Koje su težine za noge i kako ih odabrati?

Kako bi ostvarili su najproduktivniji, treba koristiti dodatne alate u toku treninga. Pomagala, kao što su ponderisanje za stopala, su sastavni dijelovi svakog ciklusa obuke, jer omogućava da se poveća opterećenje mišićnog sistema. Težine su bili ljudi koji su uključeni u sportu najčešće koristi, u kojima je potreba da se razvije brzinu i oštrinu, na primjer umjetnosti.

Koji pružaju obuku sa ponderisanja?

Trebalo bi početi sa činjenicom da je težinski - poseban manžeta koja je ušivenim u teretni predstavio labave komponente ili metalne ploče. Treba napomenuti da postoje ploča Sport Pack, možete podesiti težinu svojih, povećanje opterećenja tijekom treninga.

U osnovi, ova vrsta sporta, kao što su zalihe koje se koriste od strane predstavnika različitih borilačkih vještina i onih sportova, gdje se smatra brzinu da je neophodan razvoj. Tako je, stavljajući težine na ruke ili noge tokom treninga, povećava opterećenje na mišićne grupe odgovorne za izvršenje specifičnih vježbi, kao što su oštrenje moždani udar. Kao rezultat takvih aktivnosti može se primijetiti povećanje brzina, snaga, izdržljivost i tehnike.

Koristi i štete od zanimanja s otyagoscheniyami

Treba shvatiti da je ponder koristi za obje ruke i noge, sa ciljem da se izgradi mišića - ovo nije najbolji način. U osnovi, ovi elementi su kardiostimuliruyuschy sredstvo kojim se ublaži tijela, poboljšanje performansi srčanog mišića, raspršivanje u krvotok i gori kalorija. U tom smislu, trebalo bi da bude više detalja obratiti pažnju na pozitivne osobine opisanog načina:

• Slimming olakšava proces - efekat postići povećanjem opterećenja na tijelo, što je rezultiralo većim brojem kalorija, zalihe se smanjuju masnog tkiva, odnosno;
• povećava izdržljivost i interne fizičku resursa;
• To pomaže da se mišići više istaknuti, vodeći ih na ton i poboljšanje fizičkog stanja nogu, stražnjice i lumbalni leđa korisnika;
• tokom poboljšava proces cirkulaciju, što je odličan jačanje srčanog mišića zidovima;
• zbog povećanog pritiska poboljšava vježbe strojeva, takvi koraci tokom trčanja postali određene i precizno i ​​ravno.

Na negativnoj strani pondera agent, njihovim posebnim i ne. Ovi elementi su štetne samo ako ih koristite u kršenje sigurnosnih propisa. Na primjer, zanemarivanje ili kontraindikacije put nosio komplicirati hoda "narukvica".

Šta težina sportski ponderisanja odabrati?

Najosnovniji kriterij za izbor ponderisanje element - je svoju težinu. Početnici, stručnjaci preporučuju da koristite rukava s mase do 5 kg. Granata čije mase više od pet kilograma se koristiti samo za profesionalne sportske. Na stalno usavršavanje je potrebno postepeno povećati težinu iznad glave komponenti. Ako se koristi sistem list, njegova težina može se povećati dodavanjem još ploča, a ako je ponder se primjenjuje na punjenje tipa pijesak, potrebno je kupiti teži set. Prema sigurnosnim propisima, potrebno je povećati opterećenje dodavanjem više od pola kilograma za svaki od ekstremiteta, tako da ne mogu povrijediti.

Šetnju i jogging

Za trčanje ili hodanje težina ponderisanja element ne smije biti veća od 2,1 kg. U ovom slučaju početne težine opisani način treba da bude jednaka 500 grama. Na kraju, kada neće se osjetiti težinu opterećenja, moguće je povećati težinu na pola. Jačanje pondera treba da bude u gležanj, odmah iznad cipela - to će smanjiti rizik od povreda. Treba napomenuti da je važno prilikom hodanja sa malim težinu pravilno obavljanje korak, fokusirajući se na tehnici.

Za trening snage

Što se tiče treninga snage, zatim težinu člana utovar se bira pojedinačno ovisno o namjeni zapošljavanja. Istovremeno, treba imati na umu da je neophodno povećanje težine ili da pribjegavaju korištenje pondera agent samo kada je sama vježba, bez pomoćnog komponenta ne izaziva apsolutno nikakve teškoće. U svim takvim slučajevima je bolje imati nešto s izmjenjivim težine koji će povećati s vremenom ponderisanja.

Aerobik i fitnes

Fitness i izlazi iz njega disciplina često zahtijevaju dodatno opterećenje na nogama, rukama, struku, itd Iz tog razloga, ponderisanje -. To je ono što je potrebno za svaku ženu aerobik, kada klasične vježbe nisu doveli teškoće.

Efektivna vježbe za ruke i noge sa fotografijama

Sportski sa dodatnu težinu - to je efikasna metoda za razvoj izdržljivosti, snage i jačanje organizma. To je važno shvatiti da prije nego što počnete da ostvare, ne bi trebalo biti toplo. Ako ste izbjegli ovo stanje, mogućnost povrede u toku radnog odnosa je značajno porasla. Posebnu pažnju treba obratiti na mjestima gdje se stavlja pondera, na primer, ako je ploča pričvršćena na području skočnog zgloba, treba pažljivo razmotriti zglob i tako dalje.

Napuhavanje stražnjice

Da pravilno raditi kroz gluteus maximus mogu koristiti sljedeće vježbe. Početne pozicije - fokus na dlanovima, laktovima i koljenima - leđa ravno, lice gledajući u pod. Sada moramo da se okrenemo digne noge kao da gura nešto dalje. Optimalna nosaču kao što vježba težina - 0.5-1 kg.

Slimming noge

Kako bi se spali kalorija i izgubiti nekoliko kilograma, morate posegnuti za posebne vježbe. Obuka treba biti sveobuhvatan uvid u koje su uključene sve mišićne grupe. Tako je, kao gimnastika protiv masti potrebno je posegnuti za takve vježbe:

1. noge zajedno, ruku na pojasu, obavlja naizmjenično dizanje noge savijanjem koljena i njihovo zadržavanje u isključen položaj ne manje od 3 sekunde;
2. Ležeći na leđima da to Mahi ravno noge, držeći ih u podignutom položaju za nekoliko sekundi;
3. od ležećem stavu na njegovoj strani treba izvršiti noge diverzija, podizanje ih malo iznad nivoa ramena - sve treba učiniti postupno, polako savija i spuštanje ekstremiteta;
4. početne pozicije - stopala u širini ramena, koja je održana naizmjenično baca, u kojem jednu nogu formira koljena savijati pod uglom od 90 stepeni, a drugi u potpunosti ispraviti.

za obavljanje vježbe za mršavljenje najbolje iskoristiti podesive težine za noge, što omogućava da se pravilno distribuirati opterećenje, sprečavajući povrede i prenapona.

Mogu li dobiti ponder na nogama djecu?

Pondera za nogu - je značajna opterećenja na zglobove, ligamente i mišiće, što je rezultiralo u podnožju neformirano djeteta može biti povrijeđen, što dovodi do poremećaja formiranja lokomotornog sistema. Koristite težine za djecu mlađu od 14 godina strogo zabranjena, kao strukture tkiva i dalje formiraju i bilo opterećenja - je rizik, što može dovesti do ozbiljnih posljedica.

Ono što može zamijeniti opremu i kako napraviti svoje ruke?

Težine su za noge mogu se kupiti u skoro svakoj prodavnici sportske opreme ili napraviti svoj vlastiti kod kuće. Za proizvodnju težine za sportske aktivnosti potrebne za pripremu dva identična rezanje debelih tkanina, kao što je traper. Denim pravougaonika treba oduzet na pola i sašiti dvije strane. Sada prazan izgledati džepove, šije koji neće biti teško.

U narednom koraku trebate spojenim platna vrećica najlon traku ili čičkom za tkanine baze može biti fiksna na nozi. To je vrijeme da se spoji teksas kovertu vertikalno, deli na 4 dijela - pretinac za punila, što dodati težinu. U gornjem dijelu baze težine materijal je našivenim zatvarač koji omogućava da promijenite puno dodatne opreme, ako je to potrebno. Kako je težina materijala, možete koristiti pijesak ili neki drugi zrnati supstanca koja prije investiranja u džepu tkivo je najbolje vezati u filmu ili paket.

Da li postoje kontraindikacije u praksi?

Postoje zajednički faktori koji ograničavaju ne samo korištenje pondera, ali i, u principu, bave se sportom i težak posao nedostupan:

• udova ozljede (ekspanzija, frakture, kontuzije);
• nedavne operacije;
• proširenih vena;
• bolesti kardiovaskularnog sistema;
• Poremećaji probavnog procesa;
• prisustvo kamena u bubrezima i tako dalje.

Video savjete o tome kako se koristi i nošenje težine

Ovaj video je opsežan popis pravila, koja bi trebala slušati u sportske aktivnosti sa ponder za noge. Sve preporuke opisao autor su rezultat eksperimentalnih zapažanja, i osposobljeni su za primjenu pondera za opterećenje na nogama i rukama.

Povratne informacije o efikasnosti treninga

Maxim: Muay Thai, ponderisanje značajno pomoći da pruži udarac, poboljšati tehniku, snagu i preciznost - bez njega nigdje.

Eugene: Idem u teretanu, uvijek sam završiti sa treninga ponderisanje vježba - to je ono što vam je potrebno da se popraviti rezultat. Koristim težine od 3 kg.

Katya: Trčim svako jutro za 4 godine, nedavno sam shvatio da je potrebno više kapaciteta, i spusti na težine nogu 300 grama - to riješio problem.