Protein režim ishrane, recepti i motivacijski fotografija

Za lijepe i graciozan, ili za one koji žele da budu takvi, izumio veliki broj dijeta. Postoji - fashion, postoje - neobično bilo - egzotične, a tamo - jednostavan i efikasan. Pitanje će biti samo o posljednjem - proteina. Nije teško pogoditi kojoj osnovi se određuje proizvode koji sadrže visok procenat proteina.

Većina nas - neće da se stavi u klinici, i želite da bude lepa, "bez odvajanja od života": na posao, doći kući, idite na kazališta, da se bave djecom, kao i ja i ljudi. Dakle, pričajmo o tome kako da se pridržavaju proteina kod kuće.

Da li je moguće izgubiti težinu na proteinska dijeta?

Nutricionisti Odgovor: Da, pomoću proteina možete izgubiti na težini, i dovoljno brzo. U čemu je tajna takvog brzog mršavljenja?

1. Protein "kao jedan od tri kitova" je dobavljač hrani tijelo, daje mu snagu.
2. Ako ste registrovani i aktivno u teretani, to je tvoj dijeta kao protein idealno vraća snagu i energiju.
3. Želite da brzo i direktno? Odličan! Proteinska dijeta traje nedelju dana (!), Uz pametan pristup i provedbu pravila, bez izazivanja štete, bez magle u oči i raspoloženja može postati mnogo tanji.
4. Niste sanjala ploča ispunjen ukusnu hranu, jer kada je ishrana ćete biti pošteđeni od ovoga.
5. Cook nešto do stola, od vas će biti vrlo lako, jer kad proteina set jela i proizvoda je dovoljno velika.
6. Postoji nedostatak proteina - 3 "ne": slatko, masti i brašna. Ali morate priznati, te "nemoguće" je u svim dijetama.

Nije slučajno našem organizmu kao drevna zemlja 3 kornjače, održanoj 3. komponente, a uz nedostatak jednog od njih neće biti optimalno funkcioniranje. Ako ne i dovoljno proteina u organizam - pati od jetre, hormonalne promjene mogu dovesti do problema sa štitne žlijezde. Šta se još u pratnji nedostatak proteina? Gubitak pamćenja, umor, naughty srce, i uvijek umoran, čak i ako je teret praktično nema. I još je nedostatak proteina nije pogodan za mnoge fizičke aktivnosti - energija potrošena, i da joj se oporavi nigdje, mišići postepeno mlitavi. Što je još važnije, neke vitamine i kiseline probavljaju samo ako je protein prisutan u dovoljnoj količini. Proteinska dijeta je mnogo korisnije od mono-dijeta ( "mono" - jedan), gdje je temelj je jedan proizvod.

Ako niste spremni da se odrekne kauč, TV i paket orasi i sjemenke, protein dijeta nije za vas. U suprotnom ćete povrijediti samo sebe: start problema s bubrezima, pogoršati stanje kapilara (malih krvnih sudova), urin postaje kiseo kao rezultat - urolitijaze. Poslušajte savjet liječnika: voda, povrće i voće u pristojnu količinu proteina je potrebno jer tečnosti i vlakana. Optimalna kombinacija svega ovoga pruža aktivnu varenje, smanjuje opterećenje na bubrege, zar ne stavlja u rizik od pojave kamena.

Negativne poene proteinska dijeta

Dijeta bez mane ne postoje. Energično akumulirati proteina - izgubiti tekućine i gube kalcij i (veoma važno za element tijelo) zajedno s tekućinom.

Kada nedostatak kalcijuma postane dosadan kosa, nokti postaju krhki, koža postaje suha i nefleksibilan.

Kontraindikacije za proteinska dijeta

• bolesti bubrega;
• bolesti jetre (također Holelitijaza);
• probavnih tegoba;
• onkologiji;
• srčani problemi;
• trudnoće (izuzetak: individualni dijeta).

pozitivnih aspekata

1. Proteinska dijeta je karakterističan po tome što za jedan obrok unosite dovoljno kalorija, dakle, prilično dugo neće tražiti nešto za jelo. Zašto? Vrlo jednostavno: varenje proteina zbog svoje složenosti, tijelo mora potrošiti mnogo truda, kao i proteina vari, od vas će imati 3-4 sati, možda i više.
2. Na kraju sedmice nije vrlo bolno za vas neće vratiti kilograma koje ste ispustili. Što više imate neželjene kilograma, od velikog broja njih vas riješi, što je veći iznos od veličine odjeće ili centimetara u obimu odete "dolje".

Proizvodi za proteinska dijeta: možete jesti

Dakle, ono što možete jesti u jednom danu proteina?

1. Nutricionisti savjetuju svima koji "sat" na proteinska dijeta, obratite pažnju na optimalnu kombinaciju proteina masti i ugljikohidrata, ne treba zaboraviti da nahrani elemente tijela u tragovima i esencijalne masne kiseline. Da nema višak proteina, kao opcija - vitamin kompleksa. Dovoljnu količinu tečnosti potrebno (najmanje dva litara dnevno).
2. Meso (bilo), jaja, ribe.
3. Bacon (malo), kobasice (vrlo visoke kvalitete), konzervirane ribe (na vodi), velike količine svježeg povrća (paradajz, zelje, kupus, krastavac). I paradajz zbog velikog sadržaja likopena biti sigurni da jedu puno, jer je likopen djeluje kao katalizator (pojačalo) metaboličkih procesa.
4. Najbolji salatu je sok od limuna i biljnih ulja (po mogućnosti maslinovo ulje).
5. Broj obroka - najmanje 5 puta.
6. Uvijek imaju bocu čiste vode: pije dosta tečnosti je potrebno. Da ublaže apetit - za pola sata prije obroka popiti čašu vode.
7. Dva puta tjedno, kuvar zobene pahuljice i heljde kašu, jer mala količina ugljenih hidrata je od suštinskog značaja.

To ne može jesti na proteinska dijeta

Od proizvoda koji se ne mogu uključiti u hrani, zovemo proizvode lako pretvara u masti. Naravno, slatkiša. Torte, kolači, keksi, voće čak i smanjiti na nulu sve vaše napore. Jedemo pravu hranu bez hleba, vekne, peciva, tjestenine. Mi preferiramo Muškarac, kuhano, pirjano, u svakom slučaju, a ne pržena. Banane za visok sadržaj trenutno isključiti nepotrebne komponente, kao i, kukuruza, maslac, deserti i razne prilogom.

To možete popiti na proteinska dijeta

Dijeta dozvoljava da piju čaj, kava bez šećera, biljnih čajeva i infuzijama, voda (jednostavni i mineralna). Bilo koji voćne sokove i zaslađena pića zabranjena. Dobro za tijelo sok od paradajza ili sok od celera uz dodatak jabuke. Iznad svega, pazi na ugljenih hidrata: trebalo bi biti malo.

Kategoričan "ne", kažu alkohol, podstrahovyvayas jetre, bubrega i želuca. Pogotovo jer alkohol ne radi kao što je enzim pepsin, odgovorne za slom životinjskih proteina. Tako da umjesto izgubiti na težini, dobiti na težini, i najvjerojatnije zaraditi stomačnih problema.

Koliko dugo traje proteinska dijeta

Proteinska dijeta traje nedelju dana (najviše dva). Na meniju su sve što nije zabranjeno (vidi. Gore). Ako nutricionisti insistiraju na dvije sedmice, naravno, drugi tjedan se temelji naprotiv - ". Nedjelja do ponedjeljka" iz 14 dana - maksimalni broj dana prije nego što je potrebno napraviti pauzu za 6 mjeseci, kao ishrana nije samopovlađivanje, a ne za zabavu - to je isti tretman, tako da je inicijativa nije dobrodošao ovdje.

Dakle, uzmite naš savjet i čvrsto odlučili da počnu da rade na njima. Dobro došli!

Proteinska dijeta: meni za tjedan

ponedjeljak

• Doručak: 150 grama kuhanog pilećeg + komad kukuruznog kruha + čaj;
• Ručak: 200 grama kuhanog govedine ili teletine + 200 grama salate od povrća;
• Užina: 100 grama bilo agruma;
• Večera: 50 grama sira (mozzarella sir je dozvoljeno) + 1 paradajz.

utorak

• Doručak: 200 grama sira, iskusan sa medom + čaj
• Ručak: 200 grama pašticada (teletina) sa povrćem;
• Užina: 2 komada kivija (odnose se i na citrusa);
• Večera: 100 grama kuhanog ribe bilo + 200 grama bilo svježeg povrća.

srijeda

•     B: 150 grama kuvanog pilećeg + Orange (mandarina);
•     Ručak: 300 grama dinstano pasulj sa povrćem;
•     Užina: 1 cup 1 posto mlaćenica borovnica;
•     Večera: 300 grama pašticada sa kupusom ili teletine.

četvrtak

• Doručak: 1 šolja nemasnog jogurta sa 2 komada niskokaloričnih keksa;
• Ručak: 200 grama kuvanog puretina file, desert od jabuka;
• Užina: 1 šolja jogurta i jedan naranče;
• Večera: 300 grama pare ribe sa povrćem.

petak

• Doručak: 200 grama hladno kuhano meso, za desert od jabuka;
• Ručak: 200 grama kuhanog ribe sa komadom tosta;
• Užina: Jedna šolja nemasnog jogurta sa šumskim voćem;
• Večera: 150 grama pare ribe sa 200 grama povrća salata.

subota

• Doručak: 200 grama nemasnog kravljeg sira i čaj;
• Ručak: 300 grama pasulja + 150 grama svježeg povrća;
• Popodnevna užina: dva mandarina (ili naranče) i jedan jabuka;
• Večera: 150 grama kuhanog riba + 210 g povrća salata.

nedjelja

• Doručak: 1 šolja 1 posto mlijeka sa 100 grama niskokaloričnih pečenje;
• Ručak: 150 grama minestrone- supa kuvana govedina sa dve kriške kruha žitarica;
• Užina: 150 grama nemasnog kravljeg sira + med;
• Večera: 300 grama salate od jabuka i citrusa sve.

Šta očekujete od proteina

Klasični savjet: ako želite biti u formi, kombinirajući pravilnu ishranu i fizičku vježbe (sport, posao, itd.) Proteinska dijeta nije izuzetak. Ako se poštuju pravila, a osim toga, ti u teretani, gubitak težine će biti intenzivniji, ali svi proces je drugačiji. Na primjer, vaša težina je oko 65 kilograma, a onda kad se izbaci dobar trening nigdje od 6 do 10 kilograma. Na kraju ishrani naravno ne zanemaruju vježbanja, 10-15 minuta je dovoljno da se graditi na uspjeh proteinska dijeta.

Različite vrste proteina

U dijetetiku vlakana dijeta je podijeljen na nekoliko vrsta, ovisno o drugu komponentu.

Dijeta proteina i povrća

Dijeta na "5": 5 dana - 5 kilograma. Jedini preduslov: svakih 5 dana pijete dnevno do dva litra negazirane. Meni ovog proteina vrsta dijeta je vrlo demokratski, ne opterećujući za bilo torbicu, ili za svoje vrijeme:

prvi dan

Ovi proizvodi su ravnomjerno raspoređene tijekom dana: sok od paradajza (2 litre), salata od bilo kojeg povrća, variva, povrće ili supa od povrća, kruh (2 kriške).

Drugi i treći dan

Doručak: kruh (1 kriška) sa maslacem, 1/2 žlicu meda. Ručak: pileća čorba, možete dodati malo malo masti piletina bez kože, kuhano grah, kruh (1 kriška). Popodnevni čaj - čaj s medom. Večera - 2 jaja, 100 grama skuta ili piletina (200 grama).

Četvrtog i petog dana

Doručak - jogurt i voće. Ručak - supa od povrća, kruh (1 kriška). Popodnevna užina - voće. Večera - povrća salata, na primjer, salata, sir (100 g) i 1 kriška hleba.

Dijeta vitamina i proteina

Dobra kombinacija komponenti pogodna opcija za one koji se plaše slabost, smanjeni učinak, ili drugih efekata ishrane. U tom slučaju, naravno vitamin dijeta dizajniran za 10 dana, efekat - do 5 kilograma. meni obojen na dan tamo, tamo je set proizvoda koji kombinujete po volji.

sastojci:

izvori proteina, glavna komponenta ishrane meso (bilo koji), riba (more, rijeka), sir, nemasni sir.

Voće može biti bilo pravilo banane, grožđe, japanske jabuke.

Povrće, takođe, bilo posebno lean na repa, mrkva, paradajz, krastavci, paprike, tikvice (tikvice). Osnovno pravilo: alternativni heterogena komponenti. Kako to izgleda? Doručak - voće, ručak - proteini hranu, večera - povrće (reda mogu biti različiti).

Alkohola - je, kao i obično, negazirana mineralna voda, biljni ekstrakti i zelenog čaja bez šećera. često i postepeno jedemo, preko 2,5 sata. Izričito zabranjeno sve oštre začine i umake. So je bolje da se ograniči. Vaš dnevni raspored proizvodi mogu biti:

Prva doručak: 2 tvrdo kuvana jaja.

Ručak mandarina (narančaste).

Ručak: kuvano meso (200 grama).

Užina: 2 kruške.

Večera: pare riba (200 grama)

U večernjim satima prije odlaska u krevet: grejpfrut.

Dijeta proteina i ugljikohidrata

Kao što možete zamisliti, posebno ugljenih hidrata izgubiti težinu nemaju. Stoga, u kombinaciji sa proteinima, ugljenih hidrata kao prevariti vaše tijelo popunjavanjem nišu masti i ne vrše pritisak na njih da se akumuliraju tijelo. U ovom slučaju, pojam dijeta je utrostručena, traje 3 tjedna.

1 dan: jesti jednake proporcije proteina i ugljenih hidrata hranu.

2,3 dana: protein namirnica u većini slučajeva, malo ugljenih hidrata.

Dan 4: uglavnom ugljikohidrata hrane.

5,6 dana: Opet proteina hrane.

Dan 7: ugljenih hidrata hranu.

Sutradan smo ponoviti još dva puta ove nedelje ciklusa. Mi razumijemo sto je veoma spor opcija za mršavljenje, ali vrlo sigurno i zajamčena. Prosječna osoba može tjedan dana izgubiti do 5 kilograma. Još jedan prilično jak argument u korist ove opcije - jednostavan, jednostavan za korištenje, ne zahtijeva pripremu. Važna tačka: svu hranu dijelimo na 6 dijelova, u jutarnjim satima biti sigurni da popije šolju kafe zaraziti energije. Pre svakog obroka treba ohrabriti tijelo biljni čaj od nevena, gospine trave, kamilice u omjeru 1/1/1.

Koja je približna meni proteina-ugljikohidrata dijeta

• 1 dan: pečeni krumpir (400 grama) i nemasni jogurt (2 šalice).
• Dan 2: nemasni sir (400 grama) i 2 nemasni jogurt (2 šalice).
• Dan 3: voće (400 grama) i nemasni jogurt (2 šalice).
•  Dan 4: piletina (kuhani, 400 grama) i nemasni jogurt (2 šalice).
• Dan 5: voće (400 grama) i nemasni jogurt (2 šalice).
• Dan 6: mineralna voda bez plina (1,5 litara)
• Dan 7: voće (400 grama) i nemasni jogurt (2 šalice).

Proteinska dijeta u trudnoći

Period trudnoće je jako presudno važno, dakle, na prvi pogled, dijeta i trudnoća su nespojive. Riječ dijeta je uvijek povezana s masom od zabrane, ograničenja, jednostranost, vječno gladan čovjek, čekajući trenutak da se do frižidera. I zdravu bebu, niko neće preuzeti rizik. Ali često mame govore o preko tipiziran težine, i to je loše. I onda to može biti korisno proteinska dijeta, samo malo prilagođen fiziološkim potrebama trudnica. U ovom slučaju, ime čisto konvencionalnih, hrana nije zabranjeno voće i povrće, kaša s mlijekom, maslacem. Zabrana će ostati samo na stalno i sve štetne proizvodi: keksi, slatkiši, zaslađeni kondenzirano mlijeko i slično, čokolade i slatkiša.

Sledeće izvore proteina za trudnice pokazuje: sir, jaja, riba, nemasno meso, puretina, piletina, sir, mliječni proizvodi, posebno jogurt. Dnevno proteina treba jesti najmanje 120 grama ugljikohidrata smanjiti do 300 grama u trećem trimestru. Kako bi se nadoknadio nedostatak kalorija, povećati količinu proteina. S ciljem uravnotežene ishrane, da asimilirani vitamini rastvorljivi u mastima (vitamin A, na primjer), za održavanje normalne hormonalne razine u tijelu, ishrani trudnica daje biljno ulje kao izvor masti.

Autorsko pravo dijeta: proteinska dijeta Pierre DUCANE

Francuske vlasti su u svijetu ljepote, uključujući i mnoge poznate modne dizajnere, parfimeri, stilisti, nutricionisti. Željeli bismo uvesti varijanta proteina poznati francuski nutricionist Pierre Duc. Predložena metodologija Francuz, jedinstven, jednostavan, ima odlične rezultate, je prihvatljivo za slavne i za obične žene iz svih krajeva svijeta. Naravno, Dukan dijeta - nije samo dijeta, to je filozofija života žene, što je francuski uživo, diši. Možda je to zato što hoda mitove o njima, o njihovoj ljepoti i harmoniji. Osim ako ste spremni da zauvijek prihvatiti ovu filozofiju života, u skladu sa preporukama (osnova ishrane su proteini) za najmanje 4-6 mjeseci. Onda je efekt koji ćete postići više nastaviti.

Pravila francuski nutricionista, koja se ne može zanemariti:

• Mineralna voda;
• Svakodnevno zob mekinje;
• Aktivan rekreacija (hodanje);
• Vitamini i vitamina kompleksa.

DUCANE promišljena ishrani do posljednjeg detalja, sve faze ishrane (4) strogo obavljaju svoju funkciju. "Attack" - tzv prva faza, suština se sastoji u korištenju proteina bez ikakvih ograničenja. Da bi se održao balans izmislili drugoj fazi, koja se zove "alternacije". U ovoj fazi, protein dani su zamijenjeni sa više slobodnog dana kada možete jesti povrće i masti. "Fiksiranje" (treća faza) ostaje bazi proteina, ali dodaje voće, sir, žitarice i kruh. Kao što je za DUCANE nije toliko dijeta kao filozofija, predviđeno je i praznicima. Jedan obrok može priuštiti da posveti mnogo volio jelo, neka bude superkaloriynym. I na sceni 4, koja se tako zove "stabilizacije", tu je i efekt pričvršćivanja, ovaj korak je protein istovar dana.

Poznata uključuju Duke Diet napad. Jaje jela za 4 dana

Korisni savjeti o mršavljenju proteinska dijeta

• 10-15 minuta prije obroka predložio za piće kup u blizini vode (jednostavna ili mineralna) za sprečavanje dehidracije. Ukupan obim pijan tečnost ne smije biti manja od 1,5 litara dnevno.
• Nije štetan po zdravlje, morate računati kalorije: broj kalorija dnevno ne smije biti manja od 1200.
• Odstupanja od ishrane je neprihvatljivo, jesti po mogućnosti u isto vrijeme. Posebno pazite na večere, on ne bi trebao biti kasno.
• meni (dijeta) u planu ili u tabeli popraviti, to će vam pomoći da precizno pridržavati strujni krug.
• Dijeta dijeta, fizička aktivnost, ali ne i da se smanji, da se ne zaboravi da fizička aktivnost - prirodne masnoće spaljivanja katalizator.
• Kada je bolje da sjedi na dijeti - u radu ili na odmoru - svako odluči za sebe, u zavisnosti od prirode radne navike, volje, itd Neko udobnije dok je radio, kako ga to odvlači pažnju, on je stalno zauzet nečim i to će mu pomoći da pobjegne od gladi i opsesivne misli o hrani. Neko naprotiv potreban odmor ili odmor, jer ne mogu priuštiti da jedu u okviru ovog programa, nije moguće izvršiti termoski, posude sa hranom, itd
• Najodgovorniji, teški dani su 3-5 dana, kada je tijelo u panici počinje da dopuni proveo na račun prethodno odložene masti, ali on će vas aktivno pitati više hrane. U ovom trenutku, glavna stvar je da se ne podlegne na njegove zahtjeve, a da ne jedu ono što je da se ne piški u ishrani. Uključiti svu svoju snagu volje, pamćenje kako lijep i tanak ćete postati.

Video: Recepti za DYUKANU. Dukan Dijeta

Proteinska dijeta: recepti

Ugljikohidrata i masti su svedeni na minimum, planiramo zdravu uravnoteženu ishranu. Evo samo neke od recepata ove dijete, inače maštaju o modelu i u skladu sa preporukama.

salata

Vrlo ukusan i zdrav i ne dosadi: kuhano jaje + kuvano pileće bijelo meso + meso kuvano lignje.

Omlet sa paradajzom

Paradajz bez kože moraju rezati na kriške ili plastike, a ne dugo ugasiti pan. Dodajte tukli jaje (2-3 kom.), Zatvorite poklopac, da bi na spremnost za 5-7 minuta.

Juha s meatballs

Kuhati supu čorba od piletine kostiju, kuhati ćufte od mljevenog pilećeg, bijelo meso kuvano, dodajte u ključanja čorba. Jednom u posudu bacanja zelena (leguminoza) pasulj, malo bibera, peršuna i mirođije.

Salata Grčka Shrimp

Kuhati škampi, kore (300 g), dodajte sjeckani cherry rajčice (150 grama) i krastavac, raspasti na nekoliko listova zelene salate, dodajte kockice sira (može feta može biti sir, 50 grama), krenuli ukus salate narezane kriške slatka bugarske paprike i nekoliko masline. Popunite maslinovo ulje, dodajte paprike i češnjak, ako vam se sviđa.

punjene lignje

2 lignje kuhati za 3 minute (staviti u ključalu vodu). Dodaj sitno sjeckani kuhano jaje (može biti 2 kom.), Slices nisko-masni sir i peršun ili koprom. Sve ovo je potrebno pržiti bez ulja, dodajte soja sos. Tako pripremljen je ispunjen punjenje trup i pržiti 2-3 minuta.

sir omlet

Nemasni sir miješati sa šlag-belih (2 kom.), Dodajte malo vode, bilje, začini. Staviti u kalup i pecite.

Curd desert

Low-fat sir dodati komadiće naranče ili mandarine i jabuke, bič u blenderu, stavite u kalupe, zamrznuti. Desert je lijepa, kao što je sladoled.

Pileća prsa u jogurtu

Mješavina od 50 ml. kefir, 50 ml. vode sipati 100 grama usitnjene na komade piletine, papar, sol, pospite seckanim bilja. 3 chasa potopiti u frižideru, a zatim se nervira za 5 minuta sa svake strane.

Julienne sa piletinom

Pirjano sa lukom i gljivama iseći na komade piletine miješati, raspoređenih u a la carte obliku. Pripremite umak od 50 ml. jogurt i 2 žlice vode i ulijte sadržaj plijesni. Možete ga posuti sve sira i pecite 10 minuta.

Povrća paprikaš sa piletinom

Gasiti piletina sa lukom, nakon 5-6 minuta ubacio sjeckani kupus, dodati, ako je potrebno, voda. Nakon 10 minuta, dodajte oguljene sjeckani paradajz sa papriku i boraniju. Krčkati dok ne omekša oko sat vremena.

Pljeskavice sa sirom

Za bolje pljeskavice ravnomjerno miješanje piletine i mljevenog mesa, dodajte 1 jaje. U obliku pljeskavice ležala na papiru za pečenje (može folija), pred-postavka u sredini mali komad sira. Kuhanje u pećnici 40 minuta.

Riba u Polish

Kuvana riba podijeljena na komade od 2 cm., Bez kostiju. Postavite komada u posudu i prelijte malo ribljeg fonda samo da pokrije ribu. Dodajte malo začina i shabby 1 jaje i 2 yachnyh proteina. Pokrijte i kuvajte 5. - 7. minuta na niskoj temperaturi.

Pregledi proteinska dijeta

Svetlana, Surgut dijeta je vrlo jednostavna, gotovo bilo koji recept, svi proizvodi su izmjenjive. Glavni ih distribuirati proteina i ugljikohidrata. Tjedan dana izgubila 3 kg. (Priznajem, jednom pojeo pogrešno). Preporučujem.

Masha, Barrow: Vidio sam u receptima sa piletinom julienne i shvatio da je moja. Na kraju krajeva, volim Julienne. Dijeta je zabavno, nije povezan s mučenjem. Sedim sa zadovoljstvom, danas 5. dan, letio 2,5 kg.

Galina, Kijev: Volim da jedem, ekstra kilograma 15. Zato sam odlučio da izgubite težinu. Izabrani protein-vitamina opciju. Proizvodi su sve na dohvat ruke, ne morate brinuti da krše pravila. Cook sve recepata "na vrijeme", brzo. Za 7 dana, pala 4 kg!