića i unutrašnjih organa. Što duže stresna situacija, više mišića su pogođeni. Ali kada se vraća na normalnu ishranu, tijelo zna da stres može ponoviti. I počinje da se rezerve u obliku masnog tkiva. Dakle, iznos tjelesne mase gube tokom dijete, obnovljeni tri puta. "

Nakon završetka dijete, "Ladder" težinu uvijek vrati. To se događa tokom sedmice - mjesec dana. Gubi osam kilograma, vi ćete ih vratiti, ali na drugačiji odnos: umjesto izgubila 750 grama masti tijelo će pohraniti do dva kilograma masnog tkiva.

Mit # 3: Dijeta je efikasna i znanstveno opravdano

Alternacija i korištenje "čiste", "vraćanje", a ostale dane nije nauka, a pravi rad tijela na bilo koji način.

• Čišćenje. Radi kao dan posta. Ali korištenje aktivnog ugljena ga čini uplitanja u rad tijela. Lek - a sorbenta, koji apsorbuje gotovo sve na svom putu. Piti potrebna doza - jednu tabletu od deset kilograma težine. Mogući neželjeni efekti kao što su dijareja, konstipacija. Pijte ovaj dan litre vode - nije dovoljno opravdan. Tijelo treba mnogo više za zaštitu od dehidracije, najmanje dva, ili čak dva i pol litara dnevno.
• Oporavak. Svrha ovog dana - normalizaciju crijeva, razbijena dan ranije. Ali to učiniti u jednom danu i jogurt nemoguće. O izmirenju crijevnog sluzokože "dobrih" bakterija zahtijeva mnogo više vremena. A jogurt izaziva samo dodatne fermentacije u crijevima da samo degradira sveukupno zdravlje.
• Energije. U ovoj fazi, postaje primjetno osnovni princip dijeta - naizmenično proteina i ugljikohidrata dana, moderan trend danas. Ali korištenje čiste energije u obliku šećera grožđice, med čini izbor ishrana nije obična osoba. Obnavljanje energetskih rezervi u ovom obliku mora biti sportaša nakon preopterećenja i ljudi koji su pratili dugo malouglevodnye ishrane. Ako osoba nema fiznagruzok, pojeli sav šećer će se pretvoriti u masne naslage. A faza će biti ne samo beskorisno, ali štetno.
• Konstrukcija. Pola kilograma u ishrani živine nisu u mogućnosti da grade. Na "faze protein" stvorio više stresan za bubrege i crijeva. U meniju nema vlakana i pektina, tako da se očekuje zatvor sutradan.
• Sagorijevanje masti. "Run" proces sagorevanje masti u jednom danu je nemoguće. Masnog tkiva spalili sve prethodnih pet dana u malim količinama. Zvučan naziv vjerojatno značilo da snažno potpunu ishranu ciklusa. Ali nema praktičnog značaja.

Lyudmila Denisenko upozorava da ishrana nije uravnotežena dijeta. To je potpuno bez izvora polinezasićenih masnih kiselina, koje imaju negativan učinak na kožu i kosu. dijeta meni "Ladder" za 7 dana, a može dovesti do znatno veće probleme: poremećaj hormonalne razine zbog nedostatka polinezasićene masti, pretjerane akumulacije masti.

"Ladder" dijeta stvara mršavljenje iluzija, pogoršava zdravstvenih problema i predaje ispravne prehrambene navike. Alternativni sistem za mršavljenje sa nepotvrđenim efikasnost može biti izbalansirana ishrana, uključujući i nemasni mliječni proizvodi, povrće, žitarice, meso u malim količinama. Jedite raznovrsnu hranu pet puta dnevno u malim količinama, a vi ćete se postepeno izgubiti na težini, bez štete po zdravlje.